7 סוגים של מזונות לגרום שלשולים

איזה מזונות עלולים לגרום לשלשולים?

שלשולים, או צואה מימית, רופפת, היא סימפטום של קיבה כואבת, לרוב המבוגרים יש צורה כלשהי של שלשול מדי שנה, ברוב המקרים, פרקים אלה נגרמים על ידי חיידק או וירוס רע כי הגוף שלך מנסה להיפטר ממהר.זה גם לא יוצא דופן יש שלשולים כי מופעלות על ידי מזונות ספציפיים שאתם אוכלים. > מזונות שגורמים לשלשולים נוטים להכיל כמויות גדולות של מרכיבים מלאכותיים, שמנים, תבלינים או ממריצים, הנה כמה מהאשמים הנפוצים.

תבלינים מתובלים .1 תבלינים מתובלים > תבלינים מתובל הוא אולי המקור הנפוץ ביותר של שלשול המושרה על ידי מזון, במיוחד אם זה תבלין חזק שאתה לא רגיל. זה מגרה את הבטן בטנה בזמן שהוא מתעכל. זה גורם גז, נפיחות, שריפה, ובמקרים רבים, שלשולים. צ'ילי פלפלים תערובות קארי הם גורמים נפוצים.

כדי להוסיף קצת בעיטה למזון שלך, נסה אבקת חרדל או פפריקה הקרקע, אשר נוטים להיות מתון על הבטן.

ממתיקים מלאכותיים 2. ממתיקים מלאכותיים

סוכרים אלטרנטיביים כמו אספרטיים, סכרין, ואלכוהולי סוכר הנקראים FODMAP משבשים את הביולוגיה של מערכת העיכול התחתונה. למעשה, חיתוך ממתיק מלאכותי הוא כעת טיפול מומלץ עבור תסמונת המעי הרגיז. אז זה לא מפתיע כי אכילת מזון עם ממתיק מלאכותי בו גורם הרבה אנשים יש שלשולים.

חלב 3. חלב

אם אתה מוצא כי שתיית חלב או אכילת מוצרי חלב אחרים יש לך לרוץ לשירותים, אתה עלול להיות לקטוז סובלני. אי סבילות ללקטוז נוטה לפעול במשפחות. זה יכול להתפתח מאוחר יותר בחיים, ואנשים רבים לא יודעים שיש להם את זה. אי סבילות ללקטוז פירושו שאין לך את האנזימים לשבור את סוכר החלב, ולהשאיר אותו בלתי ניתן לעיכול. אז הגוף שלך עושה את זה די הרבה מיד, לעתים קרובות בצורה של שלשול.

בימים אלה, יש הרבה תחליפים לחלב פרה. גרסה ללא לקטוז חלב מלא יכול להתייחס אליך טוב יותר. תחליפי חלב עשויים קשיו, שקדים, זרעי פשתן או קוקוס זמינים בכל מקום. נסה אותם עד שתמצא משהו שאתה אוהב.

קפה 4. קפה

הקפאין בקפה הוא ממריץ. זה לא רק לקפוץ-המוח שלנו, זה גם מגרה את מערכות העיכול שלנו. הוסיפו את זה לעובדה שרבים מאתנו מעורבים במעוררי עיכול אחרים, כגון מוצרי חלב וממתיקים מלאכותיים, לספל הבוקר של ג'ו שלנו, וקפה יכול להיות אחד מהשלשולים הנפוצים ביותר עבור אנשים מסוימים.

אין תחליף של ממש לדבר האמיתי כשמדובר בקפה, אבל לנסות לקבל אותו חצי caffeinated במקום. אם אתה לוקח את זה ממותק, הקפד להשתמש כמות קטנה של סוכר אמיתי. ובמקום חלב שמנת, להשתמש תחליף חלב, כגון חלב שקדים או קוקוס קוקוס.

שום ובצל 5. שום ובצל

שום ובצל הם גבוהים מאוד בסיבים מסיסים. הם מכילים גם מיצים, כאשר נשבר על ידי חומצה בבטן שלך, יכול לשחרר גזים כי לגרות את המעיים. הם גם פרוקטנים, כלומר הם מכילים קומפלקס פחמימות שקשה לעכל. כל זה אומר המתכון האהוב הזה יכול להפוך מתכון עבור קיבה כועסת.

שאלוט וכרישות הן חלופות עדינות יותר לשום הבצל והבצל. אבל כדי להימנע מחברי המשפחה allium לחלוטין בזמן הבישול, תצטרך להיות יצירתי. ניסוי עם סלרי או שומר. אלה יכולים לתת את האוכל שלך טעם מריר מעט של בצל או שום.

