ª
תוכן עניינים:
- סקירה כללית
- שימושיםלמה אתה צריך חומצה פולית?
- סכומים כמה אתה צריך?
- לקוי מה קורה כאשר יש לך מחסור?
- רוב האנשים עם תזונה בריאה בכלל לא צריך לקחת תוספי חומצה פולית כדי לעזור לענות על הדרישה חומצה פולית שלהם. עם זאת, בגלל נשים בהריון צריך לקבל למעלה מ 600 mcg ליום, מומחים ממליצים לקחת ויטמין טרום לידתי הכולל חומצה פולית.
- חומצה פולית היא ויטמין חיוני כי אתה יכול רק לקבל מהתפריט שלך. חומצה פולית היא גרסה סינתטית כי אתה יכול לקנות כתוספת תזונתיים. חסרונות הם נדירים, ורוב האנשים מקבלים מספיק מן הזכות מזון. עם זאת, נשים בהריון אולי ירצו לוודא שהם מקבלים מספיק על ידי לקיחת תוספת חומצה פולית.
סקירה כללית
כשמדובר לדעת מה חשוב מינרלים וויטמינים אתה צריך להיות מקבל יותר, קל להתבלבל. במקרה של חומצה פולית ו חומצה פולית - מונחים המשמשים לעתים קרובות לסירוגין - אתה עלול להיות מופתע ללמוד רק כמה חומרים אלה שונים זה מזה.
חומצה פולית ידוע גם בשם ויטמין B-9. זה נמצא באופן טבעי במזונות. חומצה פולית היא צורה סינתטית של חומצה פולית, המצויים בתוספים ומוסיפים גם למזון מעובד או "מבוצר". המונח חומצה פולית משמש לעתים קרובות לתאר הן גירסאות טבעיות וסינתטיות.
->שימושיםלמה אתה צריך חומצה פולית?
חומצה פולית מסיסה במים בכל צורה שהיא. משמעות הדבר היא כי הוא מתמוסס במים ואינו להיצמד בגוף לאחר חלק מהמהולע נספג, עובר במקום דרך שתן. בגלל זה, אתה צריך להמשיך לקבל חומצה פולית בתזונה כדי לחדש את החנויות של הגוף.
Folate משרת מגוון מטרות בגוף. זה עוזר לשמור על התאים שלך מתפקדת כראוי, כמו גם עוזר ליצור את כדוריות הדם האדומות שלך ואת ה- DNA. זה גם יכול למנוע אנמיה, מחלת לב, ומומים מולדים, בעיקר פגמים צינורי העצבים.
->למידע נוסף: מדריך מזון עבור כל הויטמינים B
סכומים כמה אתה צריך?
הקצבה היומית המומלצת עבור חומצה פולית תלוי בגיל ומין, בין היתר. בדרך כלל הגיל עולה על פי גיל, אם כי בקרב נשים בגיל הפריון יש רמות הדרישה הגבוהות ביותר.
ילדים בגילאי 1 עד 3 צריכים להגיע לכ -150 מיקרוגרם ביום, זה צריך להגיע ל -200 מיקרוגרם בין הגילאים 4 ל -8 , 300 mcg בין הגילאים 9 ו -13, ו 400 mcg מ 14 ואילך.
נשים בהריון ומניקות צריך את הסכום הזה ל 600 mcg ליום, על פי הלאומי מכוני בריאות (NIH)
לקוי מה קורה כאשר יש לך מחסור?
ליקויים בחומצה פולית הם נדיר, על פי NIH, כי רוב האנשים לוקחים מספיק חומצה פולית מן המאכלים שהם אוכלים.אנשים שיש להם מחסור ככל הנראה סובלים מבעיות אחרות שמונעות מהגוף לספוג ויטמינים, כמו אלכוהוליזם או ליקויים תזונתיים אחרים.
