כיצד להפיק את המרב מביצוע פרוביוטיקה

מערכת העיכול היא חלק מורכב של הגוף, המורכב מאות טריליונים של חיידקים, חיידקים אלה מסייעים לשמור על התפקוד הרגיל של כאשר משהו משבש, צומח המעיים שלך, או חיידקים "טובים", משבשת את זה, דבר שיכול לגרום כל דבר מתנפחות קלה לשלשול.

פרוביוטיקה היא מקור מועיל של חיידקים חיים שניתן לקחת דרך מזון או תוספי מזון כמובן, יש כמה דברים שכדאי לדעת לפני הקנייה ולקחת תוספת פרוביוטית, המשך לקרוא כדי ללמוד עליהם יותר וכיצד הם יכולים לעזור להקל על בעיות העיכול שלך.

מה הם פרוביוטיקה? בשנים האחרונות, המונח "פרוביוטיקה" עלה בפופולריות, בעוד שזה אולי נראה כמו שיגעון האחרון ב בריאות, יש לו הגדרה מדויקת. פרוביוטיקה מוגדרים כמיקרואורגניזמים חיים בעלי תועלת בריאותית כאשר הם נלקחים או מקבלים כמות מספקת.

מה הם מקורות טבעיים של פרוביוטיקה?

פרוביוטיקה ניתן למצוא באופן טבעי במזונות ומשקאות. כמה פריטי מזון עשיר ביותר פרוביוטיקה כוללים:

>>

יוגורט

• קפיר
• לחם שאור
• מיסו
• כרוב כבוש
• kimchi
• tempeh
• kombucha
• מה הם תוספי פרוביוטיקה?

חוץ מזה מתרחש באופן טבעי, פרוביוטיקה יכול גם לקחת כתוספת. הם נמכרים בדרך כלל מעל לדלפק בצורת נוזל, טבליות או אבקה. בדומה לויטמינים, תוספי פרוביוטיקה הם תוספות לתוכנית דיאטה בריאה כבר.

האם עלי לקחת תוספת פרוביוטית?

התשובה לשאלה זו תלויה בצרכים הבריאותיים שלך. באופן כללי, אנשים בריאים לא צריכים לקחת תוספת כדי לשפר את בריאות המעיים שלהם.

כמובן, דברים מסוימים יכולים לשבש את מערכת העיכול. זה כולל מתח, אכילה גרועה, ולקחת תרופות מסוימות כמו אנטיביוטיקה. אם יש לך בעיות עיכול מתמשך, שקול לדבר עם הרופא שלך על הוספת תוספת פרוביוטית לתזונה.

אנשים שעשויים לשקול פרוביוטיקה כוללים:

אנשים עם הפרעות מעיים, כגון מחלת קרוהן או קוליטיס כיבית

מבוגרים רשמו אנטיביוטיקה לאחרונה, מאחר ותרופה זו הורגת חיידקי מעיים

• דלקת מעיים
• אלו עם תסמונת המעי הרגיז (IBS)
• תופעות הלוואי השכיחות ביותר הן מתונות, כולל גזים, נפיחות ואי סדרים אחרים במערכת העיכול.
• מה עלי לדעת לפני נטילת תוספת פרוביוטית?

אם אתה והרופא שלך מחליטים כי נטילת תוספת עשוי להיות מועיל לך, יש דברים מסוימים שאתה צריך לדעת לפני תחילת:

קרא את ההוראות.

לכל תוסף יש הוראות משלו. הכיוונים האלה עשויים לומר לך את הזמן האופטימלי לקחת את התוסף, כגון לפני או במהלך הארוחה. הם גם אומרים כמה פעמים לקחת אותם ואת כל אזהרות בטיחות.

• בדוק את תאריך התפוגה. בדיוק כמו רוב מוצרי מזון וויטמינים, ספקים אלה יש חיי מדף קצרים. לעולם אל תיקח תוסף מעבר לתאריך התפוגה שלו, כדי למנוע בעיות עיכול נוספות.
• שמור אותם כראוי. בגלל פרוביוטיקה חיידקים חיים, הם עשויים להיות צריכים להיות בקירור. קרא את התווית לקבלת מידע נוסף.
• יודע למה אתה לוקח אותם. בחירת תוסף פרוביוטי לא צריכה להיות החלטה אקראית. אתה והרופא שלך צריך לדון למה אתה לוקח אותם ואיזה מהם הוא הטוב ביותר עבור הצרכים הבריאותיים העיכול שלך.
• מה אומר המחקר? מחקרים על היתרונות המדויקים של פרוביוטיקה, כולל תוספי פרוביוטיקה, מעורבים. מכיוון שהפרוביוטיקה אינה טיפול אחד בהתאמה, האפקטיביות שלהם תלויה בהרבה דברים. זה כולל את סוג החיידקים של מזון או תוספת, מצב יש לך, וכמה טוב החיידקים מסוגלים לשרוד במערכת העיכול.

רוב המחקר מתמקד בהשפעה של פרוביוטיקה על מצב מערכת העיכול. אבל המחקר ממשיך לחקור את התפקיד של פרוביוטיקה למצבים רפואיים אחרים כגון אלרגיות, שיניים וחניכיים חניכיים, בעיות בכבד, ואפילו הצטננות.

נכון לעכשיו, ה- FDA לא אישר כל פרוביוטיקה לטיפול בכל מצב.

Takeaway

למרות שהמחקר על פרוביוטיקה עשוי להיות חד משמעי, מזונות עם פרוביוטיקה באופן טבעי הם חלק מתזונה בריאה. יוגורט, כרוב כבוש, ואפילו מיסו אכלו במשך מאות שנים בלי שום מחקרים גדולים למצוא אותם להיות בריא.

הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספת פרוביוטית. אם אתה נתקל בבעיות עיכול, תוספת פרוביוטית עשויה לספק הקלה.