תנודות בסוכר בדם: טיפים לניהול סוכרת ורמות גלוקוז

צימוד: קפאין

ישנן דרכים רבות ושונות עלולות להשפיע על רמת הסוכר בדם (רמות גלוקוז בדם) ולגרום לבעיות בשליטה בסוכר בקרב אנשים עם סוכרת. כל אדם מגיב באופן שונה לפריטים שונים המשפיעים על סוכרים בדם. ישנן כמה תרכובות שאנשים הסובלים מסוכרת עשויים לרצות לבדוק כיצד הם משפיעים על רמות הסוכר בדם שלהם. לדוגמא, רמות הסוכר בדם יכולות לעלות לאחר שתיית קפה, תה שחור, וכמה משקאות אנרגיה עקב נוכחותו של קפאין. ישנם תרכובות אחרות העשויות לשנות את רמות הגלוקוז בדם ושיטות בהן אנשים עם סוכרת יכולים להשתמש בכדי לראות אילו תרכובות ופעולות משפיעות על רמות הסוכר בדם שלהם.

עליות - אוכל ללא סוכר

מספר מזונות טוענים שהם "נטולי סוכר", אך מזונות אלו מעלים את רמות הסוכר בדם מכיוון שרבים מהם מכילים פחמימות בעמילן, שומנים ואפילו סיבים תזונתיים. אלכוהולי סוכר כמו סורביטול וקסיליטול מוסיפים מתיקות למזונות אך עדיין עשויים להיות בהם מספיק פחמימות נלוות בכדי להעלות את רמות הסוכר בדם. מזונות עם רמות גבוהות של פחמימות עשויים להעלות את רמות הסוכר בדם גבוהות מאוד, ובסופו של דבר עלולים לגרום לנזק באיברים לאורך זמן אצל אנשים עם סוכרת.

צימר: אוכל סיני

מזונות עשירים בשומן יכולים לגרום לסוכר בדם להישאר גבוה יותר לפרקי זמן ארוכים יותר. פיצה, צ'יפס, ורוב המזון המטוגן עשיר בפחמימות ושומן. כדאי לבדוק את רמת הסוכר בדם כשעתיים לאחר שאוכלים אוכלים כאלה כדי לראות כיצד מושפעים רמות הסוכר בדם.

צימוד: הצטננות רעה

התייבשות יכולה להעלות את רמת הסוכר בדם שלך, לכן כדאי להישאר לחות היטב. אם אתה חולה, שלשול והקאות במשך יותר משעתיים, או מחלה ארוכה מכמה ימים עלולה לשנות את רמת הסוכר בדם. יתר על כן, סוכר בדם עולה ככל שגופך מנסה להילחם בכל סוג של מחלה. תרופות כמו אנטיביוטיקה וטיפול בתרופות נלוות עשויות לשנות את רמת הסוכר בדם. בדוק את רמות הסוכר בדם במצבים מיוחדים אלה לסירוגין כדי שתוכל לעזור לקבוע כיצד יגיב גופך למחלות וטיפולים אלה.

צימוד: מתח איוב

לחץ עלול לגרום לגופכם לשחרר הורמונים העלולים לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם. למרות שזה נפוץ יותר בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 2, תרגול טכניקות הרפיה עם נשימה עמוקה ופעילות גופנית, במידת האפשר, להפחתת לחץ.

צימוד: בייגלה

האם בייגלה עדיף על לחם? התשובה היא שבייגלה טובים יותר בהעלאת רמות הסוכר בדם מאשר לחם מכיוון שהבייגלה עמוסים בפחמימות וקלוריות. אם אתה רק צריך להיות בייגל, בחר מיני בייגל. לחלופין, יתכן שתמצא חלופות בריאות על ידי דיון בהעדפות התזונה שלך עם גורם מקצועי או דיאטנית.

