הרמת משקולות כבדים: 7 יתרונות

במכללה, נמנעתי מ" אזור האח "של חדר הכושר כאילו זה היה בית פראט אחרי זעם, המכונות המוזרות והאוכלוסייה הגברית כמעט לגמרי מחוץ לקרדיו ואיזה משקולות חופשיות.לא רציתי שום קשר עם טלטולי החלבון והטנקים שלהם.במקום זאת, השתמשתי במכונות הקרדיו והיינו עושים את אותו אחד לשני תרגילים עם משקולות של 8 קילו בכל פעם שהלכתי לחדר הכושר.

אבל אני באמת רציתי להרים.

טעימה של CrossFit היה כל מה שנדרש כדי לקבל אותי מכור כדי להרים כבד, אחרי כמה חודשים, הרמתי משקל רב מכפי שחשבתי, וכעבור חמש שנים אני מתרוצצת יותר מכפי שאני שוקלת, ומשקולות של 25 פאונד הן שלי, היום אני מרגיש בבית הבר.

אמנם יש w גדול שמונה אובדן קלוריות פיצוץ היתרונות של הרמת כבד, זה לא למה אני עושה את זה. הרמת משקולות גורמת לי לדאוג יותר למשקל על הבר מאשר על הגוף שלי. אני עובד קשה בחדר הכושר כדי לדחוף את הגוף והנפש. זה על מה הגוף שלי מסוגל, לא איך זה נראה.

->

הרמת כבד, למשל באמצעות משקל, כי אתה יכול לעשות רק 1 עד 6 חזרות עם, גרם לי להילחם את הקול בראש שלי - זה הרבה יותר מוחץ מכל משקל יכול להיות אי פעם. עם לוחות כבדים על הבר, אין מקום ספק עצמי או מחשבות שליליות. זה לוקח את כל המוקד שלי כדי להגביר, כדי להישאר בשליטה, וכדי למחוץ את המעלית.

הרמת משקולות גורם לי להרגיש חזקה. בטוח. נעלי הרמה שלי הן "עקבי הכוח שלי". "כשהגעתי למעלית גדולה, אי אפשר לעצור. אני מסוגל להעביר את המשקל ואת הטיפול האתגרים האחרים בחיי. אני הולכת ברחוב, יודעת את הכוח הגופני והנפשי שבתוכי.

השיעורים שלמדתי בחדר הכושר דיממו עד סוף ימי. הם הפכו אותי לרץ מהיר יותר, אדם עצמאי יותר, ואשה בטוחה. לפני שאתה מגיע להרים כבד, הנה כמה סיבות למה אתה צריך לקחת את זה.

1. אמון

זה לא רק אני. אימון עם משקולות כבדים מוצג כדי לשפר את הביטחון העצמי שלך. אימון משקולות יכול גם להפחית חרדה, להקל על דיכאון, ולהגביר את האושר. אמנם זה עלול להיות קשה לפעמים לקבל מוטיבציה להכות את חדר הכושר, את היתרונות outlast המאבק הראשוני.

קבל הולך ולקבל מאושר.

2. להתחזק

משקולות כבדים להגדיל את הכוח ואת כוח השרירים שלך מבלי להוסיף באופן משמעותי בתפזורת או גודל, במיוחד עבור נשים. משמעות הדבר היא כי משימות פיזיות היומיום מקבל יותר קל, אימון עקבי יגדיל את כמות המשקל שאתה יכול להרים. גם אתה תיראה חזק יותר. אימון כוח עם משקולות כבדות משפר את מסת השרירים שלך ואת ההגדרה.

שלום מישל אובמה נשק ביונסה abs!

3. לחתוך את השומן

כולם יודעים כי התרגיל עוזר לך לשרוף יותר קלוריות, אבל על פי Mayo Clinic, תוכנית אימון כוח רגיל יכול גם לעזור לך לשרוף יותר קלוריות כאשר אתה לא בחדר הכושר.אתה מקבל "אחרי לשרוף", שבו הגוף ממשיך להשתמש יותר קלוריות בשעות שלאחר האימון. בנוסף לכך, אימון כוח בונה שרירים. שריר שריר גדול יותר מגדיל את הקלוריות שאתם שורפים מדי יום ללא פעילות גופנית.

