מדוע אני מרגיש עייף לאחר אכילה?

כולנו הרגשנו את זה - תחושה מנומנם זה מתגנב אחרי ארוחה. אתה מלא ורגוע, ואתה נאבק לשמור על העיניים פקוחות. מדוע הארוחות כה קרובות ואחריו דחף פתאומי לקחת תנומה, ואתה צריך להיות מודאג לגבי זה?

באופן כללי, קצת עייפות לאחר אכילה היא נורמלית לחלוטין ואין מה לדאוג. ישנם מספר גורמים אשר תורמים לתופעה זו לאחר הארוחה, ויש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למזער את ההשפעות האלה מנומנם.

->

מחזור העיכול שלך

הגוף שלך זקוק לאנרגיה לתפקוד - לא רק לרוץ אחרי הכלב שלך או לשים זמן במכון הכושר - אלא לנשום ופשוט להתקיים. אנחנו מקבלים את האנרגיה הזאת מהאוכל שלנו, אשר נשבר לתוך דלק, או גלוקוז, על ידי מערכת העיכול שלנו, ולאחר מכן macronutrients לספק קלוריות, או אנרגיה, על הגוף שלנו. יותר מאשר רק שינוי מזון לאנרגיה, מחזור העיכול שלנו מעורר כל מיני תגובות בתוך הגוף שלנו.

הדיאטה שלך

למרות כל המאכלים מתעכלים הרבה באותו אופן, לא כל המאכלים משפיעים על הגוף שלך באותו אופן. מזונות מסוימים, כמו תרנגול הודו, יכולים לגרום לך לישון יותר מאחרים. טורקיה ומזונות אחרים עתירי חלבונים, יחד עם תרד, סויה, ביצים, גבינה, טופו ודגים מכילים את חומצת האמינו טריפטופן, המשמשת את הגוף ליצירת סרוטונין, ואולי אחראית לאובך שלאחר הארוחה. דובדבנים משפיעים על רמות המלטונין, הפחמימות גורמות לספייק ולירידה נוספת ברמת הסוכר בדם, והמינרלים בבננות עוזבים את השרירים. כל אחד מהגורמים האלה יכול להשאיר אותך מנומנם.

החדשות הטובות הן, ישנם מזונות שיכולים להיות השפעה הפוכה. לדוגמה, תזונה מאוזנת הכוללת ירקות, דגנים מלאים ושומנים בריאים מקדמת אנרגיה מתמשכת. שתיית הרבה מים, הימנעות יותר מדי סוכר ואכילה קטנות יותר, ארוחות תכופות יותר יכול גם לעזור.

הרגלי השינה שלך

אין זה מפתיע כי לא מקבל מספיק איכות השינה יכולה להשפיע על איך אתה מרגיש אחרי ארוחה, יותר מדי. אם אתה רגוע ומלא, הגוף שלך עשוי להרגיש יותר כמו מנוחה, במיוחד אם אתה לא מקבל מספיק לישון בלילה הקודם.

The Mayo Clinic מציע לדבוק בלוח זמנים קבוע שינה, הגבלת הלחץ, כולל פעילות גופנית כחלק שגרת היומיום שלך כדי לעזור לך לקבל לילה טוב יותר של שינה. למרות שהם גם ממליצים להימנע מתנומות הצהריים אם אתה נאבק עם לישון טוב בלילה, לפחות מחקר אחד מצא תנומה לאחר הצהריים כדי לשפר את הערנות והן ביצועים נפשיים ופיזיים.

פעילות גופנית שלך

אפילו יותר מאשר לעזור לך לישון טוב יותר בלילה, פעילות גופנית יכולה לשמור על התראה במהלך היום, ומזעור הסיכון של השפל שלאחר הארוחה. מחקרים רבים מצאו כי פעילות גופנית סדירה מסייעת להגדיל את האנרגיה ולצמצם עייפות. במילים אחרות, להיות בישיבה לא ליצור איזה סוג של אנרגיה מילואים, כי אתה יכול לנצל לפי הצורך. במקום זאת, להיות פעיל יסייע להבטיח שיש לך את האנרגיה לדחוף את הימים שלך.

מצבים בריאותיים אחרים

במקרים נדירים, עייפות לאחר ארוחה או פשוט ישנוני כל הזמן יכול להיות סימן לבעיה בריאותית אחרת. סוכרת, אנמיה, תת פעילות בלוטת התריס, מחלת צליאק, חוסר סובלנות למזון, ודום נשימה בשינה עלולים לגרום לנמנום לאחר הארוחה. אם אתה עייף לעיתים קרובות יש אחד התנאים האלה, לדבר עם הרופא שלך על פתרונות אפשריים. אם אתה לא מודע למצב רפואי הבסיסית אבל יש תסמינים אחרים בנוסף ישנוניות לאחר הארוחה, הרופא שלך עשוי לעזור לך לזהות מה גורם השפל.

מרגיש עייף אחרי ארוחה היא רגילה לחלוטין

אם אתה מרגיש עייף לאחר ארוחה, יש סיכוי טוב שזה רק הגוף שלך להגיב על כל השינויים הביוכימיים שנגרמו על ידי עיכול. במילים אחרות, זה נורמלי לחלוטין. עם זאת, אם הסימפטום הוא משבש ו / או שינוי הרגלי החיים שלך לא נראה לעזור, זה לא יכול להזיק כדי לדבר עם הרופא שלך.