האם פעילות גופנית יכולה למנוע או למנוע מחלת לב? | בריאות

מה ניתן לעשות כדי למנוע או להפוך את מחלת לב? מחקרים מראים כי התאמת תזונה בריאה עם פעילות גופנית סדירה היא הדרך הטובה ביותר לא רק כדי למנוע מחלות לב, אלא כדי להפוך כמה גורמי סיכון.

האם יש צורך pound את מיילים בחדר הכושר כל יום, או יהיה פשוט 30 דקות הליכה לעשות את הטריק? זה תמיד הכי טוב לבדוק עם הרופא שלך, אבל רוב המחקרים מראים כי כל סוג של תרגיל שאתה נהנה יבצע על בסיס קבוע הוא הטוב ביותר.

->

מדוע תרגיל עניינים

הלב צריך לממש בדיוק כמו כל שריר אחר. השרירים המשמשים באופן קבוע הופכים חזקים ובריאים יותר, בעוד השרירים שאינם משמשים להחליש ו ניוון. כאשר הוא מיושם, הלב יכול לשאוב יותר דם דרך הגוף ולהמשיך לעבוד ביעילות אופטימלית עם מעט מאמץ. זה עשוי לעזור לו להישאר בריא יותר. פעילות גופנית סדירה מסייעת גם לשמור על העורקים ועל כלי דם אחרים גמישים, להבטיח זרימת דם טובה ולחץ דם תקין.

>

הסכנה של חוסר פעילות

על פי איגוד הלב האמריקני השאלה , ניתן לייחס ל -250,000 מקרי מוות בשנה בארה"ב, של פעילות גופנית סדירה. לחיות אורח חיים פעיל, או לא פעיל, יש באופן עקבי היה אחד מחמשת גורמי הסיכון העיקריים למחלות לב. גורמי סיכון אחרים כוללים לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, עישון, והשמנת יתר. אלה עם רמות נמוכות של כושר גופני גם חווים שיעור גבוה יותר של אירועים קרדיווסקולריים, כמו התקף לב ומוות.

היתרונות של פעילות גופנית

בעוד חוסר פעילות גופנית מעלה את הסיכון למחלות לב, התעמלות סדירה מורידה את זה. קחו בחשבון את הדברים הבאים:

לדברי ד"ר אליהו סונדרס, מ 'ד', ראש מדור לחץ הדם של המחלקה לקרדיולוגיה של אוניברסיטת מרילנד, פעילות גופנית מסייעת בשליטה על לחץ הדם משום שהיא מעוררת "תחמוצת החנקן", אשר שומרת על פתיחת כלי הדם.

• מחקר שפורסם ב
• British Medical Journal מצא כי נשים אשר התחייבו לטיולים נמרצים קבועים העלו את רמות הכולסטרול HDL ("טוב"). התרגיל הקבוע הזה היה קשור לירידה של מעל 50% באירועים הכליליים. חוקרים מצאו כי חולי התקף לב שהשתתפו בתוכנית תרגיל פורמלית חוו שיעור תמותה מופחת של 20 עד 25 אחוזים.כמה מחקרים הראו שיעור גבוה עוד יותר של הפחתה. מספר ביקורות גדולות של מחקרים קודמים הגיעו למסקנה כי חולים אלו העוסקים בשיקום המבוסס על פעילות גופנית לאחר התקף לב נוטים יותר לחיות זמן רב יותר.
• סקירה של מחקרים בחצי המאה האחרונה מראה כי פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון למחלת עורקים כליליים. רוב המשתתפים הפעילים פיזית היו בדרך כלל שיעורי מחלה נמוכים ב -50% מאלה שאינם פעילים.
• מטא-אנליזה של 52 תרגילי אימון עם כמעט 5, 000 נבדקים הראתה ירידה ברמות כולסטרול טריגליצרידים ו- LDL ("רע"). אפילו אלה שסבלו מאי ספיקת לב נמצאו לטובת פעילות גופנית, מה שמגביר את יכולת הלב לשאוב דם לאורך זמן ומשפר את איכות החיים. ב -15 ניסויים מבוקרים, למשל, נמצא כי אימון גופני מגדיל את תפוקת הלב הגבוהה ביותר מ -20%.
• כמה זה מספיק?
• על פי איגוד הלב האמריקני, פעילות גופנית של 30 דקות ביום חמישה ימים בשבוע תשפר את בריאות הלב ותסייע להפחית את הסיכון למחלות לב. הם מגדירים "פעילות גופנית" כמו כל דבר שגורם לך להזיז את הגוף ולשרוף קלוריות. זה כולל: טיפוס המדרגות, משחק ספורט, הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, ועוד.

לא משנה מה אתה עושה, כל המחקרים מצביעים על כך תרגיל כלשהו הוא טוב יותר מאשר לא. על פי סקירה שפורסמה ב

השאלה

, אנשים שעסקו ב -150 דקות של פעילות פנאי בעוצמה בינונית בשבוע היו בסיכון נמוך ב -14% למחלת לב כלילית בהשוואה לאלה שלא דיווחו על פעילות גופנית. ככל שאתה לממש, את הסיכון שלך נמוך יותר. את Mayo Clinic מציע כי אתה יכול אפילו ליהנות 10 דקות intervals מספר פעמים ביום. תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני הפעלת תוכנית התרגיל. הם יכולים לעזור לך למצוא פעילויות שיגדילו את בריאות הלב שלך ללא סיכון של פגיעה.