8 דרכים להשתלט על IBS שלך

תסמונת המעי הרגיז: זהו מונח לא אוהד למדי עבור מצב לא אוהד באותה מידה.

אני אובחן בערב עגום למדי 14, לאחר שסבלתי במשך חודשים ממה שיכולתי לתאר רק אז כהרעלת מזון קבועה.נווט החיים בגיל העשרה הוא קשה מספיק בלי מצב זה משאיר אותך קשור לשירותים והרגשה די מודע של המעיים הבלתי נשלט שלך. לאחר כמה בדיקות וסקירות, הכריז הרופא בנדיבות, "זה רק IBS."

קיבלתי עלון, מרשם נגד עוויתות, ובתמימות חשבתי שהצרות שלי יגיעו בקרוב אבל למעשה, הם רק התחילו, ובמהלך עשר השנים שחלפו מאז האבחנה שלי, ניסיתי ובדקתי את כל מה שטוען לעזור ל- IBS. ntidepressants, כדי משלשלים, שמן מנטה, תוספי מזון טבעיים, ואפילו היפנוזה.

1. למדתי לא לדאוג לגבי מה שאנשים חושבים. למבוכה וללחץ יכולה להיות השפעה שלילית מאוד על איכות החיים שלכם, ולהחריף את ה- IBS שלכם. ביליתי שנים בבית הספר ותהיתי מה אנשים יחשבו אם אצטרך לרוץ החוצה וללכת לשירותים. הייתי משוכנע שכל הכיתה יכולה לשמוע את הבטן שלי מתרעמת כשישבנו בבחינה.

תרגיל קטן קטן שהייתי עושה כדי להילחם בזה היה לשבת על ספסל בפארק ואנשים מסתכלים. כאשר אנשים חולפים על פני, לקחת זמן לתהות מה מדגיש ואת החששות הם עשויים להיות באותו יום. בדיוק כמוך, לכולם יש משהו על דעתם. הסערה הפנימית שלהם אינה שלך, וגם לא שלך.

2. למדתי להיות פתוח בקשר לזה. התבגרות, חשבתי שסבל בדממה הוא האופציה האמיתית היחידה שלי. זה לא ממש נראה מתאים להתחיל לדבר על הרגלי מעיים במזנון בית הספר, ואני לא הייתי בטוח החברים שלי באמת יבין מה אני עובר. עם זאת, במבט לאחור, הלוואי שהייתי מוצא דרך להעלות את הנושא עם חבר קרוב, כי בעל העוזר שידע מה קורה היה ממש עזרה.בגיל 18, אני סוף סוף "יצא" באמצעות פוסט בבלוג, ואת התמיכה היה מכריע. כל כך הרבה חברים וחברים לכיתה סבלו גם הם. לא היה לי מושג. אנשים התחילו להתקרב אלי באירועים כדי לדבר על הסימפטומים שלהם וכמה דומים היו לי. פתאום יכולתי לנשום לרווחה שזה כבר לא הסוד הקטן והמלוכלך שלי. זה מתיש לשמור את זה לעצמך, כדי לוודא שיש לך מישהו שאתה בוטח כדי לגלות!

3. למדתי לוותר על שליטה <אחת המציאות הגדולה ביותר על IBS היא העובדה, שלפעמים, אתה פשוט לא יכול לשלוט בו. ואת ההרגשה מתוך שליטה על הגוף שלך הוא מאוד מפחיד. אתה לא בטוח אם זה הולך להפריע תאריך, להרוס ארוחת ערב חברתית, או לשבש טיול לקולנוע.

אבל ללמוד לחיות עם חוסר שליטה זה המפתח להחזרת השליטה. (אם זה לא פרדוקס, אני לא בטוח מה זה.) בגלל החיים עם IBS הוא לעתים קרובות לתפוס 22. אתה מודאג מהתסמינים שלך מתלקחים, אשר גורם תמיד תסמינים אלה להתלקח.

העצה שלי? נסה לתכנן מראש כדי לשמור על עצמך הרגיע, ולנסות לא לחשוב יותר מדי על "מה אם. "כבני אדם, יש לנו רצון פנימי לשלוט במצבים ולהתכונן לקראת מה שקורה. אבל, לפעמים, זה נגד פרודוקטיבי, כי אנחנו מתחילים לשים את עצמנו "להילחם או טיסה" במצב ללא צורך להיות במצב זה.

