ª Cavalgada do Ferinha bate recorde em Euclides da Cunha.
תוכן עניינים:
- דיאטות דלת קלוריות
- אל תעשה את זה לבד 1. אל תעשה את זה לבד
- 5: 2 תוכנית דיאטה 2. תוכנית דיאטה 5: 2
- כמה זה 500 קלוריות? 3. כמה זה 500 קלוריות?
- צרכים תזונתיים 4. אתה עדיין צריך תזונה
- סכנות לקויה 5. סכנה של ליקויים
- אובדן שרירים. אובדן שרירים
- שינויים מטבוליים 7. שינויים מטבוליים
- TakeawayThe Takeaway
דיאטות דלת קלוריות
דיאטה של 500 קלוריות היא קיצונית צורה של דיאטה דלת קלוריות נמוכה (VLCD) היא דורשת להפחית באופן דרסטי את כמות המזון שאתם אוכלים, בדרך כלל עד 800 קלוריות ביום.
VLCDs משתמשים בתחליפי ארוחה כמו משקאות, שייקים ומזון מוכן בארים במקום ארוחות לפחות שתי ארוחות ביום, VLCDs מיועדים לאנשים הסובלים מעודף משקל ולא הצליחו לרדת במשקל לאחר שניסו תוכניות דיאטה רבות.
דיאטה זו יכול להיות מסוכן ודורש פיקוח רפואי המשך לקרוא מידע נוסף על הסיכונים והיעדים של דיאטה של 500 קלוריות
אל תעשה את זה לבד 1. אל תעשה את זה לבד
רופא ירשום 500 קלוריות דיאטה אם הוא או היא החליטה שזה קריטי לך לרדת במשקל. הם עושים זאת על ידי שקילת חששות הבריאות הכללית שלך מפני הסיכונים והסיבוכים האפשריים של ירידה קלורית דרסטית.
אם הרופא שלך לא מומלץ דיאטה 500 קלוריות, אתה לא צריך לנסות את זה דיאטה. דיאטה כזאת יש סיכונים ואמצעי זהירות הקשורים אליו. הרופא צריך לפקח עליך בזמן דיאטה זו.
5: 2 תוכנית דיאטה 2. תוכנית דיאטה 5: 2
יש אנשים משתמשים בתזונה 500 קלוריות כחלק מתוכנית דיאטה לסירוגין 5: 2 לאחרונה. על פי תוכנית זו, אתה לאכול תזונה מאוזנת בסגנון ים תיכוני של כ 2000 קלוריות במשך חמישה ימים בשבוע ולאחר מכן להגביל את עצמך עד 500 קלוריות פחמימות נמוכה ביום עבור שני ימים אחרים. שני "צום" ימים הם בדרך כלל לא רצופים.
יש מעט מאוד עדויות כדי לתמוך את היתרונות של 5: 2 לסירוגין דיאטה על ירידה יומיומית קלוריות.
כמה זה 500 קלוריות? 3. כמה זה 500 קלוריות?
אתה יכול לקבל מושג כמה (או כמה קל) 500 קלוריות הוא כאשר אתה מחשיב את ספירת קלוריות של מזונות פופולריים. USDA מחשבת כי שני חופנים של בוטנים או פרוסה של פיצה פפרוני מכיל כ 250 קלוריות. תפוח מכיל פחות מ 80 קלוריות, בעוד שתי חתיכות של עוף מטוגן מכילים כ 400 קלוריות.
ייתכן שתרצה לשקול גם כמה קלוריות אתה צורב ביום. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, אדם במשקל 185 ק"ג שורף 72 קלוריות רק על ידי ישיבה של שעה אחת.
צרכים תזונתיים 4. אתה עדיין צריך תזונה
אחת הבעיות עם דיאטה 500 קלוריות היא כי זה לא מציב גבולות על שומנים ופחמימות אתה צורכת. מנה של עוגת שוקולד פאונד כוס חלב מוסיף עד כ 500 קלוריות. עם זאת, כי מה שנקרא ארוחה אפילו לא להתקרב לתת לך את החומרים המזינים שאתה צריך, גם אם אתה פשוט יושב בפגישה.
