יסודות המיטה: כיצד להשיג את השינה הטובה ביותר שלך אי פעם

לישון איתך

אתה יכול לדעת כמה חשובים שגרת שינה ופעילות גופנית קבועה לשנת לילה טובה. אולי יש לך שימוש באלכוהול וקפאין גם למדע. אבל מה קורה כשאתה ממש נכנס למיטה? מה עוד יכול לעזור לך לישון טוב יותר? נסה את הטיפים והטריקים האלה.

קבל את המזרן המתאים לך

ישנם כמה סוגים. בין אם יש לך כאבי גב, הזעות לילה, דום נשימה בשינה, או שאתה סתם רוצה שנת לילה טובה, אין רק בחירה אחת מושלמת. המזרן שלך צריך להיות יציב מספיק כדי לתמוך במצב הגב ובשינה, אך רך מספיק בכדי להתאים לצורת גופך.

זה לא תמיד קל להבין. חנויות מסוימות יאפשרו לכם לבדוק מזרון למשך מספר שבועות ולשנות אותו אם לא נוח לכם.

מזרנים פנימיים

זה הסוג הנפוץ ביותר. הוא משתמש בין 300 ליותר מ -1, 000 קפיצים המכוסים בריפוד. מזרונים אלה יכולים להיות קשים או רכים, תלוי ממה הם עשויים. יש האומרים שככל שיש יותר סלילים, כן ייטב. מומחים מאמינים שברגע שיש לך 400 סלילים, יותר לא משנה את ההבדל. אם אתם סובלים מעודף משקל, אתם עלולים לצאת מהמיטה בקלות רבה יותר עם מזרון מסוג זה. אבל הם עובדים טוב עבור רוב האנשים.

מזרני קצף זיכרון

עובש אלה לקווי המתאר של גופך. הם עשויים להיות טובים במיוחד אם אתם סובלים מכאבי שרירים או מפרקים, או מצבים אחרים המקשים עליכם להרגיש בנוח. אבל הם הופכים אנשים מסוימים לחמים מדי. כך שהם עשויים לא להיות בחירה טובה אם אתה מתחמם הרבה כשאתה ישן. אם אתה בודק אחד כזה, שימי לב לריח. יש אנשים שלא אוהבים את הריח שיכול להגיע מהכימיקלים בקצף.

מזרני אוויר

אנחנו לא מתכוונים לסוג שאתה מאחסן בארון ומפוצץ לאורחים מחוץ לעיר. זהו מזרן יוקרה עם תאי אוויר המותאמים לקיפוק ותמיכה בהתאמה אישית. בן הזוג לשינה שלך יכול להתאים אישית את הצד של המיטה מבלי להשפיע על שלך. הם מכניים, לכן בדוק כמה ביקורות מקוונות כדי לוודא שאתה מקבל ביקורת אמינה.

בחר את הגיליונות הנכונים

חפש כותנה או פשתן עם ספירת חוטים בין 200 ל -400. זה עשוי להעלות את הסבירות שהם רכים ונושמים. ספירות גבוהות יותר יכולות ללכוד חום ולחות. אפילו תערובות פוליאסטר / כותנה לא ישאירו אותך קריר ויבש.

כותנה עם סיבים ארוכים יותר כמו פימה ומצרית בדרך כלל נראית הכי טובה. לא תדע איך מרגישים סדינים עד שתשטוף אותם כמה פעמים.

שטפו את הסדינים לעיתים קרובות

ריח סדינים נקיים ורעננים עשוי למעשה לעזור לכם לישון טוב יותר. שטפו אותם לפחות פעם בשבוע. השתמש בחום בינוני או נמוך כדי לייבש אותם, ודלג על מרכך הבד כך שיימשך זמן רב יותר. אל תשכח את הציפיות. הם לוקחים הרבה שמנים וזיעים מהפנים שלך.

בחר את הכרית בשבילך

האדם הלא נכון לא יכול פשוט לשדוד אתכם משינה, זה יכול לגרום לכאבי צוואר, חוסר תחושה וכאבי ראש. טוב שומר על צורתו ותומך במיקום השינה שלך כך שהראש שלך לא רחוק מדי קדימה או אחורה.

