ª
תוכן עניינים:
- אם אתה מתחיל הריון תת משקל, ACOG ממליץ על עלייה במשקל של עד 40 פאונד. נשים אשר סובלים מעודף משקל בתחילת ההריון, עם BMI בין 25 ל 29. 9, צריך רק להרוויח 15 עד 26 פאונד.
- מנסה להישאר בטווחי המומלצים של ACOG במשקל היא האפשרות הבריאה ביותר הן לך והן לתינוק שלך. זה לא אומר דיאטה, אבל שליטה במשקל על ידי תרגול הרגלי בריאים.
- הליכה מהירה
עלייה במשקל היא אולי תופעת הלוואי הגדולה ביותר בהריון … מלבד הוצאת תינוק מהעסקה. אבל אם התחלת את עודף משקל הריון או פשוט לארוז את קילו עכשיו אתה עם הילד, הריון הוא אף פעם לא טוב לנסות הרזיה.
כאשר נושאת תינוק, הגוף שלך גדל ומאכיל חיים אחרים. כל ההגבלות שאתה מציב על עצמך הם גם להיות מונח על העובר. לכן, כאשר אתה נכשל כדי לקבל מספיק קלוריות וחומרים מזינים, אתה שם את התינוק בסיכון.
"בעוד שהעדויות תומכות בהערכות בין עלייה מופרזת במשקל לידה ובין עלייה במשקל הלידה ואחזקת משקל לאחר הלידה, היא גם תומכת באסוציאציה בין עלייה לא מספקת במשקל ובין ירידה במשקל הלידה", היא אומרת.מהו "רגיל" במשקל? על פי הקונגרס האמריקאי של רופא נשים וגניקולוגים (ACOG), זה אידיאלי עבור אישה יש אינדקס מסת הגוף בין 18 ו - 24. 9 בתחילת ההריון שלה, כדי להרוויח בין 25 ל 35 פאונד על פני זה.
אם אתה מתחיל הריון תת משקל, ACOG ממליץ על עלייה במשקל של עד 40 פאונד. נשים אשר סובלים מעודף משקל בתחילת ההריון, עם BMI בין 25 ל 29. 9, צריך רק להרוויח 15 עד 26 פאונד.
רק חלק קטן מהמשקל שנצבר במהלך ההריון מיוחס למשקל העובר עצמו. רוב זה כולל את המשקל של נוזלים נוספים כגון נפח דם מוגבר, חנויות שומן, ו מי השפיר, אשר מגן על התינוק.
תוספת חומרים מזינים חשוב לתינוק גדלכאשר אתה מנסה להגביל קלוריות להגביל את העלייה במשקל או אפילו לרדת במשקל בזמן ההריון, העובר שלך לא מקבל את החומרים המזינים שהוא צריך לגדול ולהתפתח. ברזל, סידן, חומצה פולית הם חלק מן החומרים המזינים הקריטיים הדרושים במהלך ההריון. ברזל נחוץ לצמיחת תאים וסידן מסייע ליצור את השיניים והעצמות של התינוק. חומצה פולית מספקת מונעת ספינה ביפידה - כאשר חוט השדרה של התינוק נכשל להתפתח כראוי - פגמים בצינור העצבי. מחסור בחומצה פולית נקשר למשקל לידה נמוך ולמשלוח מוקדם.
The Takeaway
מנסה להישאר בטווחי המומלצים של ACOG במשקל היא האפשרות הבריאה ביותר הן לך והן לתינוק שלך. זה לא אומר דיאטה, אבל שליטה במשקל על ידי תרגול הרגלי בריאים.
Elgharib מציע לנשים הרות לקיים תוכנית אימון סבירה במהלך ההיריון. זה יכול לכלול:
הליכה מהירה
שחייה
שיעורי כושר קבוצתי במיוחד עבור נשים בהריון
- לאחר הלידה, יהיו לך הרבה הזדמנויות לחזור הצורה.לעת עתה, טיפוח הגוף שלך ושל הילד שלך עם מזונות בריאים ופעילות מתונה צריך להיות בראש סדר העדיפויות.
ברונכיטיס בזמן ההריון: מניעת וטיפול
תה קמומיל בזמן ההריון: האם זה בטוח לשתות?
ירידה במשקל: מדוע איני יכולה לרדת במשקל?
מתקשים לרדת במשקל? זה דבר שקשה לעשות, ויש כמה סיבות מפתיעות לכך שאולי לא יורדת במשקל מהר ככל שאתה מקווה. ממחזורי שינה לספירת קלוריות, מזייפי מזון בריאות לתרופות מרשם, למדו רבים מאבני הנגף שיכולים למנוע מכם להגיע ליעדי הבריאות שלכם.
