מצגת שקופיות: 10 טעויות דיאטה ואיך להימנע מהן

שגיאות אלה יכולות להשפיע על המשקל שלך

אם זוג הג'ינס החביב עליכם לא יתאים, הסולם נראה תקוע, או שהמשקל שלכם ייפול רק כדי להקפיץ גיבוי, יש סיכוי שתעשו אחת מעשר טעויות ההרזיה הללו.

1. סומכים על דיאטות קראש

נחוש לאבד 10 ק"ג במהירות, אתה פונה לדיאטת התרסקות. אולי התוכנית שלך לא דורשת כלום מלבד אשכוליות או מרק כרוב בכל יום. אתה חותך את הקלוריות היומיות שלך לפחות מאלף, ובוודאי שהקילוגרמים נמסים. אבל כשאתה אוכל כל כך מעט קלוריות, אתה מאמן את חילוף החומרים שלך להאט. לאחר תום הדיאטה, יש לך גוף שורף קלוריות לאט יותר, ובדרך כלל אתה מחזיר את המשקל.

2. דילוג על ארוחת הבוקר

דילוג על ארוחת הבוקר נראה כמו דרך פשוטה לחתוך קלוריות, אבל זה יכול לגרום לכם להיות רעבים בשאר היום. זה עלול להוביל לחטיפים לא מתוכננים בעבודה ולאכול מנה מוגזמת בארוחת הצהריים ולגרום לספירת הקלוריות להתעצם. אך ארוחות בוקר עשירות בחלבון וסיבים תזונתיים יכולות לרסן את הרעב במשך היום. למעשה, מחקרים מראים כי אנשים שאוכלים ארוחת בוקר כל בוקר נוטים יותר לשמור על משקל בריא.

3. לאבד מסלול החטיפים שלך

אולי אתה סופר קלוריות בכל ארוחה, אבל מה עם כל הנשנשנים שביניהם? יש לך שקית בייגלה בשולחן העבודה שלך, פרוסת העוגה הקטנה במסיבה, טעם קונוס הגלידה של בנך. כל העיסוק חסר המוח הזה מסתכם ויכול לחבל בתזונה אחרת מתוכננת היטב. אם אתה רציני בספירת קלוריות, מומלץ להשתמש בסמארטפון או במחברת כדי לעקוב אחר כל ביס.

4. לא לנשנש בכלל

בעוד שחטיפים חסרי דעת יכולים לרפד את קו המותניים שלך, חטיפים מהורהרים עשויים לעשות בדיוק את ההפך. אנשים שאוכלים מספר ארוחות וחטיפים קטנים ביום נוטים יותר לשלוט ברעב ולרדת במשקל. חטיפים עוזרים לשמור על חילוף החומרים שלך בהילוך גבוה, במיוחד אם החטיפים עשירים בחלבון. לבחון כמה אגוזים זו בחירה טובה עם חלבון רב, ומחקרים מראים שאנשים שנשנושים באגוזים נוטים להיות רזים יותר מאלו שלא.

5. טוען דל שומן

מוצרים דלי שומן יכולים למלא תפקיד חשוב בתזונה שלך. רק זכרו כי דל שומן אינו זהה לדל קלוריות, ואין זה רישיון לקחת עזרה שנייה ושלישית. אם תערימו את הצלחת בעוגה דלה בשומן, אתם עלולים בסופו של דבר לאכול יותר קלוריות מאשר אם היו לכם נתח קטן יותר של עוגה רגילה. הדרך הטובה ביותר לדעת כמה שומן, סוכר וקלוריות אתם מקבלים היא לבדוק את תווית התזונה.

6. לוגמים יותר מדי קלוריות

כאשר סופרים קלוריות, רבים מאיתנו נוטים להתעלם מהמשקאות שלנו. זוהי טעות גדולה כשאתה מחשיב שלקפה קפה מהודר ומשקאות אלכוהוליים יש יותר מ- 500 קלוריות. אפילו הקלוריות במיץ הפירות והסודה יכולים להיפתח במהירות.

7. שתיית מעט מדי מים

זו אחת משגיאות הדיאטה הפשוטות ביותר לתקן. מים חיוניים לשריפת קלוריות. אם אתה נותן לעצמך להתייבש, חילוף החומרים שלך גורר, וזה אומר ירידה במשקל איטית יותר. אז נסו להוסיף כוס מים לכל ארוחה וחטיף.

8. מחלבת טחינה

חלב מלא, גבינה וגלידה מלאים בשומן מלא הם טאבו עבור דיאטנים רבים, אך נטילת מזונות חלביים עשויה להועיל נגד. כמה מחקרים מראים שהגוף שורף יותר שומן כשהוא מקבל מספיק סידן ומייצר יותר שומן כשהוא מקופח מסידן. נראה כי תוספי סידן אינם מניבים את אותם יתרונות, כך שגם לחלב עשויים להיות דברים אחרים. היצמד לאופציות חלביות שאינן שומן או דלות שומן.

9. ללכת בדרך לעיתים קרובות מדי

הכונן דרך נוח לאחר יום קדחתני, ותמיד אפשר להזמין את הסלט או אפשרות בריאה אחרת. אבל ברגע שאתה שם, אתה יכול להתנגד למילקשייק או פינוק אחר? ואם תאפשר לעצמך את הקלות של המזון המהיר פעם אחת, זה יכול להפוך להרגל. על פי מחקר אחד ארוך טווח, אנשים שאכלו מזון מהיר יותר מפעמיים בשבוע, צברו 10 קילו יותר מאלו שאכלו פחות מפעם בשבוע.

10. קביעת יעדים לא מציאותיים

אם תגיד לעצמך שתאבד 20 פאונד בשבוע הראשון שלך, סביר להניח שאתה מסייע לכישלון. אם אתה יודע שלא תוכל לעשות זאת, לעולם לא תוכל להתחיל את הדיאטה מלכתחילה. אם אתה עושה דיאטה ומוריד 5 פאונד בשבוע, במקום לחגוג, אתה עלול להרגיש מיואש שלא הגעת למטרתך. מטרה ריאלית חיונית לדיאטה מוצלחת. אם אינך בטוח מה המטרה שלך צריכה להיות, דבר עם דיאטנית.