אם אתה מרגיש את עצמך יוצא העומק שלך, לקחת כמה נשימות עמוקות, ללגום קצת מים, לספור עד 10, ולתת לרגע לשכב. ללא שם: אתה הולך להיות בסדר, אני מבטיח!

4. למדתי להסתכל על תוצאות חיוביות, אז תודה, זה קשה לעשות כאשר אתה יושב על האסלה, עם התכווצויות בטן כואבות ונפיחות. אני בטוח שאפילו איימי שומר לא יכלה להבין את המצב הזה. עם זאת, ככלל, חשוב להישאר אופטימי ולא לתת המעטפה IBS לך כאדם.

כאשר ה- IBS שלי התלקח בפעם הראשונה בגיל 14, התחושה המדהימה הזאת של דחף ותשוקה גם בעט פנימה. רציתי להיות עיתונאית, אהבתי לכתוב, ואהבתי לספר סיפורים. ולא התכוונתי לתת לסימפטומים האלה לשלוט בזה.

IBS שלי התכוון לעתים קרובות הייתי צריך לקחת תקופות ארוכות מחוץ לבית הספר או להחמיץ הרצאות. בתקופות שבהן עמיתים היו משועממים, חוגגים או מתלוננים על עומסי העבודה שלהם, הייתי די אסיר תודה שה- IBS שלי דחף אותי לעבוד קשה עוד יותר. לא רציתי לתת לה להכות אותי - ומביט לאחור, אני כל כך אסיר תודה על תחושת הדחף שנתנה לי.

5. למדתי כי תרופות לא תמיד התשובה

אם מעל לדלפק או מרשם בלבד, ניסיתי פחות או יותר כל תרופות IBS בשוק. בתחילה חשבתי שאני הולך למצוא תרופה נס, אבל אחרי כמה שנים הייתי ספקנית. לעתים קרובות, תרופות עשו את הסימפטומים שלי גרוע יותר, או פשוט מסווה אותם לגמרי. כמו אז הייתי prescribed כוח קיצוני שלשול טבליות עבור 12 פלוס שלי לטיולים יום לשירותים, רק להם לגרום לי ללכת בכיוון השני. (שבועיים ללא רגע מעיים הוא לא כיף.)

זה לא יהיה המצב עבור כולם. לדוגמה, אני יודע שאנשים רבים מוצאים שמן מנטה כדי להיות מאוד מועיל. בשבילי, עם זאת, זה פשוט לא יעיל. במקום זאת, המפתח למניעת הישנות סימפטומים כבר מזהה את מזונות ההדק שלי, בניהול רמות הלחץ שלי, ולוודא שהבריאות של הצמחייה שלי נמצאת בבדיקה.

עכשיו אני לוקח פרוביוטיקה יומית (Alflorex בבריטניה, הידועה בשם אליגן בארצות הברית) אשר מסייעים לשמור על שיווי המשקל במעיים שלי. שלא כמו פרוביוטיקה אחרים, הם לא צריכים להיות מאוחסנים במקרר, אז הם נהדרים אם אתה כל הזמן בדרכים. בנוסף, הם יעילים ללא תלות באיזו שעה ביום אתה לוקח אותם (עם או בלי אוכל).

למידע נוסף על פרוביוטיקה

אני ממליץ על ניסויים על ידי מתן כל פתרון פוטנציאלי לחודש כדי לעבוד על הקסם שלו.זה קל לוותר אחרי כמה שבועות זה לא עובד, אבל לצערי אין תיקון לילה עבור IBS, כך עקביות היא המפתח.

6. למדתי לכוונן לתוך הגוף שלי

דבר אחד אני אסיר תודה על IBS שלי הוא שזה דחף אותי באמת להתחבר עם הגוף שלי.כאשר יש לך מצב נזקק למדי כמו זה אחד מהם, אתה במהירות להיות מודעים מה מזונות להגיב רע, איך אתה מרגיש במצבים מסוימים, ואיך הלחץ יכול להשתלט במהירות.

