Understanding COPD
תוכן עניינים:
- עדין מתיחות וכפיפות תרגילים מסייעים לשפר כושר וגמישות, בעוד תרגילי נשימה לתת לך את הכלים בביטחון לנהל התקפות של נשימה. הטכניקות שאתה לומד צריך להיות גם קל מספיק כדי שתוכל להתאמן בבית.
- מורה טוב יוגה יראה לך איך לנשום בצורה נכונה על מנת לשפר את תרגול היוגה שלך. תנוחות היוגה הבאות יכולות לעזור לך לבנות כוח ולשמור על גמישות ב- COPD שלך:
- נשימה מקוללת ושפתי נשימה הן שתי טכניקות בעלות שורשים ביוגה. הם נלמדים לעיתים קרובות לאנשים עם COPD כחלק מתוכנית השיקום הריאתי שלהם.
- שאל את הרופא הראשון
- Q:
COPD, או מחלת ריאות חסימתית כרונית, היא קבוצה של מחלות ריאה מתקדמות כגון אמפיזמה, ברונכיטיס כרונית ומחלות ריאות אחרות.
יוגה היא צורה מצוינת של תרגיל עבור כל אדם עם COPD. זה השפעה נמוכה יכול לעזור לשפר את הבריאות הרגשית והפיזית שלך.
היתרונות של תרגול היוגה יכול לכלול:
- לחץ דם נמוך יותר
- הרפיה מוגברת וביטחון עצמי
- מתח מופחת וחרדה
- שיפור כושר
המרכז הארצי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית מתאר את היוגה כ"פרקטיקת גוף-נפש ". "למרות השורשים שלה בפילוסופיה המזרחית, אתה לא צריך שום אמונות רוחניות או דתיות לקחת חלק בכיתה. יוגה יעזור לך להישאר בכושר, גמיש, ונינוח.
שיעורים רבים מוצעים לאנשים עם בעיות בריאותיות מאובחנות. רוב הכיתות אינן מתמקדות באלמנטים הרוחניים של תרגול היוגה. אם אתה מרגיש שאתה ייהנה מהצד הרוחני של היוגה, גם זה בסדר. העיקר הוא למצוא סוג של יוגה זה עובד בשבילך.
תנוחות פיזיותביצוע תנוחות פיזיות של יוגה, או אסאנות, יכול לעזור לשפר את רמת הכושר הגופנית הכללית של הגוף, כולל:
טווח תנועה
- איזון
- גמישות
- כוח <
- ביצוע תנוחות אלה יכולים לעזור להעלות את רמות האנרגיה שלך לנקות את דעתך מדאגה.
טכניקות נשימה, או פראניאמה, עוזרות לך לשלוט בנשימה וללמד אותך כיצד להשתמש בריאות שלך באופן מלא יותר, שיטות חשובות עבור אנשים עם COPD. אתה מבצע תרגילי נשימה כפי שאתה מחזיק אסאנה, בנפרד כמו תרגול נשימה העצמאי.
היתרונות של יוגה עבור אנשים עם COPD
שיעורי יוגה עבור אנשים עם COPD מציעים צורה שונה של יוגה, אז אל תדאג כי אתה תהיה צפוי לעוות את הגוף שלך לתוך מגוון של תנוחות מסובכות. הם נוצרו עם הצרכים הבריאותיים של אנשים עם COPD בראש צריך לספק לך דרך קלה, קלה ויעילה לנהל את הבריאות שלך ואת הרגשית לרווחתה.
עדין מתיחות וכפיפות תרגילים מסייעים לשפר כושר וגמישות, בעוד תרגילי נשימה לתת לך את הכלים בביטחון לנהל התקפות של נשימה. הטכניקות שאתה לומד צריך להיות גם קל מספיק כדי שתוכל להתאמן בבית.
דרך קלה לממש
יוגה משלבת סדרה של תרגילים שבוצעו עומד או יושב, ונייח בעיקר. Asanas לעודד גמישות תוך בניית כוח פיזי, אשר מסייע להגביר את סובלנות התרגיל שלך.
טכניקות נשימה משופרת
טכניקות נשימה פראניאמה יכול לעזור לך לנהל את הסימפטומים של נשימה על ידי חיזוק השרירים הנשימה שלך.
טכניקות הרפיה לניהול מתח וחרדה
יוגה מעודדת הרפיה עמוקה באמצעות טכניקות נשימה ומדיטציה. זה עוזר להקל על מתח ומתח.
אינטראקציה חברתית
שיעור יוגה לאנשים עם COPD מספק פעילות חברותית מהנה, וזה גם נותן לך את ההזדמנות להתייחס לאחרים עם אותו מצב. כמו כן, לבלות עם אנשים אחרים על בסיס קבוע יכול לעזור לשפר את מצב הרוח הכללי שלך ולהקטין את תחושת הבידוד.
סיוע לעזור לך להפסיק לעשן
האגודה האמריקאית לריאות מציע כי תרגול יוגה עשוי גם לעזור להקל על הסימפטומים של מתח הנוגע הפסקת עישון.
