ª
תוכן עניינים:
- לאכול את זה: רוטב תפוח, להשאיר את זה: שמן
- לאכול אותו: מוצרי חלב מופחת שומן
- לאכול את זה: חזה עוף ללא עור
- השאירו את זה: טורטיות קמח ותירס
- לאכול את זה: ירקות, להשאיר את זה: בשר
- לעשות חילופי חכם עבור ארוחות משפחתיות בריא
ארוחות משפחתיות גדולות הם דרך נהדרת לבלות עם אנשים אתה אהבה. כאשר אתה אחראי על בישול, אתה עלול להתפתות להגיע עבור מרכיבים עתירי קלוריות בבקשה אוכלי בררן להרשים את האורחים שלך. לפני שאתה עושה, ללמוד איך לשמור על דברים טעימים ו מזין על ידי בחירת החומרים הבריאים עבור הארוחות האהובות על המשפחה שלך. אם אתה עושה מאפינס, לזניה, או בוריטוס, מנות טעימות לא צריך להיות טעון עם קלוריות.
->לאכול את זה: רוטב תפוח, להשאיר את זה: שמן
בפעם הבאה שאתה להרים את עוגת חג המולד המפורסם בעולם שלך, להחליף את חצי שמן עבור תפוחים לא ממותקים. אתה יכול לחתוך עד 50 גרם של שומן ו 450 קלוריות עבור כל רבע כוס החליפו.
זה טריק קלוריות חיתוך עובד היטב מאפים כי קוראים שמן, כגון מאפינס, לחמים מהירים, וכמה עוגות. למרבה הצער, זה לא עובד טוב מתכונים רבים כי קוראים חמאה, כולל עוגיות ביותר.
->לאכול אותו: מוצרי חלב מופחת שומן
שימוש גבינה מופחתת שומן יכול לעשות עולם של ההבדל במונחים של ספירת קלוריות, תוך מתן טעם נהדר לזניה שלך לזניה, מקרוני גבינה, או מתכון frittata. עבור מקרים, בחר גבינת צ 'דרד מופחת שומן במקום גבינה מלאה שומן לקצץ עד 35 גרם של שומן ו -300 קלוריות לכל כוס הוסיף.
הגעה לחלב במקום קרם היא גם דרך מצוינת להאיר את הארוחות. לדוגמה, להחליף את השמנת עם חלב 2% מרקים, תפוחי אדמה scalloped, לחם תירס לקצץ עד 40 גרם של שומן ו 295 קלוריות לכל כוס הוסיף.
לאכול את זה: חזה עוף ללא עור
רוב השומן נמצא עוף הוא בעור. רכישת שדיים עוף ללא עור או להסיר את העור בבית לגלח עד 14 גרם של שומן ו -40 קלוריות מכל שד.
לשמור על שדיים עוף ללא טעם ולח על ידי המרינדה אותם ברוטב תוססת או מלח לפני צלייה, צלייה או אפייה. הם גם לטעום נהדר בסיר של מרק עוף או תבשיל.
הטריק הזה עובד גם עבור טורקיה מדי. אם אתה מוצא את עצמך מול ארוחת ערב חג ההודיה עם כל fixings, לבחור חתיכת בשר ללא עור או להשאיר את העור unteen.
השאירו את זה: טורטיות קמח ותירס
טאקו, fajitas, burritos לספק כלי רכב ידידותית לילדים עבור חתכים רזה של בשר, עשבי תירס עשירים, וירקות חדים. למרבה הצער, קלוריות למצוא קמח תירס טורטיות יכול להוסיף במהירות.
בליל הטאקו הגדול הבא של המשפחה שלך, קבל את אותם טעמים נועזים עם מטען קל יותר על ידי דילוג על העטיפה, קצוץ קצת חסה, ומגישה קערות של סלט טאקו במקום. אתה יכול גם לשרת fajitas עירום או burritos על ידי הוספת בשר, שעועית, ירקות, תוספות אחרות ירקות טריים או סקופ קטן של אורז חום.
עבור כל טורטיה תירס וקמח כי אתה לדלג, אתה יכול למנוע עד 50 או 95 קלוריות בהתאמה.
לאכול את זה: ירקות, להשאיר את זה: בשר
חלבון הוא חלק חיוני של תזונה מאוזנת היטב, אבל רוב האמריקנים מקבלים יותר חלבון ממה שהם צריכים, על פי מרכזים U. עבור בקרת מחלות. לעומת זאת, משפחות רבות מחמיצות את הסימן כשמדובר באכילת ירקות.
להקטין את כמות הבשר ולהגדיל את כמות הירקות ב קסרולים המשפחה האהובים ומנות אחרות, על מנת לקצץ קלוריות ולהוסיף סיבים בריאים ללב לארוחות שלך. לדוגמה, להחליף חצי קילו בשר בקר טחון ברוטב פסטה או רוטב פסטה עם חצי פאונד של פטריות פרוסות. אתה עדיין להשיג מרקם בשרני טעם מתובל, עם עד 450 קלוריות פחות.
תרד קצוץ, כרוב, גזר גם לעשות תוספות מגוונות מתכונים רבים.
לעשות חילופי חכם עבור ארוחות משפחתיות בריא
אתה עדיין יכול ליהנות מארוחות מיוחדות ומתייחס עם אהוב שלך, מבלי להקריב את הבריאות. לפני שאתם עושים מנה, לקרוא את החומרים ולחפש הזדמנויות להחליף באפשרויות מזינות יותר, כגון גבינה מופחתת שומן, חתכים רזים יותר של בשר, או ירקות נוספים. עם הזמן, אלה חילופי קטן יכול להוסיף למעלה, המוביל ארוחות מזינות יותר ומשפחה בריאה יותר.
