תיבת נשימה: טכניקות, הטבות, ועוד

מהו נשימה תיבת?

נשימה תיבת היא טכניקה בשימוש לקחת איטי, עמוק זה יכול להגביר את הביצועים ואת הריכוז תוך גם להיות משכך הלחץ חזק.

גם בשם נשימה ארבעה מרובע, טכניקה זו יכולה להיות מועילה לאף אחד, במיוחד אלה שרוצים לעשות מדיטציה או להפחית את הלחץ.זה משמש את כל הספורטאים אל שוטרים, אחיות, מתרגלי יוגה.

צעדים צעדים נשימה של תיבת

לפני שתתחיל, ודא כי אתה יושב זקוף על כיסא נוח כפות הרגליים שלך על הרצפה, נסה להיות סביבה ללא שקט, שקטה, שבה אתה יכול להתמקד בנשימה שלך, לשמור על הידיים שלך רגוע בחיקך עם כפות הידיים פונות כלפי מעלה, להתמקד בתנוחתך. אני יושב זקוף. זה יעזור לך לקחת נשימות עמוקות.

שלב 1

יושב זקוף, לנשוף לאט, מקבל את כל החמצן מתוך הריאות שלך. דגש על הכוונה הזאת ולהיות מודעים למה שאתה עושה.

שלב 2

לשאוף לאט ועמוק דרך האף שלך לספירה של ארבעה. בשלב זה, לספור עד ארבע לאט מאוד בראש שלך. הרגישו את האוויר ממלא את הריאות, קטע אחד בכל פעם, עד שהריאות שלך מלאות לגמרי והאוויר נע לתוך הבטן.

שלב 3

עצור את נשימתך לספירה איטית נוספת של ארבעה.

שלב 4

נשוף דרך הפה שלך עבור אותה ספירה איטית של ארבעה, לגרש את האוויר מן הריאות והבטן. להיות מודעים לתחושה של האוויר עוזב את הריאות.

שלב 5

עצור את הנשימה עבור אותו ספירה איטית של ארבעה לפני שתחזור על התהליך.

יתרונות היתרונות של נשימה התיבה

לדברי Mayo Clinic, יש ראיות מספיקות כי נשימה עמוקה מכוונת יכולה למעשה להרגיע ולסדר את מערכת העצבים האוטונומית. מערכת זו מסדירה תפקודי גוף לא רצוניים כמו טמפרטורה. זה יכול להוריד את לחץ הדם ולספק תחושה כמעט מיידית של רוגע.

תיבת נשימה יכול להפחית את הלחץ ולשפר את מצב הרוח שלך. זה עושה את זה טיפול יוצא דופן עבור תנאים כמו הפרעת חרדה כללית, הפרעת פאניקה, הפרעת דחק פוסט טראומטית, ודיכאון. זה יכול גם לעזור לטפל נדודי שינה בכך שהוא מאפשר לך להרגיע את מערכת העצבים בלילה לפני השינה. נשימה תיבה יכולה אפילו להיות יעילה בסיוע בניהול כאב.

טיפים לטייסים למתחילים

אם אתה חדש לנשימה תיבת, זה עלול להיות קשה לקבל את העניין. אתה עלול לקבל סחרחורת לאחר כמה סיבובים. זה נורמלי, וכמו שאתה נוהג זה לעתים קרובות יותר, תוכל ללכת עוד בלי סחרחורת. אם אתה מקבל סחרחורת, להישאר יושב לרגע ולחדש נשימה רגילה.

כדי לעזור לך להתמקד בנשימה שלך, למצוא סביבה שקטה, מוארת במעומעם להתאמן תיבת נשימה.זה בכלל לא הכרחי כדי לבצע את הטכניקה, אבל זה יכול לעזור לך להתמקד בפועל אם אתה חדש זה.