הסחת דעת, לא הכחשה: איך להתמודד עם הדרך הבריאה

כאוס מגיע במגוון של חבילות אשר יכול לנוע היקף וחומרה.לדוגמה, מציאת המכונית שלך נגנבה שונה ממה שיש לך מה שחשבת היה תאריך מבטיח מבטל ברגע האחרון.למרות ההבדלים, שני מצבים אלה לספק מכה רגשית שיכולה להשאיר אותך עם תחושה של כאוס פנימי. רגעים כאלה, חשוב שיהיו לך טכניקות שיסייעו לך להתרכז מחדש ולעבור למצב של רגיעה, אסטרטגיות התמודדות עשו זאת.

לא < כדי להתמודד לפני שנצלול לתוך ההתמודדות הבריאה, בואו נהיה ברורים לגבי מה שהיא לא, ההתמודדות היא לא הרגשות קהות תחושה, כאשר אנו מזנקים לפעולה במאמץ להימנע מאי-נוחות. > נחזור לאחת הדוגמאות שלעיל - האכזבה של תאריך שבוטל. תאר לעצמך שאתה מרגיש נהדר לצאת עם מישהו שאתה כבר משוחח עם כמה שבועות. ביום שישי אחר הצהריים, אתה מרגיש בטוח עם קצת pep שלך צעד. כפי שאתה לקפוץ מהמקלחת, אתה בודק את הטלפון שלך כדי למצוא טקסט קריאה: "אני לא יכול להגיע לארוחת ערב. "

זהו. אין הסבר.

אתה מנסה לקחת את הכביש הראשי, ולהחזיר את הטקסט, "התקווה הכל בסדר … לבדוק גשם? "ואז אתה מחכה. כאשר אתה ממתין, אתה מרגיש איזה סוג של דרך … דרך, טוב, מוצצת. בנסיבות אלה, אמצעי נפוץ של "התמודדות" יהיה לזנק לתוך אסטרטגיה קהה - אומרים, לצאת לקוקטיילים עם חברים כדי להרגיע את הרגשות המזיעים.

למרות שזה אולי נראה כמו התמודדות יעילה כרגע, אלכוהול הוא מדכא. למחרת בבוקר יכול לפגוש אותך עם הנגאובר, החזרת רגשות לא נוח, וכמעט בוודאות להביא אותך רחוק יותר מן השלום שאתה רוצה.

->

איך נראה התמודדות בריאה?

בניגוד לתגובות כמו קהות, אסטרטגיות התמודדות בריא להאיץ לחזור להרגיעה. בניית ארסנל אישי של go-to טכניקות התמודדות יעילים בשבילך יעזור לך ליצור בסיס של כושר נפשי.

כמו כמעט כל הדברים הקשורים הנפש, כישורי התמודדות נשמע פשוט - והם. אבל רק בגלל שהם פשוט לא אומר שהם קל. אז, הנה כמה כללים קשה ומהר כי צריך לעזור לך לרכוש את טכניקות ללכת, כמו גם מבוא אסטרטגיות בפועל לנסות.

1. קבע אסטרטגיות יעילות עבורך.

לפני שאתה מוצא את עצמך בעיצומו של תוהו ובוהו, אתה צריך להבין איך להתמודד הכי טוב. בדיוק כמו חברות תעופה להציג פרוטוקולי בטיחות לפני המטוס עוזב את הקרקע, אתה צריך לזהות ולתרגל אסטרטגיות רגוע כאשר אתה במצב רוח ממוצע.

2. להכיר בכך אסטרטגיות התמודדות אינם בקנה מידה אחד מתאים.

כושר הנפש, בדיוק כמו כושר גופני, דורש גישה מותאמת אישית. זה אומר שאתה צריך לנסות אסטרטגיות התמודדות שונות על גודל. לבחון את האפשרויות, לחסל את אלה שאינם אתה, ולתת אלה אסטרטגיות לעשות להדהד ניסיון אמיתי.

3. כאשר אתה מוצא אסטרטגיה שעובדת, בפועל זה קבוע.

המטרה כאן היא להתמודדות בריאה להפוך את הנטייה הראשונה שלך כאשר כאוס rears את הראש.

שלוש אסטרטגיות התמודדות כדי לעקוב אחר

יש מספר אינסופי של אסטרטגיות התמודדות שאתה יכול לנסות. במקום לתת רשימה נוספת, אני עומד לתאר ולהמחיש את סוגי ההתמודדות השונים. אסטרטגיות אלה נופל לשלוש קטגוריות:

