סוכרת ודיאט: מה הקשר?

אחד מגורמי הסיכון המשמעותיים ביותר לסוכרת מסוג 2 הוא עודף משקל או השמנת יתר. עודף משקל מוגדר כבעל אינדקס מסת גוף (BMI) גדול או שווה ל -25, על פי מרכזי U. ס 'לבקרת מחלות. קח שליטה על הבריאות שלך על ידי למידה על הקשר בין דיאטה וסוכרת מסוג 2. אתה יכול להתחיל לנקוט צעדים חיוביים כדי לשפר את הדיאטה ולשמור על משקל בריא היום.

חוסר פעילות גופנית

קרוב משפחה אחד או יותר עם סוכרת

להיות חבר בקבוצת אתנית בסיכון גבוה יותר (אפרו-אמריקאי, לטינו, יליד אמריקאי או פסיפיק איסלר) > היסטוריה קודמת של סוכרת הריונית או מתן תינוק גדול מ -9 £>

• לחץ דם שווה ל 140/90
• כולסטרול HDL מתחת לגיל 35 ו / או דרגת טריגליצרידים מעל 250
• לאחר שחלות פוליציסטיות תסמונת
• לאחר ערכים של A1c מעל ל -7% או עלייה בצום או ברמת גלוקוז אקראית
• היסטוריה של מחלות לב וכלי דם
• תנאים אחרים הקשורים בהתנגדות לאינסולין (כגון השמנה)
• חשיבות משקל
• תוכנית מניעת הסוכרת, שבדקה דרכים להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2, מצאה ירידה של 5 עד 10% ממשקל הגוף, בשילוב עם כ -30 דקות פעילות גופנית יומיומית, עלולה להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 בכ -58%. משקל השליטה הוא כלי רב עוצמה כדי לעזור לנהל את הסיכון לסוכרת.
• חשיבותה של דיאטה

אם אתה מנסה למנוע סוכרת מסוג 2 על ידי שמירה על המשקל שלך בטווח היעד שלה, זה חיוני כדי לאכול נכון.

The Academy of Nutrition and Dietetics (AND) מדווח כי למרות שאין דיאטה מסוימת עבור ניהול ומניעת סוכרת, יש בהחלט "מתכון" לאכול נכון.

מה שחשוב הוא להבין כיצד משפיעות על אפשרויות המזון השונות וחלקים שונים. לדוגמה, שומן, חלבון, פחמימות כל צריך להיות מאוזן על מנת לסייע לשמור על רמת הסוכר בדם. קווים מנחים אלה דומים להמלצות כלליות לניהול משקל, לבריאות הלב ומניעת סרטן.בשורה התחתונה? שמור על המיקוד שלך על תזונה מזינה, דל שומן, מזונות מעובדים מינימלי כי הם מתונים קלוריות. אנד מציע כי תוכניות ארוחה בריאה כוללים:

ירקות

פירות

מזון עמילני, כולל אורז, פסטה, לחמים ודגנים (נסה לבחור אפשרויות גרגר מלא כאשר אתה יכול)

ירקות עמילניים כמו תירס או תפוחי אדמה מתוקים

• תערובת בריאה של בשר דל שומן, דגים, עוף, גבינה, טופו> מוצרי חלב, כמו חלב ויוגורט
• שומנים בריאים, כמו אלה שנמצאו אגוזים ושמן זית
• לקיחת שליטה
• אין דרך בטוחה כדי למנוע סוכרת מסוג 2, אבל אתה יכול לנקוט בצעדים כדי להקטין את הסיכון. אם אתה מודאג לגבי הפחתת הסיכון לפתח סוכרת, זכור כי שמירה על המשקל שלך ברמה בריאה עשוי לעשות הבדל גדול. דבקות ביסודות כשמדובר באכילה - הבטחת איזון תזונתי של פחמימות, חלבונים ושומנים בריאים - יכולה לעבור דרך ארוכה. על ידי שמירה על משקל בריא, אתה יכול להפחית את הסיכוי שתיתקל רבים של סיבוכים הנובעים מהשמנת יתר, כולל הסיכון המוגבר לסוכרת מסוג 2.