יוגה Asanas עבור COPD
תמיד להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך כדי לקבל אישור לפני תרגול כל צורה של פעילות גופנית. בדוק כי המורה שלך יוגה הוא מוסמך לחלוטין, כי הם מבינים את הצרכים שלך כאדם עם COPD.
מורה טוב יוגה יראה לך איך לנשום בצורה נכונה על מנת לשפר את תרגול היוגה שלך. תנוחות היוגה הבאות יכולות לעזור לך לבנות כוח ולשמור על גמישות ב- COPD שלך:
תנוחת הרים עומדת
תנוחה פשוטה זו מחייבת אותך לעמוד גבוה כדי לפתוח את החזה. את הידיים ניתן להעלות. או שמאל בצדדים שלך.
עומד מאחורי בנד
תנוחה זו גם עוזר לפתוח את השרירים של החזה שלך אבל צריך להיות מתורגל בזהירות כדי למנוע מאמץ שריר נשימה.
יושבים קדימה bends
תנוחות אלה לעזור לחזק את מערכת הנשימה.
מתנדנד צדדי
כיפוף אלה יעזרו לחזק את הסרעפת שלך תוך שיפור הגמישות של כלוב הצלעות שלך.
יש הרבה יותר אסאנות שניתן לשנות כדי לעזור לך לבנות כוח וגמישות, במיוחד כדי לעזור COPD שלך. זה חיוני כי אתה לומד יוגה מן מוסמך, מוכר מתרגלת.
יוגה נושם עבור COPD
יוגים מאמינים נשימה נכונה מביא יותר חמצן לתוך הדם שלך ומסייע לשלוט באנרגיה חיונית, אשר בתורו עוזר להרגיע את דעתך.
נשימה מקוללת ושפתי נשימה הן שתי טכניקות בעלות שורשים ביוגה. הם נלמדים לעיתים קרובות לאנשים עם COPD כחלק מתוכנית השיקום הריאתי שלהם.
עוד טכניקת נשימה שימושית לאנשים עם COPD היא נשימה בבטן. הטכניקה היא כדלקמן:
לנשום, לתת את הבטן להרחיב.
כפי שאתה לנשום, חוזה את שרירי הבטן, לחיצה על הבטן כלפי פנים.
- דגש על התכווצות הבטן התחתונה שלך ואת הצלעות כמו שאתה לנשום. זה עוזר להעלות את הסרעפת שלך, המאפשר לריאות שלך לרוקן את כל הדרך ובכך לשפר את עומק הנשימה שלך.
- בטיחות ייעוץ
- יוגה היא בדרך כלל בטוח, אבל כדי להיות בטוח לנקוט אמצעי זהירות אלה רק כדי להיות בטוח.
שאל את הרופא הראשון
התייעץ עם הרופא שלך לפני היציאה לכל תוכנית תרגיל.שאל את הרופא על שיעורי יוגה עבור COPD באזור שלך.
בדוק את אישורים של המורה שלך
בדוק את האישורים של כל מורה יוגה לפני שתתחיל שיעורים. הקפד להודיע להם על מצבך ועל הצרכים הבריאותיים.
הימנע מצבים מסוימים
הימנע תנוחות יוגה המגבילות נשימה על ידי הפעלת לחץ על הסרעפת, כגון תנוחת הילד או המחרשה. התייעץ עם מומחה ליוגה לקבלת ייעוץ לגבי אסאנות המתאימות לאנשים עם COPD.
שמור על משאפים בקרבת מקום
הקפד לשמור את משאפים או אספקת חמצן קרוב כאשר תרגול יוגה, או כל צורה של פעילות גופנית.
עצור אם אתה קצר של נשימה
להפסיק להתאמן מיד אם אתה חווה קוצר נשימה תוך תרגול יוגה. השתמש בתרופה שלך עד שתרגיש טוב מספיק כדי להתחיל שוב.
מה שהמומחים אומרים
מחקר שפורסם ב- American Journal of Therapeutics על השפעות היוגה בקרב אנשים עם COPD, הגיע ל -33 חולים עם מקרים מתועדים של COPD. אנשים לימדו תנוחות יוגה, תרגילי נשימה ומדיטציה על ידי מטפל יוגה מוסמך במשך שעה אחת, שלוש פעמים בשבוע, למשך שישה שבועות. אנשים דיווחו על שיפור כללי באיכות חייהם, ובדיקות הראו כי תפקוד הריאות השתפר על בסיס קצר.
Q:
מה הם סוגים אחרים של אנשים עם פעילות גופנית COPD צריך לעשות?
A:
אלו עם COPD יכולים בדרך כלל לעסוק ללא מגבלות הרגילות מתיחה, הליכה, מצב יציב אליפטי workouts, אימון הגוף העליון כוח, ו stairclimbing. בהתאם לחומרת COPD ורמת הכושר, הם עשויים גם להיות מסוגל לשלב תרגילים אחרים כגון ריצה, רכיבה על אופניים, ולא ספורט קשר. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל התרגילים החדשים.
