בריאות העיכול: מדוע אני נפוחה?

מה זה נפיחות?

בטן מרוחקת, מרגיש שאכלת יותר מדי, מרגיש שאתה מלא בגז מוגזם. מה גורם לתסמינים האלה? ישנן סיבות רבות לבטן נפוחה שמרגישה מלאה מדי. מספר מצבים בריאותיים כולל תסמונת המעי הרגיז, ריפלוקס חומצה ומחלת צליאק עלולים לגרום לכך. מזונות ומשקאות מסוימים עשויים להוביל גם לתסמין הלא נוח. לעיתים קרובות, נפיחות אינה סיבה לדאגה. פעמים אחרות זה עשוי להיות סימן למשהו שעלול להיות רציני יותר. הסיבות הבסיסיות לנפיחות הן מגוונות. המשך לקרוא כדי לגלות מה עשוי לגרום לתסמינים שלך.

מה גורם לעודף גז?

אנשים רבים המרגישים כאילו יש להם עודף גז עשויים לעלות ברמות או סתם רגישות מוגברת אליו בדרכי העיכול. תחושת גזים עוברת, נפיחות, גיהוק וכאבי בטן ואי נוחות הם תחושות שכיחות אצל אלה שמרגישים שיש להם עודף גז. תסמינים אלו עשויים לנבוע ממגוון מצבים. בעיות בריאותיות הכוללות צמיחת חיידקים במעי הדק (SIBO), מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD), תסמונת המעי הרגיז (IBS) וקושי בעיכול סוגים מסוימים של פחמימות עשויות כולם לתרום לבניית הגזים. מצבים אחרים כמו בקע בטן, המונים בדרכי העיכול, הידבקויות בטן ותסמונת השלכת יכולים להשפיע על דרך הגז לעבור במעי.

דלג על המלח

זה יכול להגדיל את התסמינים

לאן שהמלח הולך, נוזל עוקב. כולם זקוקים לכמות מסוימת של נתרן בתזונה שלהם מכיוון שמדובר באלקטרוליט קריטי בגוף, אך יותר מדי מלח פוגע בבריאות ויכול לגרום לכם להתפיח. אל תוסיפו מלח נוסף כשאתם מכינים ארוחות. רוב האנשים מקבלים יותר מכמות הנתרן המקסימלית המומלצת מדי יום, שרובם בא ממזונות מעובדים או ממסעדה. עודף נתרן מעלה את הסיכון ללחץ דם גבוה, מה שמביא אותך לסיכון לאירועים קרדיווסקולריים כמו התקף לב ושבץ מוחי. ההנחיות התזונתיות לאמריקאים ממליצות למבוגרים לצרוך לא יותר מ- 2, 300 מיליגרם נתרן ביום.

לאכול במתינות

אכילת יתר גורמת לך להתנפח

הבטן שלך היא בערך באותו גודל כמו האגרוף שלך והיא נמתחת כשאת אוכלת. אם תתייחסו יתר על המידה, תרגישו לא בנוח ומנופחים. הימנע מנפיחות בבטן על ידי צעדים בעצמך בזמן הארוחה. אם אתה זקוק לעזרה, הנה כמה טריקים. השתמש בפלטות קטנות יותר כדי לעודד את עצמך לדבוק בגדלי מנה סבירים. ללעוס ביסודיות ובאמת ליהנות מכל ביס. הימנע מהסחות דעת כמו טלוויזיה בזמן שאתה אוכל. תיהנו מארוחות בשולחן פינת האוכל עם חברים או משפחה. התרכזו בארוחה שלכם ושמו לב לסימני גופכם המתריעים כשאתם מלאים.

סכנות שתייה מטושטשות

משקאות מוגזים הכוללים סודה, מים מינרליים נוצצים, שמפניה, בירה וסלצר מלאים בבועות שיכולות לגרום לכם להתפיח. שתיית משקאות אלה עלולה להוביל לבעיות גז בדרכי העיכול שלך. גיהוק יכול להוציא חלק ממנו, אך גז שמגיע למעי שלך יגרום לך להתפיח. מכאן, הדרך היחידה לגרש אותה היא דרך פי הטבעת. בנוסף לפחמן, סודה עמוסה בסוכר שעלול לעורר נפיחות. גם סירופ תירס גבוה פרוקטוז וממתיקים מלאכותיים הם רעים במיוחד. שתו מים שטוחים במקום משקאות מוגזים כדי לצמצם את הגיהוק.

