6 עצות להישאר פעיל בזמן חי עם פסוריאזיס

שמירה על אורח חיים פעיל חיוני לניהול הפסוריאזיס שלי, אבל זה לא תמיד קל. בזמן האבחון שלי, הייתי בן 15 ועסקתי בלוח זמנים עמוס של פעילויות מחוץ לבית. שיחקתי לקרוס, לקחתי שיעורי ג 'אז וריקוד ריקוד, ורקדתי על הצוות שלי. ואני לא רציתי להפסיק את זה.

זה היה אתגר ללמוד איך להתקיים עם פסוריאזיס שלי תוך שמירה על כל הפעילויות שאהבתי. עם נחישות והרבה תמיכה של הורי, אני רדוף תשוקות שלי דרך סיום הלימודים - ומעבר לכך. שיחקתי לקרוס בשנה הראשונה שלי בקולג ', ואני הייתי חבר מייסד של צוות בית הספר שלי. זה היה אומר שעתיים של אירובי אינטנסיבי, שלושה ימים בשבוע, במשך כל ארבע השנים.

->

נמאס עדיין? לוח הזמנים הארוז שלי בהחלט החזיק אותי על בהונותי. אני גם חושב שזה שיחק תפקיד גדול לעזור לי לשמור על הפסוריאזיס שלי תחת שליטה. מקורות רבים, כולל הקרן הלאומית פסוריאזיס, לציין כי פעילות גופנית מסייעת להילחם בדלקת בגוף, אשר אמר להחמיר פסוריאזיס. מניסיוני, התרגיל גורם לי להרגיש טוב ומפחית את רמות הלחץ שלי. זה נותן לי דרך לנקות את מוחי מכל הטירוף שהחיים זורקים את דרכנו.

אם אתה רוצה להוסיף קצת פעילות גופנית לשגרה שלך, זה פשוט להתחיל, וזה עשוי לעזור לך לנהל את הפסוריאזיס שלך. הנה כמה עצות שכדאי לזכור בעת הוספת התרגיל לתוכנית הטיפול שלך:

1. התחל לאט

אל תצלול לתרגיל נמרץ אם הגוף שלך לא רגיל אליו. יש הרבה דרכים אתה יכול להתחיל בקצב איטי, נוח. לדוגמה, להקדיש זמן לטיולים רגילים סביב השכונה שלך או להצטרף למחלקת כושר מתחילים.

אם אתה מנסה לעשות יותר מדי, מוקדם מדי, אתה עלול להפוך מתוסכל, כואב, או אפילו פצוע. במקום זאת, המטרה היא לבנות את רמת הכושר שלך לאורך זמן.

זה גם רעיון טוב לתת לרופא שלך לדעת שאתה משנה את שגרת האימון שלך. אם אתה חושש להחמיר את מצבך או להיות פצוע, הרופא שלך יכול להציע דרכים להגיע פעיל בבטחה.

2. דגש על הדברים הקטנים

זה עלול להרגיש חריג בהתחלה, אבל יש הרבה דרכים קטנות לשלב תרגיל לשגרת היומיום שלך. גם כאשר אין לך הרבה זמן, אלה רעיונות פשוטים יכולים לעזור לך לסחוט בפעילות נוספת:

קח את המדרגות במקום במעלית.

• פארק במקום המרוחק ביותר מהחנות כדי להוסיף הליכה נוספת.
• האם סקוואט בעת צחצוח השיניים.
• לעשות קצת התעמלות בעת צפייה בטלוויזיה.
• אפילו יותר טוב, נסה לשלב את התרגיל עם הזמן בחוץ. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל לאכול ארוחת צהריים ליד השולחן שלך, לקום וללכת מסביב לחסום לפני שאתה חוזר לעבודה. לא רק תקבל תרגיל נוסף, אבל אתה יכול ליהנות אוויר צח ולקבל דחיפה פוטנציאלית של ויטמין D מהשמש.