אם שלך לא יגיע שוב לכושר לאחר שקיפל אותו לשניים, כנראה שהגיע הזמן לחדש. החלף אותו כל 18 חודשים בערך מכיוון שהוא יכול ללכוד קרדית עובש, אבקה ואבק העלולים לגרום לך להיות חולה או לגרום לאלרגיות.

הכינו את המיטה שלכם!

נשמע מטורף, אבל אם כן, סביר יותר שתירדמו לילה טוב. מדענים לא יודעים מדוע, אך יכול להיות שזה פשוט גורם לך להרגיש טוב עם המקום בו אתה לוקח את המנוחה הלילית שלך. חדר שינה נקי עשוי לעזור גם. אף על פי כן אין שום מילה אם אתה צריך לנקות את זה בעצמך.

נסה רעש לבן

זמזום עקבי של מזגן, מאוורר או אפילו גשם ארוך יכול להסוות קולות שעשויים להעיר אותך, כמו שיחה וטריקת דלתות. אתה יכול גם להשיג מכונות או אפליקציות טלפון שעושות רעש לבן לבחירתך.

אם אתה ישן על בטנך

אתה יכול לזרוק ולפנות יותר כדי להרגיש בנוח, מה שאומר שאתה כנראה לא ישן טוב יותר. שינה כזו יכולה גם להתאמץ על הצוואר ועל הגב התחתון. אבל לא תמיד קל לשנות עמדות. אם אתה כבר ישן ככה, זה עוזר להשתמש בכרית רכה או דקה מאוד - או בכלל - כדי למנוע מכאבים בצוואר שלך.

אם אתה ישן על הגב

זה יכול להחמיר את הנחירות, וזה קשה על הגב שלך. תנוחה זו יכולה גם לתרום לדום נשימה בשינה, מצב רציני בו הנחירות שלך קוטעות את נשימתך.

הנחת כרית או מגבת מגולגלת מתחת לברכיים יכולה לעזור לשמור על הקימור הטבעי של עמוד השדרה שלך. לראש שלך יתכן שתזדקק לכרית דקה יותר העבה מעט בחלק התחתון כך שתומך בצווארך. כריות קצף זיכרון עובדות טוב מכיוון שהן מעצבות לצורתך.

אם אתה ישן בצד שלך

יש לך פחות סיכוי לנחור או לסבול מכאבי גב. יש לך גם סיכויים טובים יותר לישון כל הלילה, ועדיף גם אם יש לך גב לא טוב. כל תנוחות "שינה בצד" טובות, אך נראה כי תנוחת העובר, עם הברכיים כפופות מעט לכיוון בית החזה, היא הטובה ביותר. זה יכול לעזור להשתמש בכרית גדולה ויציבה כדי לגשר על המרחק מהאוזן לכתף שלך. כרית נוספת בין הרגליים יכולה לסייע בשמירה על עמוד השדרה גם כן.

אם את בהריון

בדרך כלל זה יותר נוח ובריא לך ולתינוק שלך אם אתה ישן בצד שלך. הצד השמאלי טוב יותר מכיוון שהוא מקבל יותר דם וחומרים מזינים לתינוקך. אך אל תדאג אם תתעורר במצב אחר. זה יכול לעזור להכניס כרית מתחת לבטן ובין הרגליים כדי לתמוך במשקל.

מה ללבוש?

שקול בד. הכותנה נושמת ורכה, אך יתכן שהיא לא תחמם אותך מספיק. פלנל חם יותר, אך ייתכן שיהיה חם מדי בקיץ. משי הוא יקר וקשה לניקוי. ההתאמה הרופפת ביותר היא הטובה ביותר.

אם הרגליים שלך מתקררות, מה שעלול להיות רע לשינה, יש ללבוש גרביים. אבל כאלה שהם עבים מדי יכולים לחמם את כל גופכם. אם כן מתחמם מדי, נסה לישון עירום. זה יכול לשמור על קור רוח ולהוביל לשינה ארוכה ועמוקה יותר.