היתרונות של בננות: 9 סיבות להתחיל פילינג

אם אתה כמו אנשים רבים, לא טיול למכולת תושלם עד שתוסיף חבורה של בננות לעגלה שלך. בננות הם זולים, טעימים, תכליתי, אבל הסיבה הטובה ביותר לאכול אותם היא היתרונות הבריאותיים שלהם. המשך לקרוא כדי ללמוד איך זה הפיתוי צהוב מפותל יכול לעזור לך להישאר טוב.

1. Tames הבטן שלך

אם יש לך אי פעם את שפעת הבטן או הרעלת מזון, כנראה נאמר לך לאכול את הדיאטה BRAT במהלך ההתאוששות.ברט מייצג בננות, אורז, תפוחים, טוסט, בננות כלולים ראשי תיבות סיבה טובה. הם דיים כדי לעבור דרך מערכת העיכול בקלות, אשלגן שלהם עוזר לחדש אלקטרוליטים לאיבוד, ואת הסיבים שלהם מוסיף בתפזורת על השרפרף שלך כדי לעזור שלשול רגוע.

כמה נשים בהריון כי בננות לעזור להקל על חולי בוקר. זה הגיוני מאז בננות גבוהות ויטמין B-6. בננה בינונית מספקת כ -20% מהצריכה היומית המומלצת. על פי המכון הלאומי לבריאות של תוספי תזונה (ODS), מחקרים בראשות הקונגרס האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים ממליצים ויטמין B-6 ספקים במהלך ההריון לטיפול בחילות והקאות. אכילת כמה בננות גלם בכל יום עשוי להיות חלופה חדשה.

2. מסייע להורדת לחץ דם

אשלגן בננות עשוי לעזור להוריד את לחץ הדם. שתי בננות בינוניות מספקות רבע מהקצבה היומית שלך.

על פי איגוד הלב האמריקני, אשלגן מסייע להוריד את לחץ הדם על ידי הפחתת ההשפעות של נתרן על הגוף. הם ממליצים כי בננות ומזונות אחרים המכילים אשלגן יהיו חלק מתוכנית דיאטה כוללת להורדת לחץ הדם. התוכנית צריכה לכלול גם צפייה שלך מלח, שומן, צריכת שומן רווי.

3. מסייעת בסיכון שבץ תחתון

אשלגן בננות לא רק להשפיע על לחץ הדם. אם אתה אישה לאחר גיל המעבר, זה עשוי להפחית את הסיכון שבץ גם שלך. לפי מחקר שפורסם ב- Stroke, עולה כי נשים לאחר גיל המעבר שאוכלות מזונות עתירי אשלגן נוטות פחות לקבל שבץ ולמות מהן מאשר נשים שאוכלות פחות מזונות עתירי אשלגן. המחקר גם מציע תועלת להגדלת אשלגן בתזונה לפני שאתה לפתח לחץ דם גבוה.

4. מספק אנרגיה Boost

אם אתה צריך להגביר את האנרגיה במהלך התרגיל או אחרת, נסה לאכול בננה. מחקר שפורסם ב PLoS ONE הציע בננות מועילות כמו משקאות אלקטרוליט ספורט במהלך פעילות גופנית.

למעשה, בננות עשוי להיות מעולה. הם מספקים אשלגן, פחמימות, סיבים, וויטמין B-6 בחבילה טבעית. משקאות ספורט מכילים חומרים מזינים, אך גם מעובדים סוכר ומרכיבים מלאכותיים.

בפעם הבאה שתרגיש איטי ותצטרך לאסוף אותי, תגיע אל בננה במקום למשקה ספורט, לסודה או למשקה מתקתק אחר.

5. מקור טוב של מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל המסייע לכל איבר ומערכת בתפקוד הגוף שלך בדרך כלל. לדברי ODS, מגנזיום חשוב סינתזה חלבון, שריר תפקוד עצב, ייצור אנרגיה, בקרת גלוקוז, ושליטה בלחץ הדם.

חוסר מגנזיום עלול להוביל ל:

אובדן תיאבון

מיגרנות

• אוסטאופורוזיס
• בחילות והקאות
• חוסר תחושה ועקצוץ
• בעיות בקצב הלב
• התקפים < סוכרת מסוג 2, הפרעות במערכת העיכול, ותזונה לקויה עלולה להגביר את הסיכון לחוסר.
• שתי בננות בינוניות יש 16 אחוז מהערך היומי המומלץ. הוספת בננות לתזונה היומית שלך, במיוחד אם יש לך מצב בריאות כי depletes מגנזיום, עשוי לעזור לך להיות חסר.
• 6. מקור טוב של מנגן

מנגן הוא לא מינרל שאתה שומע על לעתים קרובות, אבל זה קריטי לבריאות טובה.