שמירת יומן מזון יכול להיות מאוד מועיל לפתח את הקשר הזה עם הגוף שלך (במיוחד אם אתה " שכחתי כמוני), וזה באמת יכול לתת לך תובנות לגבי מה גורם להתלקחויות של הסימפטומים שלך.שים לב כל מה שאתה נצרך בתקופה אחת 24 שעות וכיצד אתה מרגיש, סימפטום חכם, לאחר כל ארוחה ו ואז בסוף היום.לאחר שבוע בערך, בקרוב תתחיל לראות דפוסים שעשויים לעזור לחסל טריגרים שלך.

7. למדתי לנהל את רמות הלחץ שלי

מתח הוא כנראה הדבר הכי קשה ללמוד לשלוט כי, על פי רוב, זה פשוט נראה לצוץ כאשר אתה רוצה לפחות או לצפות לזה. להבין כי הלחץ הוא חלק טבעי של החיים הוא המפתח. זה יותר על איך להגיב על זה משפיע על IBS שלך.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) היה סיוע עצום להכרה כי מתח ודאגה היא תוצר לוואי טבעי של החיים, וכי הייתי צריך לשנות איך אני תהליך חרדה. כאשר מתעוררת מחשבה מלחיצה, אני שואלת את עצמי, "האם תדאג שהמצב הזה ישתפר? "אם התשובה היא" לא ", אז אני נותן לדאגה להתפוגג.

זה לא על להיות עצלן או לא אכפתיות - זה על זיהוי מה הוא לא פרודוקטיבי. במצב מלחיץ, כדאי להזכיר לעצמך שאתה יכול לשלוט רק במעשים שלך ובתגובות שלך, לא של אף אחד אחר. קח דברים לאט ונסה לא לתת החרדות שלך לברוח איתך.

8. ולבסוף, נודע לי שמה שקורה, חייב לצאת רק בשנים האחרונות הבנתי עד כמה המזון יש השפעה על הסימפטומים שלך. עם זאת, זה לקח לי להגיע לנקודה שבה אני לא יכול לישון בלילה כי התכווצויות הבטן היו כל כך מתייסר, לפני שאני ממש לנקוט פעולה.

לאחר דיאטה לחיסול של שלושה חודשים, למדתי שחלב וביצים גרמו לתסמינים שלי להיות גרועים יותר, ולכן הם נעלמו מהדיאטה שלי בלי מהומה.חשבתי שזה יהיה קשה לוותר על גבינה ושוקולד (בעבר שני הדברים האהובים עלי בכל העולם), אבל זה היה הרבה יותר קל ממה שחשבתי, כי התמריץ שלי היה להרגיש טוב יותר.

אנשים אומרים דברים כמו, "החיים פשוט לא גרים בלי גלידה ושוקולד! "אבל כפי שאני בטוח שכל חולה IBS יידע, תוכל לנסות כל דבר כדי להחזיר את השליטה על הגוף שלך. אם משהו פשוט כמו הימנעות חלב הוא מה שאתה צריך לעשות, אתה תעשה את זה. דיאטה FODMAP יכול להיות נקודת התחלה טובה לחיסול דברים מסוימים ולראות אם יש להם השפעה חיובית או שלילית כאשר אתה מחדש להציג אותם.

על ידי ביצוע הטיפים לעיל, הצלחתי להיות לגמרי ללא תסמינים במשך ארבעה חודשים, ובעיקר ללא בעיות במשך כמעט שנתיים. זה לוקח קצת להתרגל, אבל באתי לקבל כי IBS הוא אחד "פגם בריאותי" כי אני יכול ללמוד לחיות עם. אבל ה- IBS שלי אינו מגדיר אותי, וגם לא מגדיר אותך - וזה מה שאתה צריך לזכור!

(> אה, ו לידיעתך, החיים בהחלט שווה לחיות בלי גלידה ושוקולד!)

Scarlett Dixon הוא עיתונאי בבריטניה, בלוגר אורח חיים, ו- YouTuber שמנהל את אירועי הרשת בלונדון עבור בלוגרים ומומחי מדיה חברתית . יש לה עניין רב לדבר על כל דבר שעשוי להיחשב טאבו, ואת רשימת דלי ארוכה. היא גם נוסע נלהב והוא נלהב לשתף את ההודעה כי IBS לא צריך להחזיק אותך בחזרה בחיים!

בקרו באתר שלה

ו ציוץ לה

@Scarlett_London

!