איזון תרגילים לקשישים | בריאות

לאבד את שיווי המשקל שלך הוא חלק מהחיים. זה קורה כל הזמן.

ככל שאנו מזדקנים, עם זאת, דברים כגון בעיות ראייה, בעיות באוזן הפנימית, או מותניים הירכיים והקרסוליים יכולים לזרוק את האיזון שלנו לעתים קרובות יותר. כאשר צעירים מקבלים את האיזון, הם יכולים להגיב במהירות. שרירים בועטים כדי לייצב אותנו ואנחנו לא נופלים. אבל ככל שאנו מתבגרים, אנחנו צריכים לעבוד קצת יותר קשה לשמור על השרירים האלה חזקים.

Janis מקדונלד הוא מומחה מזדקן תפקודית מוסמך מאמן אישי מאסטר. ג'ניס, בת 65, מבינה קשישים ומסייעת לקשישים אחרים להישאר פעילים בקהילת הפרישה שלה בסן מיגל, מקסיקו. היא מפעילה את האתר Livelikeyoucan. com מציעה אימון כושר עבור דור הבייבי ב ומעבר.

תרגילי איזון יכול להיות חלק קל ומהנה של חיי היומיום, אומר מקדונלדס. היא שיתפה את התרגילים האלה המסייעים לה להמשיך וללכת. כל התרגילים האלה טובים עבור הירכיים והקרסוליים. מקדונלד מציע שתמקם את עצמך ליד קיר, כיסא או מונה לפני שתתחיל. ככה אתה יכול לתפוס את עצמך אם אתה נופל.

->

צחצוח תרגילי השיניים שלך

התרגיל המועדף על מקדונלדס הוא פשוט כמו צחצוח השיניים.

1. לעמוד ליד שולחן שטוח או דלפק. הרם את רגל ימין שלך קצת. עם היד הימנית שלך, צחצוח את הפינה השמאלית העליונה של הפה שלך (עם מברשת שיניים אמיתית או מדומה) למשך 30 שניות.
2. עכשיו לשים את מברשת השיניים ביד שמאל שלך, ולהרים את הרגל השמאלית. צחצוח את הפינה הימנית העליונה של הפה למשך 30 שניות.
3. החלף שוב, הניח את מברשת השיניים ביד ימין והרים את רגל שמאל. צחצוח את הפינה השמאלית התחתונה של הפה. חזור על הצד השני.
4. ->

סלע סביב תרגיל שעון

לעמוד ישר עם הרגליים יחד הכתפיים שלך רגוע.

1. להפוך את הגוף נוקשה כמו לוח.
2. התחל "רוק מסביב לשעון", כפי שמקדונלד אומר. להתחיל להתנדנד במעגל עם הגוף שלך.
3. התנודד במשך דקה אחת בכל כיוון.
4. תרגיל צועדים

לעמוד ליד כיסא או דלפק. לא להחזיק מעמד אלא אם כן אתה צריך.

1. לחלופין הרמת ברך אחת גבוה ככל האפשר, ולאחר מכן את הברך השנייה גבוה ככל האפשר.
2. לעשות את זה במשך דקה או שתיים, לספור ארוך "אחד, שניים" בכל פעם שאתה מרים את הברך.
3. The Living Room Walk

לך לאט על פני הסלון שלך.

1. תוך כדי הליכה, לאט להפוך את הראש רחוק ככל האפשר.
2. לך בחזרה לנקודת ההתחלה שלך, לאט לאט מפנה את הראש רחוק ככל האפשר.
3. תרגיל כסא

שב על כיסא שאין לו ידיים.

1. לחצות את הידיים על הכתפיים, יד שמאל על הכתף הימנית, ואת יד ימין על הכתף השמאלית.
2. קם והתיישב, שומר את הראש ולא מסתכל למטה.
3. אל תרכנו קדימה בזמן שאתם קמים.
4. הליכה עד העקבים

נסה ללכת כמה צעדים על העקבים שלך, ואז על בהונות.

בכיר מאזן אתגר

מקדונלד אומר שיש הרבה דברים שאתה יכול לקנות כדי לעזור עם תרגילי איזון, אבל על פי רוב, את הציוד הטוב ביותר הוא הרצפה. "זה רלוונטי מבחינה תפקודית. אנשים לא הולכים לאורך הרחוב על לוח מתנדנד. "

קצף קצף גבוהה מחצלת יכול להיות מועיל, עם זאת. היא אוהבת להשתמש מחצלת למה שהיא מכנה "אתגר איזון בכיר. "הנה השלבים של האתגר.

לעמוד במשך 30 שניות, בעיניים עצומות.

1. לעמוד במשך 30 שניות, מסתכל על הקיר, על קצף גבוהה צפיפות קצף.
2. לעמוד למשך 30 שניות, בעיניים עצומות, על קצף גבוהה קצף השטיח.
3. "זה יכול להיות מאתגר מאוד עבור אנשים בני 65 ומעלה", אמר מקדונלד על השלב הסופי.