8 דרכים להימנע נפיחות לאחר אכילה

לאחר ארוחה נפלאה, אתה מוכן להירגע ולהמשיך הלאה עד סוף היום. אבל אז זה קורה: המכנסיים שלך לחוצים, הבטן שלך מרגישה פי שניים מהגודל הרגיל שלה. נוסף על כך, ייתכן אפילו לחוות cramps, גז, גיהוק. כל אלה הם סימנים אפשריים של נפיחות.

בעוד כמה בעיות בריאותיות בסיסיות לפעמים לגרום לנפיחות, זה תופעה שכיחה כי ניתן לתקן עם שינויים הרגלי האכילה שלך. הנה כמה טיפים שיעזרו לך למנוע את אלה לא נוח bloating episodes.

1. דע את פחמימות, שומנים וחלבונים יכול להיות כל גורם של נפיחות. עם זאת, מזונות מסוימים עשויים להיות גרועים יותר מאחרים, בעיות עיכול ישתנו מאדם לאדם. נפוצים נפוח מפעילה כוללים:

תפוחים

• שעועית
• ירקות cruciferous כגון ברוקולי, כרובית, כרוב
• מוצרי חלב
• חסה
• בצל
• אפרסקים ואגסים

אתה לא צריך להימנע מזונות אלה לגמרי. במקום זאת, נסה לאכול פושע פוטנציאלי אחד בכל פעם ולהפחית את הכמות שאתה אוכל אם זה גורם לנפיחות. קבל לדעת אילו מאכלים בפרט גורמים לבעיות. הנה רשימה של 13 נמוך פירות פחמימות וירקות לאכול.

2. שעונים צריכת סיבים שלך

מזון סיבי כגון דגנים מלאים, שעועית, קטניות יכול להיות סיבה נפוצה של נפיחות. בעוד מזונות אלה מקודמים כמו בריא יותר מאשר עמיתיהם מעודן שלהם, תוכן סיבים גבוהה מובילה להתנפח אצל אנשים מסוימים.

סיבים הוא חלק חשוב של תזונה בריאה ללב, אבל אתה צריך להגדיל בהדרגה את כמות שאתם אוכלים. לדוגמה, במקום לעבור מדגנים לבנים מעודנים לדגנים מלאים בבת אחת, נסה להחליף מוצר אחד בכל פעם כדי לראות כיצד הגוף שלך מגיב.

3. שים את שייקר המלח

עד עכשיו, אתה יודע שאכילת יותר מדי מלח עלולה לגרום למספר רב של בעיות בריאותיות ארוכות טווח, כולל לחץ דם גבוה. בטווח הקצר, ארוחה מלוחה נוספת עלולה להוביל לשימור מים, אשר גורם לנפיחות.

אתה יכול למנוע עודף נתרן בתזונה שלך באמצעות עשבי תיבול בטעם במקום מלח, ועל ידי הקטנת כמות של מזון מעובד ארוז אתה אוכל.

4. הימנע ממזונות שומניים

הנה עוד מלכודת של ארוחות עתירי שומן: הם לוקחים יותר זמן לגוף שלך כדי לעבד. השומן נע באיטיות דרך מערכת העיכול, וזה עלול לגרום לנפיחות. זה גם מסביר מדוע הבטן שלך מרגיש כאילו הוא רוצה להתפרץ מתוך הבגדים שלך אחרי ארוחה גדולה, משמינה, כגון ארוחת חג ההודיה המסורתית.

לא כל השומנים נוצרים שווים למרות, העיכול יכול להיות שונה בין שומנים טרנס, רווי, לא רווי. שים לב אילו סוגים של שומן עלול לגרום לבעיות. אם מזונות מטוגנים, שיש להם שומנים רוויים ושומנים טרנס, נוטים לגרום לבעיות, נסו שומן בריא, לא רווי כגון אבוקדו או אגוזים וזרעים.

הגבלת צריכת מזונות מטוגנים, מעובדים, מעודן יכול לעזור עם עיכול הבריאות הכללית.

5. הגבלת משקאות מוגזים

מים מוגזים וסודה הם מובילים אשמים עבור נפיחות בעולם המשקאות. כאשר אתם צורכים משקאות אלה, גז פחמן דו חמצני מצטבר בגוף. זה יכול להוביל במהירות bloating, במיוחד אם אתה שותה אותם במהירות.

מים פשוטים הם הטובים ביותר. נסה להוסיף פרוסת לימון עבור איזה טעם ללא bloat.

6. תאכל לאט

ייתכן שיהיה לך הרגל של scarfing את האוכל שלך אם אתה בזמן קראנץ '. אתה גם לבלוע את האוויר כאשר אתה עושה את זה, אשר יכול להוביל החזקת גז.

אתה יכול לנצח את bloat על ידי לוקח את הזמן לאכול. אכילה איטית יותר יכולה גם להפחית את צריכת המזון הכללית שלך, אז אתה עלול למצוא את עצמך הידוק החגורה שלך ולא לשחרר אותו!

7. ללכת לטיול

אין להכחיש את היתרונות של פעילות גופנית על הבריאות הכללית שלך לרווחתה. כבונוס נוסף, עבודה יכולה גם להפחית את הצטברות הגז התורמת לנפיחות. הליכה קצרה יכולה להקל על נפיחות לאחר ארוחה, אם אתה מעלה את זה.

8. נסה תוסף משחרר גז

אנזימי עיכול מסייעים לשבור מזון ולקלוט חומרים מזינים. אחת הדוגמאות היא תוסף אנטי-גז a-galactosidase, המסייע למנוע הצטברות של גז ממזונות מסוימים. בעוד הם בדרך כלל המפורסם כדי למנוע גיהוק גזים, אלה גם גלולות יכול להקל על נפיחות. בהתאם למותג, אתה יכול לקחת ספקים אלה על בסיס יומי, או לפי הצורך לפני הארוחות לפי הוראות הרופא.

יש הרבה אנזימים עיכוליים אחרים, כולל עמילאז, ליפאז ופרוטאז, שגם אתם יכולים לקחת. אלה לעזור לשבור carbs, fats, ו חלבונים וניתן למצוא בנפרד או בשילוב מוצרים מעל הדלפק.

בנוסף, תוספי פרוביוטיקה יכול לעזור לווסת את החיידקים הטובים במעיים שלך, אשר יכול להקטין bloat.

כאשר שינויים באורח החיים לא עוזרים

נפיחות היא בדרך כלל רק התגובה הטבעית של הגוף שלך מאכלים מסוימים או הרגלים. אבל כאשר נפיחות לא להקל על שינויים תזונתיים, זה עשוי להיות הזמן לטפל בבעיה עם הרופא שלך. זה במיוחד במקרה אם נפיחות מלווה התכווצויות קשות ותנועות המעי הרגיז. בעיות בסיסיות אפשריות בבסיס:

מחלת קרוהן

• אלרגיות למזון
• תסמונת המעי הרגיז (IBS)
• אי סבילות ללקטוז
• מחלת צליאק
• רגישות לגלוטן
• אין צורך לשים עם נפיחות לנצח. זכור כי קביעת הסיבה תסייע בסופו של דבר למנוע נפיחות פרקים. עבודה עם דיאטנית רשום אם אתה זקוק לעזרה נוספת למצוא את הזכות מזון או תוספת כדי לעזור להקל bloat.