להאט בזמן הארוחה

אכילה מהירה מדי הינה סיבה שכיחה להתנפחות בטן מכיוון שהיא מביאה לאוויר בלע. ברגע שהאוויר יגיע למעיים, אתה עלול לחוש כאב ולהיות נפוח. הקיבה נמתחת כשאת אוכלת ושולחת אותות למוח המזהירים אותך שאתה מלא. עם זאת, לקיבה לוקח בערך 20 דקות להתריע במוח, כך שתוכל לאכול יתר ולבלוע הרבה אוויר לפני שתרגיש מלא לא בנוח. האטו, לעסו היטב ותיהנו מארוחותיכם. שתו מספיק מים והישארו hydrated כדי להבטיח עיכול בריא.

עצירות

אי סדירות גורמת לתסמינים

אם אתה מתגעגע לתנועת מעיים או שאתה לא סדיר, אתה עלול להרגיש נפוח. מזונות מסוימים עשויים לתרום לעצירות. אם אתם נאבקים בחריגות, קיצצו במוצרי חלב כמו גלידה וגבינה, מזון מהיר, בשר ומזונות מעובדים, מוכנים, מטוגנים או עתירי שומן. תזונה דלה בסיבים תזונתיים יכולה לעורר עצירות. אי שתיית מספיק מים, לחץ ושינויים תזונתיים עלולים להוביל גם לעצירות. שתו יותר מים, עשו פעילות גופנית והוסיפו תזונה לסיבים תזונתיים כדי לעזור לדברים לזוז שוב. תרופות ללא מרשם רופא יכולות לסייע בהתקף עצירות מדי פעם, אך הסתמכות לטווח ארוך על תרופות אלה איננה רעיון טוב ועשויה לאותת על נושא בריאותי בסיסי הדורש הערכה רפואית.

אי סבילות ללקטוז

יש אנשים שאינם יכולים לעכל סוכר במוצרי חלב הנקראים לקטוז. אי סבילות ללקטוז מובילה לתסמינים במערכת העיכול כמו גזים, נפיחות, שלשול וכאבי בטן. יש אנשים הסובלים ממצב, עשויים להיות מסוגלים להתפנק בחלב, גבינה, יוגורט וגלידה כל עוד הם לוקחים אנזים עיכול המסייע להתמוטטות הלקטוז לפני כן. אחרים עושים הכי טוב על ידי הימנעות לחלוטין ממוצרי חלב. חוסר יכולת לפרק לקטוז אינו זהה לאלרגיה חלבית. תסמינים של אלרגיה לחלב עשויים לכלול הקאות, כוורות ואפילו צואה עקובה מדם.

עלייה במשקל

עלייה במשקל, בעיקר סביב הבטן, יכולה לגרום לך להרגיש נפוח. משקל עודף מפעיל לחץ על הבטן, ומעניק לו פחות מקום למתוח בזמן הארוחה. אם אתם סובלים מעודף משקל או השמנת יתר, בקשו מהרופא שיעזור לתכנן תוכנית לירידה במשקל הכוללת אכילה בריאה ופעילות גופנית להשיל קילוגרמים. הרופא עשוי להמליץ ​​על אכילת דיאטה דלת שומן, מופחתת קלוריות עד להשיל קילוגרמים. עודף משקל סביב הבטן מגביר גם את הסיכון למחלות ריפלוקס במערכת העיכול (GERD), הפרעה הגורמת לגרימת חומצת קיבה לגבית לוושט.

אי סבילות לפרוקטוז

סוכר זה מופיע באופן טבעי בשום, בצל, דבש, וסוגים מסוימים של פירות כמו דובדבנים, תפוחים, מנגו, אגסים ואבטיח. צורה הנקראת סירופ תירס עתיר פרוקטוזה היא ממתיק שנמצא במזונות ומשקאות רבים. אנשים שאינם סובלים את הסוכר יקבלו בטן נפוחה ויחושו גזים וסבלו מכאבי בטן או שלשול לאחר בליעתו. אם אינך בטוח אם אתה סובל את הסוכר או לא, יש לנהל יומן אוכל ברישום מה שאתה אוכל ושותה כמו גם את הסימפטומים שלך. תבחין בדפוסים שיגידו לך אילו מאכלים ומשקאות מעוררים אי נוחות.

