10 סוגים של מזונות עבור מאניה ודיכאון

הפרעה דו קוטבית היא מצב בריאותי הנפשי המסומן בשיאים משתנים, הידועים בשם מאניה ושפל, הידועים בשם דיכאון. תרופות המייצבות מצב רוח יכולות לסייע בשליטה על התנודות הרגשיות הללו.

ביצוע כמה שינויים בתזונה שלך היא דרך אחרת כדי לעזור לנהל פרקים מאני. למרות מזונות לא לרפא מאניה, בחירת אלה נכון עלול לגרום לך להרגיש טוב יותר את מצבך קל יותר להתמודד.

->

דגנים מלאים הם לא רק טוב הלב שלך מערכת העיכול. הם עשויים גם להיות השפעה מרגיעה על המוח שלך. פחמימות נחשבים כדי לשפר את הייצור של המוח של סרוטונין. זה מרגיש טוב כימי עוזר להקל על החרדה ועשוי להשאיר אותך מרגיש יותר בשליטה.

אז בפעם הבאה שאתה מרגיש קצת עצבני או המום, לתפוס כמה קרקרים מלאים גרגר כדי לכרסם ב. אפשרויות טובות אחרות כוללות:

>>>

• פסטה של ​​כל הדגן
• שיבולת שועל
• אורז חום
• קינואה
• אומגה -3 חומצות שומן 3

אומגה 3 חומצות שומן eicosapentaenoic חומצה (EPA) וחומצה docosahexaenoic (DHA) לשחק תפקיד חשוב במוח שלך. הם חלק חיוני של תאי עצב, והם מסייעים להקל על איתות בין תאים אלה.

מכיוון שחומצות שומן מסוג אומגה -3 בריאים למוח שלכם - ולכם - באופן כללי, הם שווים לשלב את התזונה שלכם. דגי מים קרים מכילים את הרמות הגבוהות ביותר של מזון בריא זה. מקורות מזון טובים כוללים:

סלמון

טונה

• מקרל
• הרינג
• טרוטה
• הליבוט
• סרדינים
• זרעי פשתן ושמן שלהם
• ביצים
• מזונות עשירים במזונות עשירים בסלניום
• טונה, הליבוט וסרדינים הם גם מקורות עשירים לסלניום, מרכיב עיקרי החיוני למוח בריא. מחקרים מראים כי סלניום מסייע לייצב את מצב הרוח. מחסור בסלניום נקשר לדיכאון וחרדה.

מבוגרים צריכים לפחות 55 מיקרוגרם (mcg) של סלניום מדי יום, אשר ניתן להשיג ממזונות כגון אלה:

אגוזים ברזיל

טונה

• הליבוט
• סרדינים
• בשר חזיר
• שרימפס
• סטייק
• טורקיה
• כבד בשר
• טורקיה טורקי
• טורקיה היא גבוהה של חומצת אמינו טריפטופן, אשר הפך שם נרדף תחושה מנומנם שמגיע לך אחרי ארוחת חג ההודיה.

מלבד תופעות השינה המניעות את השינה, טריפטופן מסייע לגוף להפוך לסרוטונין - כימיקל במוח שמעורב בייצוב מצב הרוח שלך.

סרוטונין מעלה עשוי לעזור במהלך פרקים דיכאוניים של הפרעה דו קוטבית. יש גם כמה ראיות טריפטופן יכול לשפר את הסימפטומים מאניה.

אם אתה רוצה לנסות טריפטופן אבל הם לא מעריץ גדול של טורקיה, תוכלו למצוא אותו גם במזונות כגון ביצים, טופו, גבינה.

שעועית שעועית

מה שעועית שחורה, שעועית לימה, חומוס, פולי סויה, עדשים יש במשותף? כולם חברים במשפחת קטניות, והם כולם מקורות עשירים למגנזיום.

מחקר מוקדם מציע כי מגנזיום עשוי להפחית תסמיני מאניה אצל אנשים עם הפרעה דו קוטבית. עדיין יש צורך במחקרים נוספים כדי לוודא אם מזונות עשירים במגנזיום משפרים את מצב הרוח. בינתיים, הוספת עשבי סיבים תזונתיים עשירים לתזונה שלך לא סביר לפגוע. שעועית עלולה לגרום לך gassy כאשר אתה הראשון להגדיל אותם בתזונה, אבל זה יקטן אם תמשיך לאכול אותם.

ProbioticsProbiotics

המעיים האנושיים מלאים מיליוני חיידקים. חלקם חיים בהרמוניה איתנו, בעוד אחרים עושים לנו בחילה. זה biome מעיים חם עכשיו במחקר. מדענים מנסים להבין טוב יותר כיצד חיידקים בריאים אלה מקדמים בריאות ותפקוד המערכת החיסונית, כולל הפחתת דלקת. אנשים עם דיכאון נוטים להיות רמות גבוהות יותר של דלקת.

יותר ויותר, החוקרים מגלים כי סוגי חיידקים המתגוררים בנו לעזור לשלוט על מצב הבריאות הרגשית שלנו. כמה חיידקים לשחרר הורמונים הלחץ כגון נוראדרנלין, בעוד אחרים לשחרר כימיקלים מרגיעים כגון סרוטונין.

