פשוט, תרגילי תרגיל קל למתחילים

אם אתה כבר לא פעיל במשך זמן מה, מתחיל לממש אולי נראה כמו משימה מרתיעה. למרבה המזל, יש הרבה תרגילים פשוטים למתחילים שעשויים לעזור לך לשפר את רמת הבריאות והכושר שלך. רוב ההשפעה נמוכה פעילויות יכול בקלות להתבצע בקצב שלך. זה מאפשר לך בהדרגה להגדיל את משך ועוצמת האימון כל הגוף שלך מסתגל לשגרה החדשה שלך. פעילויות כגון ריקוד או טאי צ'י עשוי גם להיות מועיל עבור תחושה של איזון ותיאום. כמו אתלטיות משופרת, אתה עשוי לגלות שאתה נהנה התחביב החדש שלך יותר ממה שחשבת אפשרי. המפתח ליהנות פעילות גופנית היא לבחור פעילויות שאתה מוצא הן נוח ומעניין.

->

תחילת העבודה: דגש על הגדלת משך הזמן

לא משנה באיזה מצב של פעילות גופנית אתה מעדיף, עקביות היא המפתח. איגוד הלב האמריקני (AHA) מייעץ לכל המבוגרים לכוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית, חמש פעמים בשבוע. אם אתה מוצא שלושים דקות זה קשה מדי, לבצע 10 עד 15 דקות של פעילות במשך כל היום. בהדרגה להגדיל את משך התרגילים שלך יהיה לבנות את הסיבולת שלך. זה עשוי גם לאפשר לך להתקדם לפעילויות מאתגרות יותר. אנחנו צריכים לבוא עם כמה פשוט, קל לממש שגרות למתחילים כי יכול להיות יותר מאתגר לאורך זמן. שקול אם פעילויות אלה עשויות לסייע לך לנוע:

הליכה

מכל הפעילות הגופנית שם בחוץ, אתה עלול למצוא את זה הכי קל להישאר עם הליכה. AHA מציין כי אנשים נוטים יותר להישאר מחויבים תוכנית הליכה רגילה מאשר כל תוכנית כושר אחרת. יתר על כן, על פי ה- AHA, הליכה של 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, עשויה לעזור לך להפחית את הסיכון למחלות לב כליליות, סוכרת מסוג 2, ומחלות רבות אחרות. ברגע שאתה הולך בנוחות במשך תקופות זמן ארוכות יותר, אתה יכול להגדיל את עוצמת השגרה שלך. אתה יכול לנסות לכלול מתיחה של הליכה מהירה או לבחור נתיב עם גבעות. אתה יכול גם לשלב intervals קצר של ריצה לתוך ההליכה שלך כמו כוח וסיבולת לשפר. אתה עלול להיות מופתע למצוא את עצמך אימון עבור המירוץ הראשון שלך 5K לפני שאתה יודע את זה!

אירובי מים

פעילות גופנית מבוססת מים היא בחירה מצוינת עבור כל מי שרוצה להיות פעיל יותר, תוך הימנעות הלחץ על המפרקים שלהם. המרכז לבקרת מחלות (CDC) מציין כי תרגילים מבוססי מים הוכחו לשיפור הבריאות הנפשית ולהרים את מצב הרוח של המשתתפים. מספר מחקרים שצוטטו על ידי ה- CDC מצאו גם כי אירובי מים עשוי לשפר את הבריאות המשותפת אצל אנשים עם דלקת פרקים. ברגע שאתה מרגיש בנוח עם אירובי מים, אתה יכול לשקול הוספת שחייה לשגרה הרגילה שלך. או, עבור טוויסט מרגש, תוכנית חופשה שתאפשר לך לנסות שנורקלינג.כפי שאתה לשחות הברכיים בבריכה, רק לדמיין איך היית מרגיש לחקר העולם מתחת למים מלא יפה, דגים טרופיים ואלמוגים.

דאנס

אם אתה אוהב להקפיץ את הקצב של המנגינות האהובות עליך, ואז ריקוד או ריקוד מבוססי שיעורי אירובי עשוי להיות בכושר מצוין בשבילך. מ סלסה כדי בלט זומבה, זה רק עניין של זמן עד שתמצא סגנון זה spurs הדמיון שלך. אם אתם מעדיפים פעילות איטית יותר, כדאי לשקול בלט למתחילים או כיתת יוגה-בלט. אלה המחפשים שגרת אנרגיה גבוהה יותר עשויים לבחור זומבה, סלסה או ג'אז. Zumba, למשל, הוא גוף מלא, ריקוד מבוסס אמון כי תערובת זיהומיות מוסיקה לטינית וריקוד עם תנועות כושר מסורתיות. לפני שאתה יודע את זה, אתה עלול אפילו למצוא את עצמך הקשה על בהונות בעבודה.

טאי צ'י

טאי צ'י הוא צורה נמוכה, איטי תנועה של אומנויות לחימה כי הוא מתואר לעתים קרובות כמו "המדיטציה בתנועה. "בזמן תרגול טאי צ 'י, המשתתפים מתבקשים לנשום עמוק באופן טבעי, וממוקדים את תשומת הלב שלהם על העברת הגוף שלהם באמצעות סדרה של תנועות קלות, רגוע. The Harward Women's Watch מדווחת כי ניתן להתאים את טאי צ'י לכל רמות הכושר, מאנשים בעלי כושר גופני גבוה ועד להתאוששות מהניתוח. אחרי שאתה נכנס לזרימה של טאי צ 'י, אתה עלול לגלות שאתה מעוניין להסתעף לתוך צורות אחרות של אומנויות לחימה, כגון קונג פו מתחילים או קראטה.

קח את השלב הראשון

תחילת העבודה היא החלק הקשה ביותר של כל פעילות גופנית חדשה. אבל לא מקבל discouraged מהר מדי! הפוך זמן לפגישה קצרה של פעילות גופנית נמוכה השפעה ולהגדיל בהדרגה את משך הפעילות שלך כאשר אתה מרגיש מוכן. רוב הפעילות הגופנית ניתן לעשות בסביבה חברתית או לבד, אז אתה יכול אפילו לבחור להתחיל את הנוחות של הבית שלך. עם הזמן, סביר להניח שתתחיל להרגיש יותר נוח להתאמן סביב אחרים. יתר על כן, ייתכן בקרוב מוכן להתחיל לחקור פעילויות חדשות, ולגלות תשוקות חדשות. ברגע שאתה מוצא פעילות גופנית אתה נהנה, אתה עלול למצוא את זה יותר קל להישאר מחויבים לעשות תרגיל חלק בחיי היומיום שלך.