ª
תוכן עניינים:
- Hiatal שברים ושינויים בדיאטה
- מזון ומשקאות כדאי להימנע מהם הם אותם אתה רוצה לדלג אם היה לך מחלת ריפלוקס gastroesophageal (GER ד).
- מבשלים עם שומנים בריאים, כמו אבוקדו, קוקוס ושמני זית.
- ייתכן שתרצה להעלות את ראש המיטה שלך על 6 אינץ 'כדי לישון בנוחות רבה יותר.
Hiatal שברים ושינויים בדיאטה
שבר בקעקוע הוא מצב שבו החלק העליון של הבטן שלך נדחף דרך הסרעפת לתוך החזה.
אחד הסימפטומים העיקריים שאתה עלול להיתקל בהם הוא חומצה ריפלוקס מצב זה יכול לגרום לכאב ואי נוחות במהלך ואחרי אכילת מזונות מסוימים.
על ידי בחירת מזונות שאינם מייצרים חומצה רבה, אתה יכול להפחית את התסמין הזה.הנה קצת מידע על איזה מאכלים כדאי להימנע, מה מזונות אתה צריך לאכול, ועוד עצות סגנון חיים להתמודדות עם "
כדי למנוע מזון ומשקאות כדי להימנעמזון ומשקאות כדאי להימנע מהם הם אותם אתה רוצה לדלג אם היה לך מחלת ריפלוקס gastroesophageal (GER ד).
מזונות אלה כוללים:
בצל ושום
- פירות הדר מסוימים כגון לימונים ותפוזים
- עגבניות ומזונות המבוססים על עגבניות, כגון סלסה ורוטב ספגטי
- מאכלים מתובלים
- מזונות מטוגנים
- מזונות עשירים בסודיום
- קקאו ושוקולד
- מנטה ונענע
אלכוהול, כגון יין, בירה, רוחות
- קפה
- תה המכיל קפאין
- משקאות מוגזים, כגון מי סודה וסודה > חלב שלם
- לאכול מזון ומשקאות לאכול
- יש עדיין הרבה מאכלים טובים כי לא מייצרים חומצה הרבה בבטן שלך. מזונות שלמים רבים, למשל, הם אפשרויות טובות כי הם לא מעובדים. משמעות הדבר היא שהם מכילים יותר סיבים, אשר יכול לעזור עם חומצה reflux.
נסה לאכול:
פירות שאינם הדר, כגון תפוחים, אגסים, מלונים וגרגרים, כגון ארטישוקים, גזר, בטטה, אספרגוס, סקווש, שעועית ירוקה , עלים ירוקים ואפונהדגנים מלאים
- אגוזים וזרעים, כמו שקדים וזרעי צ'יא
- חלבון רזה
- יוגורט
- חלב מבוסס חלב, כמו חלב סויה או שקדים
- מיצים מסוימים , כמו אלוורה, גזר, או מיץ כרוב
- טיפים בישול עצות בישול ובישול
- אפילו הדרך שבה אתה מבשל ולאכול את המזונות שלך יכול לעשות את ההבדל. אנשים אשר חווים צרבת צריך לנסות להכין את מזונם בדרכים בריאות. לדוגמה, מזון מטוגן יכול לגרום צרבת. כמו כן, אכילת יותר מדי פעם אחת עלולה גם להפוך את הסימפטומים גרועים יותר.
- כמה טיפים:
מבשלים עם שומנים בריאים, כמו אבוקדו, קוקוס ושמני זית.
לאכול מזון שלם בכל הזדמנות אפשרית. תוכן סיבים של מזונות אלה צריך לעזור עם reflux חומצה שלך. כמו כן, פחות מעובד המזון, כן ייטב.
לאכול ארוחות קטנות כל כמה שעות במקום שלוש ארוחות גדולות במהלך היום.
- הוסף מזון פרוביוטי לתזונה. ירקות מתורבתים, כמו חמוצים, הם אופציה טעימה. יוגורט, קפיר, ו kombucha הן אפשרויות טובות אחרות. נטילת תוספת פרוביוטית היא גם אופציה.
- לשתות מים פשוטים.זה המשקה הכי טוב שאתה יכול לשתות. אתה צריך לשאוף לשתות שמונה כוסות מים ליום. נסה להוסיף לימון למים שלך כוח נוסף להורדת חומצה. לימון הוא פרי, כי למרות חומצי מחוץ לגוף, הוא metabolized יש תוצרי לוואי אלקליין.
- טיפים סגנון חיים טיפים אחרים אורח חיים
- מעבר מזון, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור למנוע ולהתמודד עם reflux חומצה מהקעע hialatal שלך:
- אל תשכב לאחר אכילה. נסו לחכות לפחות שעתיים או שלוש שעות לפני שאתם הולכים למיטה אחרי הארוחה.
ייתכן שתרצה להעלות את ראש המיטה שלך על 6 אינץ 'כדי לישון בנוחות רבה יותר.
לעבוד עם הרופא שלך כדי להגיע למשקל בריא אם אתה overweight.
- אם אתה מעשן, עצור. בקר Smokefree. gov או להתקשר 800-QUIT-NOW כדי ליצור את התוכנית להפסיק.
- דלג על בגדים הדוקים, מה שעלול לגרום לצרבת שלך להיות גרועה יותר.
- שאל את הרופא שלך על תרופות ללא מרשם (OTC) או תרופות מרשם שעשויות להפחית את החומצה בקיבתך. כמה הצעות OTC כוללים פרוביוטיקה ואנזימי עיכול.
- לאכול במקום רגוע ומרגיע. הימנע לעמוד בעת אכילה.
- השורה התחתונההשורה התחתונה
- שינוי המאכלים שאתם אוכלים עשוי לעזור עם חומצה reflux הנגרמת על ידי שבר hial. אם אתה מתקשה להבין את המניעים שלך, שקול לשמור על יומן מזון.
- לא לכולם יש את אותו גורם מעורר עבור reflux חומצה, כך שמירה על יומן מזון ולציין סימפטומים כלשהם יכול להיות מועיל. מזונות מסוימים שמפריעים לאדם אחד עשויים שלא להשפיע על אדם אחר. כתוב מה אכלת ואיך זה גורם לך להרגיש. לאחר מספר שבועות, ייתכן שתוכל לצפות דפוסים להבין אילו מאכלים גורמים הסימפטומים שלך.