ברוקולי וכרובית 6. ברוקולי וכרובית

ברוקולי וכרובית מכילים כמויות גבוהות של חומרים מזינים, כמו גם סיבים צמחיים בתפזורת. אתה עשוי לחשוב שזה יהיה דבר טוב, אבל את מערכת העיכול אינו מגיב היטב כמויות גדולות של סיבים כאשר זה לא רגיל לאכול אותם. אלא אם כן אתה אוכל באופן קבוע ברוקולי או כרובית, המשרת גדול עלול לגרום עצירות, גז או שלשולים.

אין להימנע ברוקולי וכרובית, אבל להיות מודע כמה אתה אוכל בכל פעם. התחל עם מנות קטנות אם אתה מנסה לקבל יותר סיבים בתזונה שלך עם מזונות אלה.

מזון מהיר 7. מזון מהיר

מזונות עשירים בשומנים רוויים, כמו אלה שנמצאו במסעדות מזון מהיר, אינם קלים לגוף לשבור ולעכל. יש ערך תזונתי קטן בהם, ולכן אין הרבה עבור הגוף שלך לחלץ. במקום זאת, מזונות אלה פשוט לעבור דרך הגוף שלך ולצאת במהירות.

אם אתה במצב רוח עבור מזון מהיר, להימנע מאפשרויות שהיו מטוגנים בשמן עמוק, כגון עוף מטוגן וצ'יפס. היזהר של בשר בקר טחון או בייקון שמקורו כונן דרך, מדי. הם גם מוכנים לעיתים קרובות עם שומנים רוויים ושמנים.

המבורגרים בטורקיה, עוף בגריל, אפשרויות צמחוניות עדיין יכול לספק את הכמיהה מזון מהיר שלך עם פחות של תופעות לוואי בלתי רצויות.

טיפול שלשול שלשול

כאשר יש לך שלשולים, זכור לשתות מים. שמונה עד עשר כוסות ליום היא ההמלצה טיפוסית. כאשר יש לך שלשולים, ייתכן שיהיה עליך לשתות אפילו יותר. הסיבה לכך היא התייבשות מעמיד אותך בסיכון של סיבוכים בשלשול. שתיית מים היא המפתח לשטוף את המערכת שלך ולהרגיש טוב יותר מוקדם.

לעמוד בדחף לרעוב את עצמך עד השלשול עובר. זה יעשה אותך כל כך רעב ברגע שאתה מרגיש טוב יותר, אתה עלול להזיע. ארוחה ענקית, קלורית ודחוסה, יכולה להביא סיבוב נוסף של שרפרפים רופפים.

במקום זאת, מקל על דיאטה דלת סיבים. אשלגן עשיר בננות עדין על בטן בטנה לעזור לך לשמור על נתרן אתה עלול להפסיד אחרת באמצעות פסולת.ללא קפאין, תה צמחים עם זנגביל או מנטה יכול גם להרגיע את המעיים.

אם אתה צריך לקחת תרופות ללא מרשם, שפע של אפשרויות זמינות. Loperamide (ב אימודיום) ו ביסמוט subsalicylate (ב Pepto-Bismol) הם החומרים הפעילים הנפוצים ביותר בתרופות המסייעות להקל על שלשול.

קרא עוד: מה אתה רוצה לדעת על Pepto-Bismol "

סימפטומי חירוםכדי לראות את הרופא שלך

אם יש לך שלשול שנמשך כמה ימים, ייתכן שיש לך תסמינים שלא נגרמו על ידי הדיאטה שלך אתה צריך לראות רופא אם:

שלשול שלך מכיל דם או מוגלה

יש לך כאבי בטן חמורים או התכווצויות

אתה מראה תסמיני התייבשות

יש לך שלשולים לעיתים קרובות או כרונית

• אם יש לך שלשול מתמשך, ייתכן שיש לך תסמונת המעי הרגיז ויש לחפש הדרכה רפואית.
• OutlookTakeaway
• כנקודת מוצא למניעת שלשולים, הקפידו תמיד לבשל את המזון שלכם לחלוטין, הימנעו מאלרגנים המפעילים את מערכת העיכול שלכם. יש הרבה סיבות לשלשולים, ולכן ייתכן שלא ניתן למנוע את עצמכם מלהיות שלשול פעם נוספת, אך בניגוד לשלשול הנגרם על ידי וירוס, חיידקים או טפיל, שלשולים הנגרמים על ידי משהו שאכלת נוטים להסתיים במהירות החל.