פעילות גופנית עם אטופיק דרמטיטיס

אתה כנראה כבר יודע כי פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על הלחץ, לשפר את מצב הרוח שלך, לחזק את הלב שלך, ולשפר את הבריאות הכללית שלך לרווחה. אבל כאשר יש לך אטופיק דרמטיטיס (AD), כל זיעה גורם, אימון חום הבניין שאתה יכול יכול להשאיר אותך עם עור אדום, מגרד.

למרבה המזל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את האימון נוח יותר. על ידי קבלת החלטות חכמות על שגרת האימון שלך ואת הבגדים שלך, אתה יכול לקבל אימון נוח זה לא להחמיר את העור שלך.

->

צמצום זיעה וחשיפה חום

הגוף מזיע כדי לווסת את טמפרטורת הגוף ולכן אין להימנע מכך. כמו זיעה מתאדה מן העור שלך, הגוף שלך מתחיל להתייבש ואת העור נשאר עם שאריות מלוחות. ככל שהזיעה מתנדפת, העור יבש יותר.

לשים לב עד כמה אתה מזיע ועושה את המיטב כדי למזער זה יכול לעזור למנוע יובש מיותר. שמור על מגבת איתך תוך כדי עבודה, כך שתוכל לנגב זיעה כפי שהוא מצטבר.

חום הוא עוד גורם ידוע עבור AD, ולמרבה הצער, זה לא רק חום הקיץ. טמפרטורת הגוף שלך עולה כאשר אתה עוסק בפעילות גופנית אינטנסיבית. אפילו בחדר כושר ממוזג, קשה להימנע מחום במהלך אימון טוב.

חשוב להקדים את העקום על התחממות יתר. נסה לקחת הפסקות תכופות במהלך האימון שלך כדי לאפשר לגוף להתקרר. שמור על בקבוק מים איתך במהלך האימון, כך קל יותר להישאר hydrated, ולקחת הפסקות מים תכופות כדי לעזור לך להתקרר.

ההלבשה ימינה

יש הרבה בגדים חדשים שנעשו על ידי אדם, אשר נועדו פתילת לחות מן העור. למרבה הצער, אלה חומרי סינתטי wicking אינם אופציה נהדרת עבור אנשים עם אקזמה או AD. המרקם של החומר סינתטי יכול להרגיש מחוספס לגרות את העור.

רוב הרצים וחובבי הספורט החוצות ממליצים על גרבי צמר עבור יכולות רטיבות דומות. אבל, כמו עם חומרים סינתטיים, צמר הוא קשה מדי עבור רוב האנשים שיש להם AD.

נשימה, 100% כותנה הטובה ביותר עבור חולצות, תחתונים, וגרביים. כותנה היא בד טבעי המאפשר יותר אוויר לעבור דרך חדשה יותר "טק" בגדים.

התאמה חשובה לא פחות. בגדים צמודים ינעלו זיעה וחום. שמור על התאמה מספיק משוחרר כי החומר לא לשפשף את העור במהלך האימון שלך.

גם אם אתה מודע לעצמו על AD שלך, להתנגד לדחף overdress. מכנסיים קצרים יותר מאשר מכנסיים, במידת האפשר, במיוחד אם אתה נוטה התלקחויות על הקפלים של הברכיים. שמירה על העור חשוף יותר יעזור לך להישאר קריר ולתת לך את ההזדמנות כדי לנגב זיעה תוך כדי התרגיל.

תרגילי שגרה

אם יש לך שגרת מועדף, על ידי כל האמצעים מקל עם זה. נסה לבצע שינויים קלים לשמור על התלקחויות קופצים תחת שליטה.

אבל אם אתה מנסה לנסות משהו אחר כדי לעזור AD שלך, לשקול אחד (או יותר) של האימונים האלה.

אימון כוח

אימון כוח מגיע בצורות רבות. אתה יכול להתאמן עם משקולות, להשתמש במכונות תרגיל, או להשתמש bodyweight משלך. בהתאם לסגנון השגרה שתבחר, אימון התנגדות יכול לעזור לך לבנות שריר, לקבל חזקה יותר, ולשרוף שומן.

אם יש לך AD, אתה רוצה לנצל את הפסקות מובנית. כמעט כל אימון כוח התוכנית קוראת מנוחה לפחות 60 שניות בין קבוצות. בזמן זה, כמו הגוף שלך מתאושש, אתה יכול לשתות קצת מים להתייבש כל זיעה.

אתה יכול גם להתחיל אימון שגרת כוח מן הנוחות של חדר כושר ממוזג או אפילו הבית שלך. אלה הופכים אופציות נהדר עבור הקיץ, כאשר ייתכן שלא רוצה להיות אימון בחום.

אתה יכול אפילו להשתמש בצורה יעילה של אימון כוח שנקרא אימון מעגל להגיע אימון אירובי טוב. זה אימון גוף מלא גדול בונה כוח תוך שמירה על בריאות הלב שלך. אתה יכול לעשות אימון מעגל בבית עם קצת יותר מאשר זוג משקולות. רק תזכור לקחת קצת מנוחה נוספת בין מעגלים כדי להתקרר.

הליכה

אם תיקחו לטיול יומי הוא דרך מצוינת להישאר פעיל עם השפעה נמוכה על המפרקים שלך ופחות זיעה מאשר כאשר פועלים. אתה יכול ללכת בחוץ כאשר מזג האוויר הוא נחמד או להשתמש בהליכון בבית.

אתה פחות סביר להתחמם יתר על המידה בעת הליכה מאשר צורות אחרות של מאמץ יותר. אתה יכול לשאת בקבוק מים איתך ואפילו מגבת קטנה למקרה שאתה מתחיל להזיע.

אם אתה הולך ביום שמש, ללבוש כובע ו / או מסנן קרינה. הקפד למצוא קרם הגנה או sunblock כי הוא ללא כימיקלים מעצבן.

נסו ללכת כ -30 דקות בכל יום אם זה סוג ההתעמלות העיקרי שלכם.

שחייה

שחייה מקורה היא אימון גוף מלא מעולה שמחזיק את הגוף מפני התחממות יתר. אתה גם לא צריך לדאוג זיעה משתהה על העור שלך כאשר אתה בבריכה.

הדאגה העיקרית לשחיינים היא בריכות ציבוריות כלורניות מאוד. אם כלור מגרה את העור שלך, נסה להתקלח מיד לאחר שחייה. רוב חדרי הכושר והבריכות הציבוריות מציעים גישה למקלחות. קבלת כלור את העור בהקדם האפשרי תסייע להפחית גירוי.

Takeaway

אתה אף פעם לא צריך לוותר על היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית רק בגלל שיש לך לספירה. ישנן דרכים רבות כדי למזער זיעה וחשיפה החום ועדיין מקבל אמון טוב. ארוז בשקית בחדר הכושר שלך עם מגבת קטנה ובקבוק גדול של מים וקרח ולנסות אחד התרגילים שלושה בקרוב.