צמיחה: משקאות ספורט

למרות שהעיצוב העיקרי למשקאות ספורט הוא לעזור לאנשים לחדש נוזלים במהירות, רבים מהם מכילים כמויות גדולות של סוכר. לאימונים מתונים של פחות משעה, מים רגילים צריכים לעשות כדי לחדש את הנוזלים שלך. לאימונים אינטנסיביים יותר, משקה ספורט עשוי להיות מתאים, אך אנשים עם סוכרת צריכים לבדוק עם הרופא המטפל כדי לבדוק אילו משקאות ספורט מסוימים הם הטובים ביותר לשימוש.

עליות: פירות יבשים

למרות שהפירות הם בחירה בריאה עבור מרבית האנשים, אנשים עם סוכרת צריכים להיות מודעים לפירות יבשים המכילים כמות גדולה של פחמימות בגודל מנה קטן. לדוגמא, לשתי כפות צימוקים מיובשים, חמוציות או דובדבנים יש אותה כמות של פחמימות כמו חתיכת פרי טרי. שלושה תמרים יבשים מכילים 15 גרם פחמימות, כך שאכילת קומץ או שניים של פירות יבשים עלולה לגרום לדוקרנים גבוהים ברמות הגלוקוז בדם אצל אנשים רבים.

צמיחה: סטרואידים וכדורי מים

סטרואידים, הנפוצים לטיפול בפריחות, דלקת פרקים, אסטמה ומצבים רפואיים אחרים, יכולים לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם. קורטיקוסטרואידים כמו פרדניזון עשויים לעורר התפתחות של סוכרת אצל אנשים בריאים אחרת. תרופות משתנות (גלולות מים) עשויות להעלות את רמות הסוכר בדם, ואילו תרופות נוגדות דיכאון עשויות להעלות או להוריד אותן. אם אתה צריך ליטול תרופות אלה וסובל מסוכרת, עקוב בקפידה אחר רמות הגלוקוז בדם שלך כדי לראות כיצד תרופות אלה משפיעות עליך.

צמיחה: תרופות קרות

תרופות קרות מכילות לרוב את התספינים pseudoephedrine או fenylephrine; הם עשויים להכיל סוכר ו / או אלכוהול. רכיבים אלה עשויים להעלות את רמות הסוכר בדם. אנטיהיסטמינים אינם גורמים לבעיה ברמות הסוכר בדם. אם החלטתם לרכוש תרופות קרה ללא מרשם, שאלו את הרוקח לגבי ההשפעות האפשריות שיש לו על רמות הגלוקוז בדם.

זהירות: גלולות למניעת הריון

אסטרוגן בכדורים למניעת הריון יכול להשפיע על האופן בו אדם הסובל מסוכרת יכול להגיב לאינסולין. איגוד הסוכרת האמריקני (ADA) מייעץ לנשים חולות סוכרת להשתמש בכדור למניעת הריון המכיל norgestimate ואסטרוגן סינטטי. ה- ADA מציע גם לזריקות למניעת הריון ושתלים בטוחים לנשים עם סוכרת, אך מציעים כי עדיין יש להן השפעות מסוימות על רמות הסוכרים בדם. אם נשים בוחרות להשתמש בשיטות אלה למניעת הריון, עליהן לפקח על רמות הסוכר בדם שלהן, במיוחד למשך מספר שבועות בהן מתן סוכנים אלו לראשונה. נשים עם סוכרת צריכות לדון באופציות שלהן למניעת הריון עם הרופא שלהן.

תחתון: מטלות משק הבית

פעילויות רגילות כמו כיסוח הדשא או ניקוי הבית נחשבות לפעילות גופנית מתונה לאדם הסובל מסוכרת (וגם לאנשים אחרים!). פעילות מסוג זה עשויה לעזור להוריד את רמת הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת. אנשים עם סוכרת צריכים להשתתף בפעילות גופנית קלה עד בינונית מכיוון שהפעילות עשויה להוריד את רמת הגלוקוז בדם ולהגדיל את הכושר הכללי.

