Alcachofa דיאטה: אובדן משקל או בדיה?

Alcachofa היא המילה הספרדית לארטישוק. אנשים שעוקבים אחר דיאטה אלקכובה לקחת תוספי המכילים תמצית ארטישוק. יש אנשים טוענים כי ספקים אלה יכולים לעזור לך לרדת במשקל על ידי דיכוי התיאבון שלך ואת הגברת חילוף החומרים שלך. אבל טענות אלה לא נתמכו על ידי מחקר מודרני.

כמה מחקרים מציעים כי תמצית ארטישוק יש יתרונות בריאותיים פוטנציאליים אחרים. לדוגמה, זה עשוי לעזור לשפר את העיכול, להוריד את רמות הכולסטרול שלך, לווסת את רמת הסוכר בדם. אבל אין הוכחה קלינית כי תוספי Alcachofa יעזור לך לרדת במשקל.

->

עיכול איך תמצית ארטישוק משפיעה על העיכול?

תמצית עלה ארטישוק (ALE) מכיל ריכוז גבוה של תרכובת הנקראת cynarin. כמה ראיות מצביעות על כך שהיא עשויה לעזור לקדם עיכול בריא.

על פי מאמר ביקורת שפורסם מזונות הצמח לתזונה אנושית, cynarin מסייע לעורר את הייצור של הגוף של מרה. בייל מסייע לגוף לעכל שומנים ולספוג חומרים מזינים מן האוכל שלך. ALE עשוי לעזור לגוף לייצר את המרה שהוא צריך לעיכול טוב. כמה ראיות מרמז כי זה עשוי גם לעזור להקל על קיבה מוטרד הסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז.

מחקר מציע כי ALE עשוי לעזור להפחית את רמות הכולסטרול. לדוגמה, מאמר הסקירה שפורסם ב- Food Foods for Human Nutrition מדווח כי ALE יכול לעכב סינתזה של כולסטרול. זה עשוי לעזור להוריד את רמות הכולסטרול בדם שלך, כמו גם רמות ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL). LDL ידוע גם בשם "כולסטרול רע. "

שמירה על רמות כולסטרול בריא חשוב לבריאות הכללית שלך, במיוחד את בריאות הלב שלך. כולסטרול גבוה יכול לגרום רובד לבנות את העורקים. זה יכול להוביל כאב בחזה, התקפי לב, ושבץ. אם יש לך כולסטרול גבוה, הרופא שלך עשוי לייעץ לך לאכול תזונה מאוזנת היטב ופעילות גופנית באופן קבוע. הם יכולים גם לרשום תרופות להורדת כולסטרול. הם יכולים לעזור לך להעריך את היתרונות הפוטנציאליים ואת הסיכונים של הוספת תוספי ארטישוק לחלץ את תוכנית הטיפול גדול יותר.

סוכר בדם איך עושה תמצית ארטישוק משפיעה על רמת הסוכר בדם?

ארטישוק תמציות תוספי יכול גם לעזור לווסת את רמות הסוכר בדם. זה עשוי להיות יתרונות עבור אנשים עם סוכרת. אם יש לך prediabetes, רמות גלוקוז בדם בצום שלך (FBG) גבוהות מהרגיל.

מחקר שפורסם ב Phytotherapy Research מציע כי תוספי תמצית ארטישוק עשויים לסייע בהורדת רמות FBG אצל אנשים הסובלים מעודף משקל. המשתתפים שלקחו את התוספים הראו שיפור ברמות הסוכר בדם. הם הראו גם שיפורים ברמות הכולסטרול בדם.

אם לא מטופלים, סוכרת יכולה להוביל לסוכרת. בתורו, סוכרת יכולה להעלות את הסיכון של בעיות בריאותיות רבות, כולל מחלת כליות, מחלות לב, שבץ, ותרדמת סוכרתית. אם אתם מאובחנים עם סוכרת, הרופא שלך עשוי לעודד אותך לאכול תזונה מאוזנת היטב, פעילות גופנית באופן קבוע, לאבד משקל עודף. הם יכולים לעזור לך להבין את היתרונות הפוטנציאליים ואת הסיכונים של נטילת ספקים, כולל תוספי ארטישוק לחלץ.

ירידה במשקל אז מה לגבי ירידה במשקל?

בעוד כמה אנשים טוענים כי תמצית ארטישוק יכול לעזור לך לרדת במשקל, טענות אלה לא נתמכו על ידי מחקרים מדעיים. אם אתה רוצה לרדת במשקל, הרופא שלך עשוי לייעץ לך לקצץ קלוריות מהתזונה שלך ופעילות גופנית בתדירות גבוהה יותר.

כדי לחתוך "קלוריות ריקות", להימנע ממזונות עשירים בסוכר מעובד ושומנים לא בריאים. לדוגמה, להגביל מזון מטוגן עמוק, עוגיות, עוגות, משקאות מוגזים, ועוד ממתקים. במקום זאת, בחר מזונות שאינם רק נמוך סוכרים הוסיף, שומנים רוויים, ושומני טרנס, אבל גם עשיר בויטמינים, מינרלים, סיבים. לדוגמה, לאכול מגוון רחב של פירות, ירקות, דגנים מלאים, מקורות רזים של חלבון.

לדברי Mayo Clinic, מזונות עשירים בסיבים נוטים להיות יותר מילוי חלופות סיבים נמוכים. הם יכולים לספק את התיאבון שלך למשך זמן ארוך יותר, דבר שעשוי לסייע לך להימנע מאכילת יתר. זה יכול לעזור לך לקצץ קלוריות לאבד משקל עודף. דיאטה עשירה בסיבים מסיסים יכולה גם לסייע בהורדת רמת הסוכר בדם וברמת הכולסטרול.

למרות היתרונות כביכול של ארטישוק לחלץ לירידה במשקל עדיין לא נתמך על ידי מחקרים, ארטישוקים הם בחירה מצוינת מזון. הם נמוכים קלוריות ושומן. הם גם עשירים באשלגן, מגנזיום, חומצה פולית, ויטמין C וסיבים. במקום לקחת ספקים, זה יכול להיות חכם להוסיף ארטישוק אמיתי לתזונה שלך, תוך קבלת בחירות מזון בריא הכולל.

Pros and consWhat הם היתרונות והחסרונות של תוספי ארטישוק לחלץ?

כמה מחקרים מראים כי תמצית ארטישוק עשויה לעזור:

לקדם עיכול בריא

• רמות כולסטרול בדם נמוכות ורמות כולסטרול רע
• רמות סוכר נמוכות יותר בדם
• יש מעט ראיות לכך שתמצית ארטישוק מקדמת ירידה במשקל. באופן כללי, יש צורך במחקר נוסף כדי להעריך את היתרונות הפוטנציאליים של נטילת תוספי תמצית ארטישוק. מחקר נוסף נדרש גם כדי להעריך את הבטיחות של תוספי אלה. בעוד כמה תופעות לוואי דווחו, בדיקות בטיחות מלא עדיין לא נערך.

שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת alcachofa או תמצית ארטישוק ספקים. הם יכולים לעזור לך להעריך את היתרונות הפוטנציאליים ואת הסיכונים. הם יכולים גם להמליץ ​​על אסטרטגיות אחרות כדי לעזור לך לרדת במשקל, להוריד את רמות הכולסטרול בדם, לווסת את רמת הסוכר בדם, ולקדם עיכול בריא.