מצגת תמונות מסוכרת: 11 רעיונות למשקה דל-סוכר

החלפות חכמות

באופן אידיאלי, כולנו צריכים לשתות יותר מים. הוא מספק הידרציה ללא סוכר, פחמימות וקלוריות. אם מים פשוטים מדי לטעמכם, ישנן דרכים אחרות להרוות את צמאונכם.

היזהר מ"משקאות בריאים ". רבים מהם עשירים בסוכר וקלוריות באופן מפתיע. ניתן להתאים רבים מהמשקאות שאליהם אתם רוצים להתאים בקלות לאורח חיים ידידותי לסוכרת.

1. חלב שוקולד

חלב שוקולד הוא לא רק לילדים. הוא עשיר בחלבון וסידן שגם הוא נהדר למבוגרים. חלב שוקולד דל שומן הוא בחירה נהדרת במשקאות שתעזור לכם להתאושש מאימון. חלב שוקולד שנרכש בחנות עמוס בדרך כלל בסוכר, אך אתה יכול להכין גרסת DIY בבית התואמת את תוכנית אכילת הסוכרת שלך. קחו כוס חלב 1% והוסיפו 3 כפיות קקאו ושתי כפות ממתיק ללא קלוריות. בוחשים עד לקבלת תערובת טובה ונהנים!

2. תה מתוק ללא סוכר

תה ממותק משביע ביום קיץ חם, אך הוא אורז אגרוף סוכר וקלוריות שיכול לגרום לירידה ביעדי התזונה של סוכרת. תוכלו ליהנות מאופציה דלה בסוכר ידידותית יותר: מרסקים את הפירות האהובים עליכם (פירות יער עובדים טוב בשביל זה) והוסיפו לתה גלים. מסננים את התערובת ומצננים במקרר. הוסף ממתיק ללא קלוריות, אם תרצה. שופכים על הקרח ותיהנו!

3. מיץ תפוזים

מה יהיה בראנץ 'ללא מיץ תפוזים? לרוע המזל, הגרסאות המסורתיות של המשקה השמש הזה רחוקות מלהיות ידידותי לסוכרת, ואורזות כ -26 גרם סוכר לכוס. במקום זאת, חפש גרסאות קלילות למועדף טעים זה. כוון לכזה שיש בו 15 קלוריות, 3 גרם פחמימות, ו 100% מהוויטמין C היומי שלך למנה. או פשוט לקלף וליהנות מתפוז כדי לספק את התשוקה שלך. אתה יכול גם להוסיף התז של מיץ תפוזים למי סלצר.

4. חי לאטה

מה ריחני, חריף, מתוק וקרמי בה בעת? צ'ה לאטה מסורתי אורז כ- 33 גרם פחמימות למנה, אבל אתה יכול ליהנות מאותו טעם ושביעות רצון מהגרסה הביתית הקלה יותר הזו שיש בה פחות מ -1 גרם פחמימות. מחממים כוס כוס שקדים לא ממותקת, ותלוש בה שקיות תה צ'אי אחת או שתיים. הוסף קינמון ופלפל שחור לפי הטעם. שופכים לספל ותיהנו מהפינוק המחמם הזה.

5. לימונדה

מה קיץ בלי לימונדה? הגרסה המסורתית כוללת 120 קלוריות ו -29 גרם סוכר למנה. במקום זאת, נסו לערבב מעט מים עם מיץ לימון טרי. הוסף ממתיק ללא קלוריות ושופך על הקרח. עכשיו תוכלו ליהנות ממועדף הקיץ הזה ללא החיסרון.

6. שוקולד חם

זה המשקה שגורם לך לרצות להתכרבל ליד מדורה בליל חורפי קר. שוקולד חם מהביל ומעליו בובת קצפת מספקת בכל כך הרבה רמות, אך גרסאות בית הקפה הן לרוב פצצות סוכר. שוקולד חם בינוני עם חלב דל שומן מספק כ- 60 גרם פחמימות. החדשות הטובות הן שאתה לא צריך להסתדר בלעדיה! אתה יכול להכין בעצמך את האפשרות הדלה ביותר בסוכר המספקת שלך. מחממים כוס כוס חלב דלת שומן בסיר ומוסיפים 2 ריבועים של 70% שוקולד מריר. הוסף כפית וניל וניתוח קינמון. במשקה הדקדנטי הזה יש רק 23 גרם פחמימות.

7. אפל סיידר

המשקה המגדיר את הסתיו יצטרך להיות סיידר תפוחים. לרוע המזל, המשקה המתוק והמתובל הזה עמוס בסוכר באותה מידה (26 גרם לכוס) כמו המקביל לו, מיץ תפוחים. כדי לספק את תשוקת סיידר התפוחים שלך, קח במקום קוקטייל מיץ תפוחים קל, כדי לחסוך לעצמך מחצית מכמות הפחמימות והקלוריות.

8. משקאות אנרגיה

משקה אנרגיה ממוצע מכיל בין 72 מיליגרם ל -150 מיליגרם קפאין ועד 30 גרם סוכר למנה. משקאות אנרגיה רבים מכילים 2-3 מנות לכל מיכל, כך שהקפאין והסוכר שתקבלו ממשקאות אלה יכולים באמת להתמלא. מומחים רבים מסכימים כי על מרבית האנשים להגביל את צריכת הקפאין היומית הכוללת שלהם ליותר מ -400 מיליגרם ליום. ילדים, מתבגרים, נשים בגיל הפוריות וסובלים ממצבים רפואיים מסוימים צריכים להגביל עוד יותר את צריכת הקפאין. אם אתה חייב לשתות אנרגיה, בחר גרסה ללא סוכר והפקח עין על צריכת הקפאין שלך.

9. שייק פירות

שייק פירות יכולים להיות לא בריאים בהטעיה וטעון בפחמימות וסוכר, במיוחד כאשר הם מיוצרים עם פירות סוכר גבוהים כמו מנגו. מסעדת רשת פופולרית אחת מציעה שייק מנגו בן 12 גרם שיש בו 58.5 גרם פחמימות. זה שווה לכמות הפחמימות שנמצאות בכריך ותפוח משולב. סיפקו את התשוקה לשייקים שלכם עם גרסה ביתית המכילה ½ כוס תותים, ½ כוס אוכמניות וכוס כוס בננות. ערבבו את התערובת עם קרח ויש לכם שייק שיש בו כמחצית הפחמימות שנמצאות בגרסאות המסורתיות.

10. דיאט ג'ינג'ר אייל

בג'ינג'ר אייל יש 60 גרם פחמימות מפתיעות לבקבוק 20 גרם. תוכלו ליהנות מאותו טעם, נטול סוכר ונטול פחמימות, על ידי גרידת דק של מעט ג'ינג’ר טרי במי סלצר רגילים. הוסף מעט ממתיק ללא קלוריות. מערבבים, שופכים לכוס ושותים!

11. קפה מוקה

מוצ'ות קפה הן נישואים יפהפיים בין קפה לשוקולד, אך הסוג שתקבלו בבתי קפה עשוי להכיל יותר מ -300 קלוריות ו -40 גרם פחמימות. אתה יכול לחסוך משמעותית בקלוריות וסוכר על ידי יצירת גרסה משלך. המתכון דורש 1 כוס קפה מבושל, 2 כפות חלב דל שומן, 1 כף אבקת קקאו, וממתיק ללא קלוריות לפי הטעם. שופכים בספל ונהנים משוקולדטי זה טפל אשמה!