תחתון: יוגורט

מזונות פרוביוטיים עשויים לעזור לאנשים עם סוכרת על ידי שיפור העיכול. על פי הדיווחים, היוגורט מכיל חיידקים "בריאים" שעשויים לסייע בהגנה מפני בעיות במערכת העיכול. הבחירה הטובה ביותר ביוגורט היא יוגורט רגיל או "יוגורט קל" ללא תוספת סוכר או פרי.

תחתון: דיאטה טבעונית

אנשים עם סוכרת שעברו לתזונה טבעונית (ללא בשר או מוצרים מן החי כמו חלב או ביצה שנצרכו) או דיאטה מבוססת צמחים לחלוטין, על פי חלק מהחוקרים, היו בעלי שליטה טובה יותר ברמת הסוכר בדם ונדרשים פחות אינסולין. למרות שהמנגנון אינו ברור לחלוטין, דגנים מלאים, סיבים וקטניות עשויים לתפקד על ידי האטת עיכול הפחמימות, ובכך לייצר סוכרים בשיעור נמוך יותר. אנשים עם סוכרת צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם לפני שהם מבצעים שינויים גדולים בתזונה.

מבטיח: קינמון

כמה מחקרים מראים כי פיזור מזון בקינמון עשוי להפחית את רמת הסוכר בדם בקרב אנשים עם סוכרת מסוג II. חוקרי המחקר טוענים כי קינמון יכול להוסיף טעם בלי להוסיף מלח, פחמימות או קלוריות. יתר על כן, קינמון עשוי לשפר את יכולתו של הגוף להשתמש באינסולין. אנשים הסובלים מסוכרת צריכים לדון בשימוש בקינמון עם איש המקצוע הרפואי שלהם לפני שהם מבצעים שינויים תזונתיים כלשהם.

זהירות: שינה

בדיקה קבועה של סוכר בדם שלך חשובה כדי לקבוע כיצד היא משתנה במהלך 24 שעות טיפוסיות. רמת הסוכר בדם יכולה לרדת נמוך במהלך השינה עבור אנשים עם סוכרת מסוג I; אנשים אלו עשויים ליהנות מחטיף קטן רגע לפני השינה. עבור אנשים אחרים, רמת הסוכר בדם יכולה לעלות בבוקר עוד לפני אכילת ארוחת הבוקר - הדבר נובע בחלקו משינויים בהורמונים או ירידה ברמת האינסולין. דרך טובה לקבוע כיצד גופך מנצל את הגלוקוז היא להשתמש במוניטור גלוקוז רציף בדם מדי פעם. זה יכול לעזור לך לקבוע את תנודות הגלוקוז בדם שנורמליות עבורך.

רכבת הרים: פעילות גופנית

מרבית הקלינאים מסכימים כי פעילות גופנית כמעט תמיד יכולה לשפר את בריאותו של האדם, בין אם יש להם סוכרת ובין אם יש להם רמת גלוקוז בדם תקינה. למרבה הצער, כאשר אנשים עם סוכרת מבצעים תרגילים אינטנסיביים או בעלי סיבולת, סוכרים בדם שלהם עשויים להתפשט ואז לרדת במשך 24 שעות. אנשים עם סוכרת צריכים לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני, במהלך ואחרי התרגילים כדי לוודא שרמות הסוכר בדם לא עוברות גבוה מדי או נמוך מדי. ניטור גלוקוז בדם טוב, בשילוב עם טיפולים מתאימים, יכולים להימנע מהשפעת רכבת הרים זו של עליות וירידות בדם.