אחת הדרכים להטות את האיזון לטובת חיידקים בריאים היא על ידי אכילת פרוביוטיקה - מזונות המכילים חיידקים חיים. אלה כוללים:

יוגורט

kefir

• kombucha
• כרוב כבוש
• kimchi
• מיסו
• תה צמחים תה צמחים
• קמומיל שימש במשך מאות שנים כמו תרופה עממית על קיבה כועסת, חרדה, נדודי שינה. מחקר ראשוני עולה כי תמצית קמומיל יכולה גם להקל על דיכאון וחרדה. אמנם זה לא הוכח, אם אתה מוצא כי לגימה על משהו חם מרגיע את דעתך, זה לא יכול להזיק ללגום על תה קמומיל.

שוקולד מריר שוקולד דרק

שוקולד הוא מזון הנוחות האולטימטיבי - שוקולד כהה מרגיע במיוחד. כרסום על אונקיה וחצי של שוקולד כהה מדי יום עשוי לעזור להפחית את הלחץ, על פי מחקר של Journal of Proteome Research. למד אילו מרכיבים לחפש כאשר קניות שוקולד כהה.

אגוזי מלך

שקדים, אגוזי קשיו ובוטנים גבוהים במגנזיום - חומר מזין חיוני לאנשים עם הפרעות במצב הרוח. מגנזיום מרגיע מערכת העצבים overactive ומסייע לווסת את תגובת הלחץ של הגוף על ידי שמירה על רמות קורטיזול לבדוק.

כמעט מחצית מהאמריקאים לא מקבלים מספיק מגנזיום בתזונה שלהם, וחוסר זה עלול להשפיע על רמות הלחץ שלהם כתוצאה מכך. המינון היומי המומלץ (RDA) למבוגרים הוא 420 מיליגרם (מג) אצל גברים ו- 320 mg אצל נשים.

זעפרן זעפרן

זה תבלין אדום, כמו פתיל הוא מצרך מנות מהודו וים התיכון. בשנת הרפואה, זעפרן נחקרה על ההשפעה המרגיעה שלה ותכונות נוגדות דיכאון. כמה מחקרים מצאו תמצית זעפרן לעבוד גם נגד דיכאון כמו נוגדי דיכאון כגון fluoxetine (Prozac).

דיאטה קטוגנית דיאטה קטוגנית

הדיאטה הקטוגנית היא דיאטה דלת שומן, דלת פחמימות נמוכה, המחקה את המדינה שאליה הגוף שלך היה נכנס אל תוך הצום. כאשר אתה חותך החוצה carbs, המוח שלך משתמש שומן במקום דלק.

בתיאוריה, דיאטה ketogenic עשוי לעזור עם הפרעה דו קוטבית. זה עובד הרבה באותה צורה כמו ליתיום ותרופות אחרות המייצבות מצב רוח, על ידי הורדת רמות הנתרן במוח. במחקר אחד קטן מאוד, נשים עם הפרעה דו קוטבית היו שיפורים גדולים יותר במצב הרוח בזמן דיאטה ketogenic מאשר בעת על תרופות. מחקרים גדולים יותר נדרשים כדי לאשר אם דיאטה זו מסייעת עם הפרעה דו קוטבית.

מזון כדי למנוע מזון כדי להימנע

לא כל המזונות לגרום לך להרגיש טוב יותר. כאשר אתה קווית, מאכלים מסוימים ומשקאות יכול להאיץ אותך אפילו יותר, כולל אלה כי הם גבוהים בקפאין או אלכוהול.

קפאין הוא מעורר שיכול לייצר רגשות עצבנות. זה יכול להגביר את רמות החרדה שלך ולהקשות עליך לישון בלילה.

אתה עשוי לחשוב אלכוהול ייקח את קצה מאני אפיזודה ולהרגיע אותך, אבל לאחר כמה משקאות יכול למעשה לגרום לך להרגיש יותר על קצה. אלכוהול יכול גם לגרום להתייבשות, אשר יכול להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך.

מזונות מסוימים אינם מתאימים היטב לתרופות דו-קוטביות. אם אתה לוקח מעכבי מונואמין אוקסידאז (MAOI), למנוע טירמין. התרופה יכולה לגרום רמות של חומצת אמינו זו ספייק, אשר עלול להוביל לעלייה מסוכנת בלחץ הדם. טיירמין נמצא ב:

גבינות ישנות

בשר מעובד, מעובד, מעושן

מזון תוסס כמו כרוב כבוש ו קימצ'י

• סויה
• פירות יבשים
• גם להגביל מזונות עתירי שומן וממתקים . בנוסף להיות בסך הכל בריא, מזונות אלה יכולים להוביל לעלייה במשקל. מחקרים מראים כי להיות כבד מדי - במיוחד סביב באמצע - יכול להפוך את הפרעה דו קוטבית הטיפול שלך פחות יעיל.
• שאל את הרופא שלך אם אתה צריך להימנע אשכולית ומיץ אשכוליות. זה פרי הדר ידוע אינטראקציה עם תרופות רבות ושונות, כולל אלה המשמשים לטיפול בהפרעה דו קוטבית.
• TakeawayThe Takeaway

מזונות מסוימים עשויים לעזור להרגיע את דעתך, אבל הם לא תחליף תוכנית הטיפול שנקבע של הרופא שלך. אין לבצע שינויים כלשהם בטיפול הרגיל מבלי לדבר תחילה עם הרופא. במקום זאת, שקול להוסיף מזון ידידותי למזונות שלך כדי להשלים את אסטרטגיות הטיפול שלך.