מניעת מחלת האלצהיימר: צעדים לקחת

מניעת אלצהיימר

אין דרך ידועה למנוע מחלת אלצהיימר (AD). סוכנויות ואנשים רבים מעורבים במחקר על דרכים להאט, לעכב או למנוע AD, כולל:

• חוקרים
• חברות התרופות
• קרנות
• ארגונים ללא מטרות רווח

חוקרים בודקים מגוון של אלצהיימר טיפולים שהם חושבים עשויים לעזור, כולל:

אימון קוגנטיבי

• ויטמין C, ויטמין E, בטא קרוטן)
• אומגה 3 חומצות שומן
• תוספת של DHA (docosahexaenoic)
• הורמונים, טיפולי סוכרת סוג 2 (אינסולין נראה לשחק תפקיד AD)
• פעילות גופנית
• טיפולים קרדיווסקולריים
• גורמי סיכון סיכון הסיכון

ישנם מספר צעדים שניתן לנקוט כעת שעשויים להפחית את הסיכון של אלצהיימר מַחֲלָה. התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים משמעותיים באורח החיים.

->

DietMaintain דיאטה בריאה

כמה ראיות לכך תזונה ים תיכונית עשויה להפחית את הסיכון לפתח AD. תזונה זו כוללת בשר אדום קטן ומדגישה:

דגנים מלאים

• פירות וירקות
• דגים ופירות ים
• אגוזים
• שמן זית
• שומנים בריאים אחרים
• מחקרים אחרים מראים כי נוגדי חמצון עשויים להשפיע על שינויים הקשורים לגיל במוח. ברי הוכח כדי לשפר את תפקוד קוגניטיבי חולדות ועכברים, הן בבעלי חיים אשר מזדקנים בדרך כלל אצל אלה אשר פיתחו AD. סוגי גרגרים שעשויים לסייע כוללים:

אוכמניות

• תותים
• חמוציות
• מחקר אחר בחן את הכורכום, המרכיב העיקרי של כורכום, התבלינים הצהובים המשמשים קארי. זה נוגד חמצון רב עוצמה. כורכומין הוכח כדי לדכא את הצטברות פלאק עמילואיד מזיקים במוחות של מכרסמים.

פעילות נפשית תרגיל את התרגיל הנפשי שלך

המוח הפעיל עשוי להפחית את הסיכון ל- AD. פעילויות המסייעות לשמור על פעילות המוח כוללות:

האזנה לרדיו

• קריאת עיתונים
• משחקי פאזל
• ביקור במוזיאונים
• לעסוק בתרגילים מנטליים נראה ליצור או לתרום ל"שמורה הקוגניטיבית שלך ". "במילים אחרות, אתם מפתחים נוירונים ושבילים נוספים במוח שלכם. למה זה חשוב? בדרך כלל, למוח שלך יש דרך אחת להעביר מידע מנקודה א 'לנקודה ב'. אם יש מחסום או מבוי סתום, המידע לא יעשה את זה. אנשים המפתחים דרכים חשיבה חדשות באמצעות תרגילים מנטליים יוצרים נתיבים מרובים ואלטרנטיביים במוחם. זה עושה את זה קל ומהיר יותר עבור מידע חיוני לנסוע.

כדי לממש את המוח שלך, נסה את הפעילויות הבאות:

האם תשבצים.

קח גשר.

• למד שפה חדשה.
• SocialisingIncrease המעורבות החברתית שלך
• מחקר משכנע מציע קשישים אשר מבלים את רוב זמנם בסביבה הביתית המיידית שלהם כמעט כפליים לפתח AD לעומת אלה שנוסעים יותר. ממצאים אלה, עם זאת, עשויים גם לשקף את הבריאות הכללית של הפרטים.

Mayo Clinic מייעץ כי להיות מעורבים עם הסביבה שלך טוב לבריאות הנפשית, הגופנית והרגשית שלך.

תרגיל תרגיל אירובי יומי

כאשר מבוגרים מבוגרים עם AD עוסקים בפעילות אירובית, זה משפר את הסימפטומים הפסיכולוגיים וההתנהגותיים שלהם.

לדברי Mayo Clinic, יש ראיות המציעות כי 30 דקות של פעילות גופנית ביום הוא חיוני למניעת מחלת אלצהיימר. מחקר אחד בן שמונה שנים בחן את הקשר בין תפקוד מנטלי לפעילות גופנית ב -6,000 נשים בגיל 65 ומעלה. הוא גילה כי נשים פעילות יותר היו פחות סיכוי לירידה בתפקודים הנפשיים מאשר נשים פחות פעילות.

עצור עישון עישון עישון

עישון עלול להגביר את הסיכון ל- AD ולדמנציה. מעשנים לשעבר או אלה שעישנו פחות מחצי מהחפיסה ביום אינם מצויים בסיכון מוגבר. אם אתה עדיין עשן, עכשיו זה הזמן להתפטר. שוחח עם הרופא על שיטות שיכולות לעבוד בשבילך.

הומוציסטאין הומוציסטאין מורם

הומוציסטאין הוא חומצת אמינו המהווה אבן בניין של חלבון. זה טבעי זורם בדם. מחקרים אחרונים מצביעים על כך שרמות גבוהות של דם בהומוציסטאין הן גורם סיכון ל:

AD

דמנציה וסקולרית

• פגיעה קוגניטיבית
• מזונות עשירים בחומצה פולית וויטמינים מסוג B (כגון B -6 ו- B-12) הראו רמות נמוכות יותר של הומוציסטאין. אם או לא הגדלת ויטמינים אלה B בתזונה של אחד עשוי להציע אפקט מגן AD עדיין לא ידוע.
• כמה מקורות מזון טובים של חומצה פולית כוללים:

חסה רומיין

תרד

• אספרגוס
• ברוקולי
• ירקות ירוקים
• פטרוזיליה
• כרובית
• סלק
• מקורות מזון של B-6 ו- B-12
• כוללים:
• דגים

בשר אדום תפוחי אדמה

• פרי הדר
• דגני בוקר מועשרים
• עוף
• ביצים > The Takeaway
• החוקרים עדיין לא יודעים כיצד למנוע מחלת אלצהיימר. ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להקטין את הסיכון לפתח את המחלה. השהייה נפשית ופיזית, אכילה של תזונה בריאה ושמירה על חיי חברה פעילים, נועדו לעזור להפחית את הסיכון לירידה קוגניטיבית, כולל AD. למרבה המזל, כל אלה הן דרכים טובות להישאר בריאים בכלל. הקפד לדבר עם הרופא שלך על כל השינויים באורח החיים החדש שאתה מתכנן.
• TakeawayThe Takeaway
• החוקרים עדיין לא יודעים איך למנוע מחלת אלצהיימר. ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להקטין את הסיכון לפתח את המחלה. השהייה נפשית ופיזית, אכילה של תזונה בריאה ושמירה על חיי חברה פעילים, נועדו לעזור להפחית את הסיכון לירידה קוגניטיבית, כולל AD. למרבה המזל, כל אלה הן דרכים טובות להישאר בריאים בכלל.הקפד לדבר עם הרופא שלך על כל השינויים באורח החיים החדש שאתה מתכנן.