דיאטות קטו דיאטה: איך דיאטה Keto יכול להשפיע על הבריאות שלך

סקירה

דיאטה keto מתייחס לתזונה ketogenic, דיאטה דלת שומן, מספיק חלבון, דיאטה דלת פחמימות.המטרה היא לקבל יותר קלוריות מחלבון ושומן מאשר פחמימות.הוא פועל על ידי depleting הגוף של החנות של סוכר, כך שהוא יתחיל לשבור חלבון ושומן עבור אנרגיה , גורמת לקטוזיס (וירידה במשקל).

אחת הגירסאות הפופולרית ביותר של דיאטה keto היא דיאטת אטקינס.

המשך לקרוא את היתרונות של דיאטה keto.

עזרי לירידה במשקל 1. עזרי הרזיה

זה לוקח מור כדי להפוך את השומן לאנרגיה יותר ממה שנדרש כדי להפוך פחמימות לאנרגיה. בגלל זה, דיאטה ketogenic יכול לעזור להאיץ את הירידה במשקל. ומכיוון שהדיאטה גבוהה בחלבון, זה לא משאיר אותך רעב כמו דיאטות אחרות לעשות. במטה-אנליזה של 13 ניסויים מבוקרים אקראיים שונים, 5 תוצאות הראו ירידה משמעותית במשקל מתזונה קטוגנית.

->

צמצום acne2. מפחית אקנה

ישנם מספר סיבות שונות של אקנה, ואחד עשוי להיות קשור לתזונה וסוכר בדם. אכילה של דיאטה גבוהה בפחמימות מעובדות ומעודדות יכולה לשנות את חיידקי המעיים ולגרום לתנודות גבוהות יותר בדם בדם, שתיהן יכולות להשפיע על בריאות העור. לכן, על ידי הפחתת צריכת פחמימות, זה לא מפתיע כי תזונה ketogenic יכול להפחית כמה מקרים של אקנה.

->

מפחיתה את הסיכון לסרטן 3. מאי לעזור להפחית את הסיכון לסרטן

דיאטה קטוגני נחקר לאחרונה הרבה על איך זה יכול לעזור למנוע או אפילו לטפל בסוגי סרטן מסוימים. מחקר אחד מצא כי הדיאטה הקטוגנית יכולה להיות טיפול משלים מתאים לכימותרפיה והקרנות אצל אנשים עם סרטן. זאת בשל העובדה כי זה יגרום ללחץ חמצוני יותר בתאי הסרטן מאשר בתאים נורמליים.

תיאוריות אחרות מצביעות על כך, כי בגלל דיאטה ketogenic מפחיתה רמת הסוכר בדם גבוהה, זה יכול להפחית את הסיבוכים האינסולין, אשר עשוי להיות קשור עם כמה סוגי סרטן.

משפר את בריאות הלב 4. משפר את בריאות הלב

כאשר דיאטה ketogenic הוא הלך בצורה בריאה (אשר רואה אבוקדו שומן בריא במקום קליפות בשר חזיר), יש כמה ראיות כי הדיאטה יכולה לשפר את בריאות הלב על ידי הפחתת כולסטרול. מחקר אחד מצא כי רמות הכולסטרול HDL ("טוב") גדלו באופן משמעותי באלו בעקבות דיאטה keto. LDL ("רע") ירד באופן משמעותי.

מגינה על תפקוד המוח 5. עשוי להגן על תפקוד המוח

יש צורך במחקר נוסף לתוך הדיאטה keto והמוח. כמה מחקרים מציעים כי דיאטה keto מציע יתרונות עצביים.אלה עשויים לעזור לטפל או למנוע תנאים כמו פרקינסון, אלצהיימר, ואפילו כמה הפרעות שינה. מחקר אחד מצא כי ילדים בעקבות דיאטה קטוגנית שיפרו את הערנות והתפקוד הקוגניטיבי.

מפחיתה פוטנציאלית את ההתקפים. פוטנציאל להפחית את ההתקפים

הוא חשב כי השילוב של שומן, חלבון, פחמימות משנה את הדרך שבה הגוף משתמש באנרגיה, וכתוצאה מכך ketosis. קטוזיס היא רמה גבוהה של גופי קטון בדם.

Ketosis יכול להוביל לירידה בהתקפים אצל אנשים עם אפילפסיה. חבר המושבעים הוא עדיין על כמה יעיל זה למעשה, למרות שזה נראה הכי יעיל על ילדים שיש להם התקפי מוקד.

משפר את ה- PCOS הבריאותי. משפר את הבריאות אצל נשים עם PCOS

תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) היא הפרעה אנדוקרינית הגורמת לשחלות מוגדלות עם ציסטות. דיאטה עתירת פחמימות יכולה להשפיע לרעה על אלה עם PCOS.

אין מחקרים קליניים רבים על דיאטה ketogenic ו- PCOS. מחקר פיילוט אחד שכלל 5 נשים במשך תקופה של 24 שבועות מצא כי הדיאטה הקטוגנית:

• ירידה במשקל
• איזון הורמונלי בסיוע
• שיפור בהורמון Luteinizing הורמון (LH) / יחסי הורמון מגרה (FSH) שיפור בצום אינסולין
• מחקר נוסף נדרש.

סיכונים וסיבוכיםהסיבוכים והסיבוכים של דיאטה keto

לתזונה הקטוגנית יכולות להיות יתרונות בריאותיים - כולל ירידה מהירה במשקל. אבל חשוב לציין כי להישאר על דיאטה ketogenic לטווח ארוך יכול להיות השלכות שליליות על הבריאות שלך. אלה כוללים סיכון מוגבר ל:

היווצרות אבנים בכליות

• חומצה (רמות גבוהות של חומצה בדם)
• ירידה חמורה במשקל או ניוון שרירים (לשימוש ממושך)
• במקרים רבים, ההשפעות של הדיאטה עשויות לכלול:

עצירות

• איטיות
• רמות סוכר נמוכות בדם
• תסמינים אלו שכיחים במיוחד בתחילת הדיאטה כשגופך מתאים.

המקור העיקרי של הגוף והנפש המועדף על הגוף מגיע גלוקוז. בגלל זה, חיסול דרסטי של פחמימות היא בדרך כלל לא שיטה בת קיימא של להגיע בריאות אופטימלית.

TakeawayTakeaway

כל שינוי דרסטי בתזונה שלך יכולות להיות השלכות אפשריות על הבריאות שלך. בגלל זה, אתה תמיד צריך לדבר עם הרופא שלך או תזונאי לפני תחילת דיאטה חדשה.

אם אתה מעוניין להתחיל את דיאטה keto, אתה צריך להיות זהיר במיוחד כדי לבדוק עם הרופא שלך אם יש לך סוכרת, hypoglycemia, או מחלת לב.

מכיוון שאינך רוצה שהגוף יישאר בקטוזיס במשך זמן רב מדי, תרצה לדון באפשרויות אחרות לשינויים תזונתיים במשך תקופה ממושכת של זמן.

דיאטה ketogenic מעודד חיסול של פחמימות מעודן מעובד. עם זאת, לא כל הפחמימות נוצרות שוות. יתרונות בריאותיים רבים באים דיאטה הכוללת מגוון של מזין צפוף, פחמימות סיבי, פירות, ירקות, חלבונים רזים, ושומנים בריאים.