הסחת דעת

מרגיע

איזון

• דוגמה חדשה: תארו לעצמכם כי התפקיד שלך דורש לך לנהל חשבונות. אחד הלקוחות שלך הוא תובעני במיוחד ואתה נעלם בעקביות מעל ומעבר כדי להתאים אותם. ביום שישי אחר הצהריים, בדיוק כאשר שבוע העבודה שלך מגיע לסיומו, הודעת דוא"ל של לקוח זה פוגעת בתיבת הדואר הנכנס שלך שכותרתה "לא מקובל. "
• הבטן שלך נופלת, אתה פותח אותה. מיד שים לב כי הבוס שלך מועתקים, ואתה קורא על מנת למצוא ביקורת נוקבת של השירות, כי יש לך כפוף לאחור כדי לספק. הגוף שלך הוא abuzz עם כעס ואתה רוצה להשיב קשות עם ביקורת מלא זעם משלך. הכאוס הגיע - איך תמצא רגוע?
• האסטרטגיה להתמודדות עם הסחת דעת

הסחת דעת שונה מ קהות כי בזמן קהות שואפת משעמם את החוויה הרגשית, הסחת דעת שואפת ליצור מרחק ממקור של מצוקה רגשית, כך שאתה מסוגל לעבד את הרגשות האלה לא נוח. טכניקות התמודדות המסוגלות כהסחת דעת מחייבות אותך לצאת מסיפור מונחה רגשית, כי המוח שלך יכול להסתובב, ולהעביר אל ההווה.

לדוגמה, אתה יכול להרחיק את עצמך מן המצב על ידי אריזה את הדברים שלך כותרת הביתה במשך היום. תאמין לי - הדוא"ל עדיין יהיה שם מחר. הערה, אני לא ממליץ על הימנעות. הימנעות פירושו שלעולם לא תעמוד בפני דילמה זו. אתה תחזור להתמודד עם הדוא"ל הזה, אבל לא עד שזה פחות רגשית ההפעלה. טכניקות הפרעה אחרות כוללות הארקה והכרה.

אסטרטגיה התמודדות מרגיעה

ישנם שני סוגים של אסטרטגיות מרגיעות: חיצוני ופנימי. שניהם פועלים כדי להביא את המצב הרגשי בחזרה לכיוון הבסיס.

פעילויות מרגיעות חיצוניות מחייבות אותך לעשות משהו שאתה נהנה זה מספק נוחות. זה יכול לנוע בין מעשה פשוט של לקיחת 10 נשימה עמוקה, פעילויות מורכבות יותר כמו מקבל עיסוי או יצירת אמנות. דוגמאות אחרות של הרגעה חיצונית כוללות:

הולך לרוץ

משחק עם הילדים שלך

האזנה למוסיקה האהובה עליך

• אסטרטגיות מרגיעה מבפנים באים מבפנים. לדוגמה, אם אתה מוצא את הדיאלוג הפנימי שלך להיות קשה, לקחת רגע לדמיין איך היית מדבר עם חבר הנעליים שלך ולנסות את השפה על גודל.
• אסטרטגיה התמודדות איזון
• איזון עוזר לך להביא לוגיקה לתוך המשוואה. הוא כולל יצירת רשימות, להיות כנים לגבי האופן שבו אתה מרגיש, ולבקש עזרה - שכל אחד מהם ניתן להחיל על תרחיש זה. תוכל לציין דוגמאות של עבודה שעשית עבורה אתה גאה. אתה יכול גם לומר לעצמך שאתה מרגיש כועס ופגוע.

בנסיבות אלה, ייתכן שיהיה עליך רק להישען אל ההרגשה המיובשת. להיות כועס, להיות מאוכזב, pout. כן, זה מוצץ לקבל את זה דוא"ל, אז תן לזה. זה לא יימשך לעד.

לבסוף, אתה יכול לבקש עזרה. צור קשר עם חבר ולבקש מהם שיעזרו לך לחשוב על האפשרויות שלך. כאשר הרגשות הם גבוהים, אתה נוטה כתמים עיוורים. עזרה ממישהו שיש לו מרחק מהבעיה יכולה לספק תובנה לפתרונות שאולי לא תהיה לך גישה בעצמך.

Takeaway

אלה הם רק כמה רעיונות שיעזרו לך לגלות מה עוזר לך להתמודד עם מצבים שליליים ורגשות בצורה חיובית, בריאה. עם קצת מאמץ, אתה יכול לרכוש קבוצה משלך של אסטרטגיות התמודדות שיאפשר לך להתמודד עם מצבים קשים יותר בנוחות. יש לך את זה!

קולי הוא המייסד והמנהל הרפואי הראשי של

Level Level Therapy

, פלטפורמה ניידת המספקת כלי טיפול וגישה לפסיכותרפיסטים מורשים. רמה פועלת כדי לצמצם את המחסומים גישה מעולה בריאות הנפש. קולי הוא מטפל מורשה דו לשוני אשר לימד פסיכולוגיה ברמת האוניברסיטה בארצות הברית ובמקסיקו. היא מתמחה בטיפול באמנות קלינית והיא מטפלת אמנותית רשומה. קולי עבד במסגרות שונות עם אוכלוסיות רבות, החל עבודה פרטית בפועל במקסיקו סיטי ולוס אנג 'לס, כדי ממוקדת טראומה הקהילה בריאות הנפש עבודה עם בני נוער קומפטון.