היה מודע לשומנים

שומן הוא מרכיב תזונה חיוני שהגוף משתמש בו כדי לבודד עצבים, לייצר הורמונים ולבנות מבנה תאים. עודף שומן הוא בעיה מכיוון שלוקח זמן רב להתפרק ועלול לגרום לאי נוחות בעיכול ולנפיחות בבטן. בליעה רבה מדי עלולה להוביל לעלייה במשקל. אם קילו קילוגרמים שנצברו מגיעים לבטן, יתכן שיש לך לחץ ואי נוחות נוספים באזור התמותה שלך. מתן את צריכת המזון השומני שלך וצפה בקו המותניים שלך כדי למזער את הנפיחות.

תסמיני ווסת

הורמונים ממלאים תפקיד

תסמונת טרום וסתית (PMS) גורמת לעייפות, עצבנות וכאבים וכאבים בשבוע שקדם לתקופת האישה. זה גם גורם לאצירת נוזלים שיכולים להרגיש כמו בטן נפוחה. ההורמונים אחראים ככל הנראה לשינוי במאזן הנוזלים בתקופת האישה. למרות שאישה עשויה להשתוקק לחטיפים מלוחים או סוכרים במהלך התקופה שלה, עליה להימנע מאלה מכיוון שהם מגבירים את אחזקת הנוזלים. פעילות גופנית יכולה גם להפחית כאבים ונפיחות.

FODMAPs

אוליגוסכרידים הניתנים לתסיסה, דיסכרידים, מונוסכרידים ופוליולים (FODMAPs) הינם פחמימות קטנות ואלכוהולי סוכר הנמצאים במזונות מסוימים. פרוקטוז, גלקטו-אוליגוסכרידים (GOS), פרוקטנים, לקטוז, מניטול וסורביטול הם FODMAP. חיידקים הממוקמים בסוף המעי הדק מפרקים את הפחמימות הללו. אנשים שאינם סובלניים ל- FODMAP עלולים לחוות כאבי בטן, נפיחות, גז מוגזם ואגירת נוזלים לאחר צריכת מזונות המכילים אותם. שום, אספרגוס, אגסים, אפרסקים, מנגו, לחם שיפון ופסטה חיטה כולם מכילים FODMAP. עקבו אחר מה שאתם אוכלים ואת הסימפטומים שלכם ביומן מזון בכדי לזהות דברים שעשויים להיות בעייתיים עבורכם.

מחלת צליאק

גלוטן הוא חלבון שנמצא בדגנים מסוימים כולל חיטה, שיפון ושעורה. יש אנשים שמפתחים תגובה חיסונית נגד גלוטן וזה בתורו מוביל לפגיעה ברירית המעי. אנשים הסובלים ממצב זה, המכונה מחלת צליאק, עלולים לחוות כאבי בטן, שלשול, ירידה במשקל, גז ונפיחות. נזק לרירית המעי עלול להשפיע על העיכול ועל ספיגת חומרים מזינים. אנשים עם מחלת צליאק לא מטופלת עלולים לסבול מאוסטאופורוזיס, עקרות, מיגרנות, סרטן מעיים ומצבים בריאותיים חמורים אחרים. אי אפשר לרפא מחלות צליאק, אך ניתן לנהל אותה על ידי הימנעות ממזונות המכילים גלוטן.

האם נפיחות היא סימן למשהו חמור יותר?

היזהר מתסמינים אחרים

התנפחות פשוטה לרוב אינה מהווה דאגה, אך במקרים מסוימים זה עשוי להוות סימן אזהרה למצב בריאותי חמור יותר. אם אתה חווה תסמינים אחרים, כולל שלשול, בחילה, חום, כאבי בטן, ירידה במשקל, חולשה, אובדן תיאבון או דם בצואה, עיין ברופא שלך כדי לשלול מצבים חמורים יותר. הרופא עשוי להזמין דגימת צואה או לצלם תמונות של המעי הדק שלך כדי להעריך אם יש בעיות עיכול ומצבים אחרים. קיימים בדיקות לבדיקת אי סבילות ללקטוז, מחלת צליאק, סרטן השחלות, מחלות כבד ובעיות בריאות אחרות.