סימנים של מחסור בחומצה פולית עשויים לכלול:
- אנמיה
- כאב או כיבים על הלשון
- שינויים בשיער או בפיגמנטציה של העור
- רמות הומוציסטאין גבוהות
- לתינוק שלך יש מומים מולדים > תוספי מזון אתה צריך לקחת תוספי?
רוב האנשים עם תזונה בריאה בכלל לא צריך לקחת תוספי חומצה פולית כדי לעזור לענות על הדרישה חומצה פולית שלהם. עם זאת, בגלל נשים בהריון צריך לקבל למעלה מ 600 mcg ליום, מומחים ממליצים לקחת ויטמין טרום לידתי הכולל חומצה פולית.
עבור כולנו, זה פשוט עניין של אכילת יותר מזונות הנכון.
שעועית
עדשים, שעועית לימה, חומוס הם מקורות מצויינים של חומצה פולית.גרגירי חומוס הם המרכיב העיקרי של החמיצה האהובה על כולם, חומוס. לחומוס יש שפע של יתרונות בריאותיים אחרים, כולל תכולת הסיבים הגבוהה שלו, אשר עשויים לסייע בהורדת רמות הכולסטרול ה"רעות "שלך.
למד עוד אודות חומוס מדוע הוא בריא?
ירקות וירקות
אתה יכול גם לקבל תיקון חומצה פולית שלך אספרגוס, ברוקולי, במיה ותרד.פטריות מזון מועשר (כמו ספגטי, אורז לבן, ולחם) הם מקורות טובים אחרים של חומצה פולית, מה שהופך את המתכון הזה לאספרגוס וקערת אטריות של פטריות שיטאקי מאוד נוח!
למידע נוסף: האם במיה את הנשק הסודי נגד סוכרת? "
מיצים
איזה שני מיצי פירות הם בהחלט שופעת חומצה פולית? מיץ תפוזים ומיץ עגבניות. אז תרגיש חופשי ליהנות מרי דמים (בתולה, כמובן)!
TakeawayThe Takeaway
חומצה פולית היא ויטמין חיוני כי אתה יכול רק לקבל מהתפריט שלך. חומצה פולית היא גרסה סינתטית כי אתה יכול לקנות כתוספת תזונתיים. חסרונות הם נדירים, ורוב האנשים מקבלים מספיק מן הזכות מזון. עם זאת, נשים בהריון אולי ירצו לוודא שהם מקבלים מספיק על ידי לקיחת תוספת חומצה פולית.
תופעות לוואי, אינטראקציות, שימושים והטבעה תרופתית נגד חיידקים נגד טטנוס נגד טטנוס (דיפטריה-טטנוס)
מידע תרופתי על טוקסואידים נגד דיטריה-טטנוס, ילדים (DT) (חיסונים נגד דיטריה וטטנוס), כולל תמונות תרופות, תופעות לוואי, אינטראקציות תרופתיות, הוראות שימוש, תסמינים של מנת יתר וממה להימנע.
תופעות לוואי, אינטראקציות, שימושים והטבעה תרופתית של Ed cyte f, equi-cyte f, ferrocite f (חומצה פולית ברזלית וחומצה פולית)
מידע על תרופות על Ed Cyte F, Equi-Cyte F, Ferrocite F (חומצה פולית ברזלית וחומצה פולית) כולל תמונות של תרופות, תופעות לוואי, אינטראקציות תרופתיות, הוראות שימוש, תסמינים של מנת יתר וממה להימנע.
תופעות לוואי, אינטראקציות, שימושים והטבעה לתרופות טנדם f (חומצה פולית, חומצה פולית ופוליסכריד ברזל)
מידע על תרופות על Tandem F (חומצה פולית, חומצה פולית ופוליסכריד ברזל) כולל תמונות של תרופות, תופעות לוואי, אינטראקציות בין תרופות, הוראות שימוש, תסמינים של מנת יתר וממה להימנע.