ללא קשר לספירת קלוריות, דיאטה מעוגלת כוללת פירות וירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים. להיות בריא הוא על הרבה יותר מאשר רק מספר.
סכנות לקויה 5. סכנה של ליקויים
הסכנות הגדולות ביותר הקשורות דיאטה 500 קלוריות מתייחסים לליקויים ויטמין ומינרלים. ויטמין ומינרלים הליקויים יכול להוביל לבעיות בריאותיות רבות. למעשה, רוב האנשים לא יכולים לענות על דרישות ויטמין ומינרלים שלהם אם הם אוכלים פחות מ 1200 קלוריות ליום.
לדוגמה, על פי מרפאת Mayo, אם הדיאטה שלך חסרה את אבץ המינרלים, שנמצא בזרעי דלעת ובשר בקר, אתה עלול לסבול מנשירת שיער.
צריכת ברזל נמוכה יכולה להוביל לאנמיה, בעוד צריכת כרוני נמוך של סידן וויטמין D יכול להוביל לאוסטיאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים. אם אתה לא מקבל מספיק ויטמין ניאצין, נמצא טונה ותאריכים, אתה יכול להיות בסיכון להתקף לב עקב עורקים סתומים. תמיד לשקול את האיפור התזונתי המלא של מזונות שאתם אוכלים, לא רק הקלוריות שלהם.
אובדן שרירים. אובדן שרירים
דיאטה 500 קלוריות יכול גם לשים אותך בסכנה לאובדן שרירים. שרון פאלמר, ר 'ד, דיאטנית ומחבר הספר "צמח המופעל לחיים", מציין, "ברגע שהגוף שלך צורף את שומרי השומן שלך, הוא מתחיל לשרוף שריר בריא. "
בתחילה, איבוד שרירים עשוי להיראות כאילו אתה מאבד משקל רב יותר, אך זכור כי לא כל המשקל הוא רע. כדי לשמור על בריאות הגוף שלך, אתה צריך להיות מסוגל לבנות שרירים. תזונה בריאה שורף שומן, לא שריר.
שינויים מטבוליים 7. שינויים מטבוליים
עוד סיכון בריאותי לזכור כאשר שוקלים דיאטה 500 קלוריות היא כי חילוף החומרים שלך ישתנה כאשר אתה להקטין את כמות הקלוריות שאתם אוכלים במשך פרק זמן ארוך מספיק. הגבלת קלוריות חמורה במשך תקופות ממושכות של זמן תוביל מטבוליזם איטי יותר. זה יכול להוביל אותך לשרוף פחות קלוריות. כמו כן, כאשר אתה מאבד משקל, אז אתה צריך פחות קלוריות כדי לשמור על המשקל החדש שלך ממה שאתה צריך עבור המשקל המקורי שלך.
ד"ר. "הרבה אנשים חושבים שהם יכולים להישאר עם דיאטה לטווח הקצר, לאבד את המשקל, ואז לחזור אחורה", אומר ד"ר מינדי האאר, ד"ר די.סי.די., CDN מבית הספר הטכנולוגי של ניו יורק. לאכול את הדרך בה היו קודם. אבל אם הם עושים זאת, הם יחזרו במשקל עד שיגיעו למשקל המקורי שלהם. "לעיתים קרובות אנשים מאבדים הן שומן והן מסה רזה, אך הם משחזרים בעיקר שומן, וכך דיאטות יכולות להפוך אותנו לשמנים יותר בטווח הארוך.
TakeawayThe Takeaway
אתה צריך רק לנהל דיאטה 500 קלוריות תחת פיקוח הדוק של הרופא. למרות שאתה עלול לרדת במשקל, אתה בסיכון של תת תזונה, אשר יכול לגרום לבעיות בריאותיות רבות. ירידה במשקל בריא כולל מקבל מגוון של חומרים מזינים ממקורות מזון מגוונים, הגבלת מנות מזון, שריפת קלוריות יותר ממה שאתה אוכל. היצמד לגישה זו כדי לקבל את פאונד ולשמור אותם.