בדיוק כמו שוקולד כפול שבב בראוני, אימון כוח כבד נותן לך פרס כפול כאשר שריפת קלוריות.

4. לבנות את המוח <משקולות כבדות לפתח יותר מאשר רק שריר. הרמת כבד מגבירה את הייצור של הורמונים רבים, כולל הורמון IGF-1, אשר מסייע לעורר קשרים במוח ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי. במחקר שנערך לאחרונה, כוח הרגל היה קשור באופן חיובי עם מוחות חזקים יותר כי הם רגישים פחות את ההשפעות השליליות של ההזדקנות.

פשוט נאמר: אימון כוח יכול לשפר את היכולת שלך ללמוד ולחשוב כמו שאתה גיל.

5. מניעת פגיעה

אימון התנגדות באמצעות משקל גוף עם משקולות חינם, מחזק יותר מאשר רק את השרירים. זה גם מחזק את העצמות ואת רקמת החיבור. זה הוסיף כוח ויציבות יעזור לך להדוף את הפציעות ולשמור על גוף חזק. זה גם יכול לעזור להפחית את הסימפטומים של תנאים רבים כמו כאבי גב, דלקת פרקים, fibromyalgia, וכאב כרוני.

במקרה זה, המשחק מפחית את הכאב - המשחק של אימון כוח, כלומר.

6. לשפר את הסיבולת

זה נראה בניגוד, אבל אימון כוח הוכח כדי לשפר את הסיבולת, מהירות, הכלכלה פועל (כמות האנרגיה והמאמץ שנדרש לעשות משהו כמו לרוץ קילומטר חמש דקות). מחקר שנערך לאחרונה הראה כי הרמת משקולות כבדים משפרת את המשק יותר משקלים קלים יותר. זה משקל נוסף על הבר ישתלם במהלך לרוץ או בכיתה ספין הבא שלך.

אז לא להבהיר על המשקולות. כבד יותר טוב.

7. קרב ההזדקנות

מבוגרים לא פעילים יכולים לאבד 3 עד 8 אחוזים של מסת שריר לעשור. אתה עלול לקונן על אובדן של הזרועות שלך קשה רוק או שרירי הבטן, אבל אפילו יותר גרוע, חולשת שרירים קשורה עם הסבירות הגוברת למוות אצל גברים. אימון התנגדות כבדה יכולה לעזור להילחם, וגם לאחור, אובדן מסת שריר. זה גם יכול לחזק את העצמות ולמנוע אוסטאופורוזיס, במיוחד אצל נשים לאחר גיל המעבר.

הפתגם הישן, "השתמש בו, לא לאבד אותו" נראה מתאים השרירים שלך.

8. הצעדים הבאים

למד כיצד להתחיל עם המדריך הרמת משקולות למתחילים. או, לקבל חזקה על כל המעליות שלך עם תוכנית Smolov, מדריך ארוך 13 שבועות כדי לשפר את squats שלך מכל הסוגים, ולצבור כוח. כל מה שנדרש הוא להרים אחד כדי להתחיל!

בצע את הטיפים הבאים כדי להישאר בטוח בחדר הכושר:
טיפים

הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית הרמת כבד, במיוחד אם יש לך לחץ דם גבוה או כל מחלת כלי.

• חשוב מאוד להשתמש בצורה נכונה בכל פעם שאתה מרים, אבל זה אפילו יותר חשוב כאשר אתה מרים כבד.
• פגוש עם מאמן אם מעולם לא הרמת, או אם מעולם לא הרמת משקל כבד, כדי להתחיל. שאל אותם איזה משקל אתה צריך להתחיל ב להישאר בטוח.
• שים לב לגוף שלך והתאם את הרמה לפי הצורך כדי למנוע פגיעה.