מצגת שקופיות: כיף עם ילדים? אל תתנו לדלקת פרקים לעצור אותך.

שתפו תחביב או כיתה

בילו זמן עם הילדים או הנכדים ותהנו כשאתם עוברים דירה. אפילו עם דלקת פרקים, תוכלו ליהנות מתרגיל בעל השפעה נמוכה הנחוצה בכדי לשמור על גמישות המפרקים והשרירים חזקים. נסה לקחת יחד שיעור או לשתף תחביב פעיל, כמו שחייה, גולף, ריקודים או גינון.

הרכבת לרוץ מהנה או 5K

השתתף בריצת כיף מקומית, הליכה או 5K עם הילדים. שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שריצה או הליכה הם בסדר עבורך. ואז גלה את הדרך הטובה ביותר להתחיל בעבודה על סמך הגמישות, הכוח והיכולת שלך.

נסה משחקי שולחן

כאבי מפרקים מפרקים בברך יכולים למנוע מכם להתפשט על הרצפה ולשחק במשחקים מסורתיים כמו חידות, שחמט ודומינו. במקום זאת, קחו אותם לשולחן כך שתוכלו לשבת בנוחות. לחלופין, הכירו לילדים משחקים פעילים כמו טניס שולחן, כדורגל או ביליארד המאפשרים לכם להסתובב כדי למנוע נוקשות.

בישול עם הילדים

כל קילוגרם עודף משקל שאתה מאבד מוריד ארבעה קילוגרמים של לחץ מהברכיים. כך שמשקל בריא עשוי להתבטא בכאבי דלקת מפרקים פחות - במיוחד כאשר אתם סובלים מדלקת מפרקים ניוונית בברך. אף ששום דיאטה לא מונעת דלקת פרקים או מפחיתה את התקדמותה, תזונה מאוזנת חיונית לניהול משקל. מבשלים עם הילדים ומקציפים מאפינס, תבשילים או לחמים בריאים.

אומנות ויצירה

קבל שרירים קטנים בתנועה על ידי קבלת ערמומיות. יש כל כך הרבה דברים שתוכלו לעשות - מדגמים, פסיפסים, ואלבומי ספרים ועד תכשיטים, נרות ובגדי קישוט. אם דלקת מפרקים בידיים מונעת מכם לבצע הרבה חיתוך או צביעה, תנו לילדים לבצע את עבודת הפרטים בזמן שאתם מבצעים את העבודות הגדולות יותר או פיקחו על הפרויקט.

צא החוצה

מתיחות ובניית חוזק הם חיוניים אם אתם סובלים מדלקת פרקים, אז חפשו דרך להכניס קצת פעילות בזמן שאתם בחוץ. תפסו את הילדים ובצעו בעלים שנפלו כשאתם יוצאים לעוף עפיפונים. זרקו כדור קדימה ואחורה, אך קנו כמה גדלים, כך שיתאימו לאחיזה שלכם. או לעצב מסלול מכשולים שמעודד גמישות יחד עם כיף. רק הקפידו להקשיב לגופכם, כך שלא תגזימו.

שיהיה כיף בהייטק

קבל אימון אירובי קל כשאתה צועד בפארקים ובשבילים עם גיאוקאצ'ינג, ציד אוצרות בחוץ המשתמש ב- GPS כדי למצוא חפצים נסתרים שתוחמים בתוך מכולות. או קח את הכיף בתוך הבית עם משחקי וידאו פעילים שמניעים אותך לנוע מהספה. כמו בכל פעילות גופנית, הימנעו מתנועות ספציפיות המפעילות לחץ יתר על המפרקים.

לנקות

השג בית וחצר ספייס-טווח עם היתרון של מתיחות קלות ותרגילי טווח תנועה. אם ילדיכם או נכדיכם קטנים, שמרו על מטאטאים, סמרטוטים ומגרפות בגודל ליטר ביד, אז קבלו "עזרה" עם המטלות. זכור לקחת הפסקות מתיחה לעיתים קרובות ולהניע תנועות חלופיות כדי לא להתאמץ על המפרקים. בחר כלים ארגונומיים לקבלת אחיזה קלה יותר.

לכו לציד אוצרות

הסתר צעצועים ותכשיטים מסביב לחצר או לפארק (התמתחו בעדינות כשאתם מגיעים למקם את החפצים) ואז הצטרפו לילדים למסע חיפוש אחר רחפנים. או קנו כמה זוגות משקפות בעלות נמוכה או כוסות זכוכית מגדלת, תפוסו במדריך טבע וקבלו תרגילים אירוביים כשאתם מחפשים אחר ציפורים, פרפרים, באגים או פרחי בר.

לגדל גן

ילדים אוהבים לחפור בעפר, לכן הקימו גינת מכולות או זוג מיטות גן מוגבהות ותראו מי יכול לגדל את הפרחים הבהירים ביותר או העגבניות הגדולות ביותר. וודא שיש ברשותך ציוד מעולה, כולל רפידות להכרעה על הברך וכלים ארגונומיים עם אחיזות שומנות יותר או ידיות ארוכות יותר.

להוציא את הכלב לטיול

תפוס את הילדים והכלב ותלך לטייל. לא רק שתזיזו את השרירים שלכם, אלא שיטוט יכול לעזור להקל על תסמיני דלקת מפרקים עבורך ועבור חיית המחמד שלך. מחקרים מראים שהליכה יכולה להקל על הכאב, לשפר את התפקוד ולהעלות את איכות החיים עבור אנשים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית. לאימון חזק יותר, רשמו את כולם לשיעורי אילוף כלבים.

גלה את הכיף שלך

לא משנה מה תעשו עם ילדיכם או נכדיכם, העניין הוא להישאר פעילים. כאשר אתם סובלים מדלקת פרקים, המפרקים כואבים לעיתים קרובות - לכן מפתה להפסיק להשתמש בהם. אבל אז השרירים נחלשים, המפרקים מתקשים לתפקד יותר, והכאב עשוי להתגבר. אז בין אם זה שחייה, הליכה או סתם בילוי בגן המשחקים, חשוב להמשיך לזוז.