רכבת הרים: אלכוהול

אותה השפעה של רכבת הרים של סוכר בדם גבוהה ונמוכה המתרחשת עם פעילות גופנית יכולה להתרחש כאשר אנשים עם סוכרת שותים אלכוהול. בהתחלה, רמות הגלוקוז עשויות לעלות, אך אז הן יכולות לרדת ולהישאר נמוכות כל עוד 12 שעות לאחר השתייה. ניתן להפחית את אפקט רכבת ההרים אם האדם אוכל אוכל כאשר הוא שותה אלכוהול. משקאות אלכוהוליים יכולים גם להכיל הרבה פחמימות. האיגוד האמריקני לסוכרת (ADA) מציע כי אישה צריכה לשתות רק משקה אלכוהולי אחד ביום, ושניים ביום לגברים. משקה אלכוהולי אחד שווה ל -5 גרם יין, 12 גרם בירה, או 1.5 גרם משקאות חריפים (ויסקי או וודקה).

רכבת הרים: חום

להיות חם מדי או להזיע מקשה על השליטה על רמת הסוכר בדם. כניסה ויציאה ממיזוג האוויר יכולה להיות בעלת השפעה על רכבת הרים על רמות הגלוקוז בדם. השהייה בסביבות ממוזגות בחום היום ושתיית מים רבים בכדי למנוע התייבשות היא דרך טובה להימנע מבעיות הקשורות לחום בשליטה על רמת הסוכר בדם. בנוסף, אנשים עם סוכרת צריכים לדעת כי התרופות שלהם, מד הגלוקוז ורצועות הבדיקה עלולות להיות מושפעות מחום גבוה כמו סוג החום שיכול להופיע במכונית חמה או על אדן חלון בשמש. שמור פריטים אלה בטמפרטורת החדר.

רכבת הרים: הורמונים נשיים

השפעה נוספת על רכבת הרים של סוכר בדם גבוהה ונמוכה מתרחשת עקב שינויים בהורמונים. רמות הגלוקוז בדם של הנקבה משתנות במהלך המחזור החודשי ובמהלך גיל המעבר. קביעות ברמת סוכר בדם תכופות יכולות לעזור לאנשים עם סוכרת לנהל את השפעת רכבת ההרים הזו בגלל שינויים הורמונליים. הרופא שלך עשוי לספק טיפול בתחליפי הורמונים, אך עליו לדון עמכם בסיכונים וביתרונות של טיפול זה וכיצד הוא יכול לקיים אינטראקציה עם רמות הסוכר בדם.

האם סוכר רע בשבילך?

אם אתה שוקו-כולי ו / או שיש לך שן מתוקה ענקית וסובלת מסוכרת, אינך צריך לוותר על הפריטים האלה לנצח. המפתח הוא להבין שתרכובות סוכר יעלו את רמות הסוכר בדם שלך יותר מהר מפחמימות אחרות, אך הכמות הכוללת של צריכת הפחמימות חשובה ביותר. כתוצאה מכך, אם אנשים עם סוכרת יכולים לשמור על גודל הגשה קטן, הם יוכלו ליהנות מהמזון האהוב עליהם כל עוד הם לוקחים בחשבון שצריכת הפחמימות הכוללת והקלוריות הכוללת אינה עולה על רמות התזונה הרגילות שלהם. פירוש הדבר שמנה קטנה של ממתקים צריכה להתקזז על ידי אכילת מאכלים אחרים שאינם מכילים "ממתקים".

מה עם המדד הגליקמי?

האינדקס הגליקמי (GI) של המזונות הוא דירוג האופן בו מזונות בודדים מעלים את רמת הסוכר בדם. סך הפחמימות היומי הוא דרך אחת לניהול רמות הגלוקוז בדם. כתוצאה מכך, אכילת שעועית ודגנים מלאים שיש להם אינדקס גליקמי נמוך יותר מאשר לחם לבן או פסטה, יכולה לעזור להוריד את הסוכרים בדם. לכן, אם תרצו כמות קטנה של אוכלים בעלי אינדקס גליקמי גבוה (חתיכה קטנה של פשטידה, למשל), עדיף שאשאר סך כל הפחמימות היומי עשוי ממזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך. ה- ADA דירוג אינדקס גליקמי ומציע הצעות תזונה לאנשים עם סוכרת.