מנגן מסייע במטבולי פחמימות, כולסטרול וחומצות אמינו. זה גם משחק תפקיד חשוב בפיתוח העצם ריפוי הפצע. כמה מחקרים מראים כי נשים עם אוסטאופורוזיס יש רמות נמוכות יותר של מנגן מאשר נשים ללא מצב. מנגן יכול גם לסייע במניעת מיגרנות, להפחית את הסיכון של סיבוכים הריון, ולהקטין את הסיכון למוות לאחר התקף לב.

שתי בננות בינוניות יש מעל 30 אחוז הקצבה התזונתיים היומית שלך של מנגן.

7. מקור טוב של סיבים

רוב האנשים לא להתקרב בשום מקום את הקצבה היומית המומלצת של סיבים, אשר 38 גרם מדי יום לגברים 50 ומטה, ו 25 גרם לנשים. סיבים מסייע לשמור על בריאות המעיים ולשמור על המעיים שלך זז. זה גם עוזר להוריד את רמות הכולסטרול בדם.

סיבים עשויים לעזור לך לרדת במשקל על ידי שמירה על לך מלא יותר. מזונות עתירי סיבים כמו פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, שיבולת שועל הם נמוכים יותר שומנים קלוריות בריא מאשר רוב מזון שנקרא דיאטה.

שתי בננות בינוניות מכילות 6 גרם של סיבים, המהווים כ -23% מקצבת הסיבים היומית. בעוד עדיין יש לך כמה מרחק ללכת לפגוש את המטרה שלך, הוספת בננות לתזונה שלך עוזר לך שם.

8. עוזר להקל על צרבת ולמנוע ulcers

על פי מחקר שפורסם בעיתון של Pharmacognosy ו Phytochemistry, בננות הן חומרים נוגדי חומצה טבעיים לעבוד על ידי נטרול חומצה.

הם מכילים גם נוגדי חמצון פלבונואידים הנקראים leucocyanidin אשר מסייע להגדיל את השכבה הממברנה רירית בבטן. זה עשוי לעזור למנוע כיבים בקיבה מ להרכיב או להחמיר.

9. בריאות העור

לא לזרוק את הבננות יתר על המידה! השתמש בהם כדי להפוך מסכה פנים מזין.

בעוד הראיות הוא אנקדוטלי, התיאוריה מאחורי טיפול יופי טבעי הוא קול. בננות מכילים ויטמין C, נוגדי חמצון הכרחי לייצור קולגן וזה עוזר להגביל את הנזק UV. בננות דווחו גם כדי לעזור לטפל באקנה, לספוג שמן, לחות עור יבש.

כדי להכין מסכת בננה, לרסק בננה בשלה עד טפסים להדביק. החל על העור נקי ולהשאיר על לפחות 15 דקות, ולאחר מכן לשטוף ביסודיות.לקבלת לחות הוסיף, להוסיף כפית דבש או יוגורט יוונית פשוטה. המסכה מבולגנת, אז לשמור על מגבת שימושי.

דרכים ליהנות בננות

אם אתה רוצה ליהנות מהיתרונות הבריאותיים של בננות, אבל אתה לא אוהב לאכול אותם פשוט, יש לך מזל. בננות הם טעימים ב מילקשייק, שייק, פרפיטים. הם סולו טעים או פרוס על פנקייק גרגר כולו, שיבולת שועל, ואת הדגנים הקרים האהובים עליך.

נסה את המתכונים האלה בננה בריא.

בננה שיבולת שועל Smoothie

זה טיפול בריא הוא נהדר עבור ארוחת בוקר, צהריים, או חטיף זמן. הוא משלב בננות עם שיבולת שועל, חלב שקדים ויוגורט יווני. הצג את המתכון.

מאפינס בננה מאפינס>

אם אתה מחפש מאפין בננה בריא, לא נראה עוד. מתכון זה כולל בננות מרוסקות, שמן קוקוס, סירופ מייפל, שיבולת שועל וקמח מלא. הצג את המתכון.

בננה בגריל

אם מעולם לא ניסית בננה בגריל, אתה לא יודע מה אתה חסר. פירות הצלייה מביאים את המתיקות הטבעית. מתכון זה מכסה את הבננה עם קורטוב של קינמון. הצג את המתכון.

גלידה בננה שוקולד

פשוט לשלב שתי בננות קפואות 1 כף אבקת קקאו. מתוק, שמנת ובריאה!

The Takeaway

כשמדובר פירות בריאים, אתה לא יכול לעשות הרבה יותר טוב מאשר בננות.

הם נמוכים קלוריות, אין שומן, והם ארוזים עם ויטמינים ומינרלים חיוניים. מאז בננות הם זולים, ניידים, תכליתי, בקלות להתאים לכל תוכנית אכילה בריאה, אין תירוץ לא לאכול אותם.

כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים שלהם, פשוט לאכול אותם במקום מזונות או חטיפים מזונות כל יום.