3. מצא חבר אשר משתף את המטרות שלך

זה תמיד נחמד לבזבז זמן עם חברים, אבל בעל חבר האימון הוא יותר מאשר חברות. תרגיל עם חבר היא דרך מצוינת לשמור לך מוטיבציה להישאר על המסלול. יהיה לך פחות סיכוי לדלג על הליכה או לרוץ בפארק אם אתה פוגש מישהו. בנוסף, פעילות גופנית עם חבר יכול להיות כיף! אם אתה יכול למצוא מישהו שיש לו רמת כושר דומה, אתה יכול אפילו להגדיר מטרות יחד.

4. הישארו במים - ברצינות> מי שתייה במימוש חשוב לכולם - אבל זה חשוב במיוחד אם יש לך פסוריאזיס. שלנו יבש, מגרדת העור צריך להיות hydrated בכל עת. אתה צריך לשתות אפילו יותר מים מהרגיל כדי לפצות על הזיעה איבד במהלך האימון שלך. אז לא לשכוח את בקבוק המים!

5. ללבוש מלתחה ידידותית לפסוריאזיס

כאשר יש לך פסוריאזיס, בגדי האימון שלך יכול לעשות הבדל גדול עד כמה אתה נהנה להיות פעיל. השילוב של סטרץ צפוף זיעה עלול לגרות את העור שלך, כך מתכנן ללבוש בגדים רופפים, לנשימה. כותנה היא בחירה מצוינת, יחד עם בדים כמו מודאלי ו rayon. בחר בגדים המסייעים לך להרגיש בנוח ובטוח.

חדר הלבשה חדר כושר יכול להיות מקום מפחיד כאשר יש לך התלקחות. אם אתה לא מרגיש נוח לשנות את הפתוח, יש אפשרויות אחרות. רוב חדרי כושר יש חדרים שינוי אישי זמין, שבו אתה יכול לקבל קצת יותר פרטיות. אתה יכול גם פשוט ללבוש את אמון האימון הנכון לחדר הכושר.

6. לחבק מקלחות קרות

למרות שאתה עשוי לרעוד קצת, מקלחות קרות יכול להיות מועיל מאוד אם אתה עובד עם פסוריאזיס. זיעה מן האימון שלך יכול להחריף פלאוריאזיס פלאקים. מקלחת קרה לא רק לשטוף את הזיעה, אלא גם לעזור לקרר אותך למטה, כך שאתה מפסיק להזיע. לכן זה רעיון טוב לקחת מקלחת קרה מהר ככל האפשר לאחר האימון.

The Takeaway

פעילות גופנית היא חלק חשוב של אורח חיים בריא - וזה יכול להיות דרך נוספת כדי לעזור לשמור על הפצע שלך פצצות תחת שליטה. להישאר פעיל כאשר יש לך מצב כרוני יש את האתגרים שלה, אבל לא לוותר. זכור להתחיל לאט, ולדבר עם הרופא שלך אם יש לך חששות לגבי מה רמת הפעילות מתאימה לך. עם קצת סבלנות והתמדה, אתה יכול לעשות תרגיל חלק השגרה שלך.

ג'וני קאזאנציס הוא היוצר והבלוגר

עבור justagirlwithspots. com,

, פסוריאזיס עטורת הפרסים הבלוג מוקדש ליצירת מודעות, חינוך על המחלה, ולשתף סיפורים אישיים של המסע שלה 19 + שנה עם פסוריאזיס. המשימה שלה היא ליצור תחושה של הקהילה ולשתף מידע שיכול לעזור לקוראים להתמודד עם האתגרים היומיומיים של החיים עם פסוריאזיס.היא מאמינה כי עם מידע רב ככל האפשר, אנשים עם פסוריאזיס יכול להיות מוסמך לחיות את החיים הטובים ביותר שלהם לעשות את הבחירות הטיפול הנכון עבור חייהם.