כלל 20-20-20: האם זה עוזר למנוע זן עיניים דיגיטלי?

סקירה כללית

זמן מסך הוא בעיה גדולה בימים אלה.אתה כנראה מבלה מספר רב של שעות להסתכל במסכים, כמו המחשב שלך בעבודה בבית, הטלפון החכם שלך, טלוויזיה, או התקנים דיגיטליים אחרים.מבט על מסכי יותר מדי יכול לגרום למתח העין אבל את 20-20-20 הכלל עשוי לעזור.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על התרגיל הזה העין, איך לעשות את זה, ואם או לא מחקר אומר שזה יעיל.

DefinitionWhat כלל 20-20-20?

אם אתה מוצא את עצמך מביט במסכים כל היום, רופא העיניים שלך עשוי להזכיר לך את הכלל הזה.בעיקרון, כל 20 דקות בילה באמצעות מסך, אתה צריך לנסות תסתכלו על משהו במרחק של 20 מטרים ממך למשך 20 שניות.

איך אתם יכולים לדעת אם משהו נמצא במרחק של 20 מטר?

אלא אם כן יש לכם קלטת מדידה, סביר להניח שלא תוכלו להגיע במדויק למדוד 20 מטרים הוא לא המפתח. אתה פשוט צריך לנסות להתמקד במשהו רחוק ממך. שקול להסתכל מבעד לחלון על חפץ שנראה רחוק, כמו עץ ​​או בניין מעבר לרחוב. אם אתה עובד בחלל קטן, נסה ללכת בחוץ או לתוך שטח גדול שבו אתה יכול לנוח את העיניים.

->

למה 20 שניות?

זה לוקח בערך 20 שניות לעיניים שלך להירגע לחלוטין.

בזמן שאתה מנוחה העיניים שלך, זה גם רעיון טוב לקום לתפוס משקה של מים כדי לשמור על עצמך hydrated. אם הגוף שלך הוא hydrated, העיניים שלך יהיה גם כן.

שתיית תה ירוק במהלך ההפסקה שלך עשוי לעזור אפילו יותר. הסיבה לכך היא כי תה ירוק מכיל חומרים נוגדי חמצון הנקראים קטצ'ינים שעשויים לעזור העיניים שלך לייצר דמעות עבור סיכה טובה יותר.

->

מה עם להזכיר לעצמך לעשות את זה כל 20 דקות?

אתה כנראה מקבל נספג בקריאה או בעבודה כאשר אתה מסתכל על המסכים. הגדרת תזמון מתוזמן לצוץ יכול לעזור לך לקחת הפסקה כל 20 דקות. יש גם יישומים בחינם כמו Eye Care 20 20 20 שיכולים לעזור. פשוט לחץ על התחל כאשר אתה מתחיל את זמן המסך, והאפליקציה תזכיר לך לקחת הפסקה.

מחקר מה אומר המחקר?

האקדמיה האמריקנית לרפואת עיניים מסבירה כי התבוננות במכשירים דיגיטליים לא בהכרח תפגע בראייתך. אבל זה יכול לגרום ללחץ ותסמינים לא נעימים. בני אדם בדרך כלל מהבהבים סביב 15 פעמים בכל דקה. כאשר בוהה במסכים, מספר זה פוחת לחצי או שליש זה לעתים קרובות. זה יכול להוביל לעיניים יבשות, נרגזות ועייפות.

זן העין שנגרם על ידי המסכים יש שם משלה. זה נקרא תסמונת ראיית מחשב (CVS). במחקר שפורסם על ידי כתב העת נפאלס Journal of Ophthalmology, חוקרים בחנו את השימוש במחשב ואת השפעותיו על עיניהם של סטודנטים באוניברסיטאות במלזיה. כמעט 90 אחוזים של 795 תלמידים היו סימפטומים של CVS לאחר רק שתי שעות רצופות של השימוש במחשב.

לקיחת הפסקות תכופות כדי להסתכל על אובייקטים מרוחקים בזמן המסך הפחיתו באופן משמעותי את תסמיני העין שלהם. במילים אחרות, הכלל 20-20-20 עובד.

בעוד רופאים רבים מציעים את הכלל 20-20-20 הוא קו ההגנה הטוב ביותר, החוקרים מסבירים כי כל הפסקה של עבודה במחשב חוזר או מסכי הוא מועיל. הם גם מסבירים שילדים אינם מבחינים בדרך כלל במתח העין כמו במבוגרים. כתוצאה מכך, זמן מסך הילדים צריך להיות מקרוב על ידי המטפלים.

סימפטומים מהם התסמינים של זן העין?

לאחר כאב, עייף, צריבה, או גירוד העיניים הן הסימפטומים העיקריים של העין העין.

תסמינים אחרים כוללים:

• עיניים יבשות
• עיניים מימיות
• ראייה מטושטשת
• ראייה כפולה
• כאבי ראש
• כאב בצוואר, בכתפיים או בגב
• רגישות לאור < צרות להתרכז
• הקושי לשמור על העיניים פתוח
• בעוד תסמינים אלה סביר להניח הצבע על העין, זה רעיון טוב לדווח על כל השינויים החזון שלך או בריאות העין לרופא שלך.

OutlookWhat התחזית?

זן העין ממחשבים וממכשירים דיגיטליים אחרים עלול להיות לא נוח. את 20-20-20 הכלל עשוי לעזור לך למנוע זן העין יחד עם הקטנת הזמן שלך בילה להסתכל במסכים. גם אם המתח מרגיש חמור זה סביר להניח שלא לגרום נזק קבוע לחזון שלך. ואת הסימפטומים שלך צריך לשכב ברגע שאתה לנוח את העיניים.

PreventionWhat דרכים אחרות למנוע זן העין?

רוצה למנוע זן העין? בכל פעם שאתה יושב להסתכל על המסך, זכור לעקוב אחר עצות העין ארגונומי.

לשבת רחוק יותר מסך המחשב. כלל טוב הוא להיות לפחות 25 אינץ ', או בערך באורך זרוע, משם. בזמן שאתה על זה, להזיז את המסך אז אתה צריך להסתכל מעט כלפי מטה על המסך.

• שקול להשתמש במסנן מסך מאט כדי להקטין את בוהק המסך שלך.
• נסה את המיטב כדי לזכור לעקוב אחר הכלל 20-20-20. הגדרת טיימר להזכיר לך להעיף מבט כל 20 דקות על אובייקט כי הוא כ 20 מטרים משם במשך 20 שניות מלא.
• קנה כמה דמעות מלאכותיות בבית המרקחת המקומי שלך להשתמש כאשר העיניים שלך מרגיש יבש. אדים יכול גם לעזור.
• למצמץ לעתים קרובות כדי לעזור לחדש את הדמעות של העין שלך.
• לעמעם את המסך אם זה הרבה יותר בהיר משאר האור באזור. אתה יכול גם להתאים את התאורה בחדר כך הניגוד הוא הפחית.
• שמור על המסכים נקיים. מסכים מלוכלכים עם טביעות אצבעות ופסולת אחרת יכולים לסנן את העיניים אפילו יותר.
• אם אתה לובש עדשות מגע, אתה עלול להיתקל סימפטומים החמיר של יובש וגירוי. נסה לתת את העיניים הפסקה מעת לעת על ידי משקפיים.

הימנע שינה עדשות מגע, גם אלה משווקים כמו "ללבוש מורחבת. "גם תמיד לשטוף את הידיים וללכת אחר היגיינה טובה כאשר לשים או להוציא את העדשות.

קרא עוד: מניעת בעיות עיניים "