איך להיפטר של אדם Boobs

מה הם ציצים גבר?

שדיים, כן, גברים יש שדיים - אפילו צינורות חלב. הרוב המכריע של גברים, רקמת השד אינה מתפתחת כמו אצל נשים בשל רמות טסטוסטרון גבוהות במהלך ההתבגרות.

ישנם מספר מצבים רפואיים שיכולים לגרום לגידול בחזה אצל גברים, אחד מהם הוא גינקומסטיה, אשר עלולה לגרום לשד נפוח רקמות, רקמות שד, מצב זה נגרם בדרך כלל על ידי בעיה כלשהי עם טסטוסטרון, מה שמוביל לאסטרוגן יותר בגוף.

עם זאת, עבור רוב הגברים, הציצים גבר הם פשוט תוצאה של שומן עודף על החזה שרירי החזה שלך נמצאים מתחת לשכבת השומן, אז, על ידי אובדן שומן הגוף והשגת שריר, אתה יכול לעבוד כדי להיפטר הציצים האיש שלך.

תרגיליםExercises כי היעד החזה שלך

יו u לא יכול למקד אובדן שומן באזור מסוים על הגוף, אבל אתה יכול לעבוד כדי לחזק את השרירים באזורים ספציפיים. אם אתם מחפשים לרדת במשקל, תרגיל לב וכלי דם רגיל יכול לעזור. נסה פעילויות כמו הליכה, ריצה קלה, שחייה או רכיבה על אופניים.

אתה יכול לקבל אימון החזה הגון בבית על ידי עושה שכיבות סמיכה. לחלופין, אתה יכול הראש לחדר הכושר המקומי שלך. יש הרבה מכונות משקל שונות, כי הם לעתים קרובות זמין בחדר הכושר. לפני שתתחיל להשתמש במכונות אלה, שאל את צוות הכושר המקומי או מאמן אישי כדי להראות לך איך להשתמש במכונות. קבלת טופס ראוי הוא חשוב - זה יעשה את התרגילים יעיל יותר לשמור עליך מפני פגיעה.

הנה שלושה תרגילים הספציפיים לחזה שאתה יכול לנסות בחדר כושר:

לחץ על הספסל ברבל

הגדר את המשקולת שלך על המדף והצב את עצמך כדי לתפוס את האחיזה הממוצעת על הבר.

1. להרים את הבר והחזק אותו ישר על הגוף שלך.
2. לנשום פנימה כאשר אתה מוריד את הבר באמצע החזה.
3. לנשום החוצה כאשר אתה חוזר בחזרה למצב ההתחלה שלך.

הנמכת הבר צריכה להימשך זמן רב יותר - פי שניים - מאשר להעלות אותו בחזרה. לאחר שתשלים את הסדרה, החזירו את העמוד בחזרה למעמד.

מכונת דק Pec

לפני שאתה יושב ליד המכונה, בחר כמה משקל אתה רוצה לעבוד עם סיכות הזזה.

1. כוונן את המושב כך שהידית תהיה בגובה החזה.
2. שב ותפס את ידיות הבר, ולהביא אותם אחד לשני בזמן שאתה נושף החוזה שלך החוזה.
3. חזור למצב ההתחלה שלך עם שאיפה.

שמור תמיד את המרפקים מעט כפוף. גם לשמור על הגב שלך מקושת. זה יעזור לך למקד את החזה ולא את הכתפיים.

Crossovers כבל כפוף קדימה

1. בחר את המשקל הרצוי משני צידי ההתקן לפני שתתחיל.
2. עמדו באמצע המכונה ותפסו את הידיות בכפות הידיים כלפי מטה.
3. להישען על הגוף שלך (שמירה על הגב שטוח) כך הכבלים בשורה עם שרירי החזה שלך.
4. דחוף את זרועותיך כלפי מטה ומתייצבות זו כלפי זו (מעבר) בעת הנשיפה.
5. חזור למצב ההתחלה שלך לאט עם שאיפה.

DietDiet שינויים לעשות

לאבד משקל באמצעות דיאטה היא דרך אחרת להיפטר מעודף שומן בכל הגוף. נסה לבצע שינויים קטנים לשגרת האכילה הכללית שלך. עבור ירידה במשקל בר קיימא ביותר, המטרה להפסיד סביב 1-2 קילו כל שבוע.

לפני שתשנה את הרגלי האכילה שלך, ייתכן שתרצה לשמור יומן מזון כדי לראות מה אתה אוכל כרגע. חותכים את המאכלים כי הם גבוהים בקלוריות נמוך ערך תזונתי, כמו סודה, ממתקים, וחטיפים מתוקים אחרים. החלף אותם עם דגנים מלאים, חלבונים רזים, ומזון בריא, שלם.

צריכת קלוריות פחות מזון ומשקאות לא צריך להשאיר אותך רעב. במקום לחשוב על כל המאכלים שאתה לא יכול לאכול על הדיאטה שלך, לחשוב על מה שאתה יכול להוסיף לתוך היום שלך. פירות וירקות הם נמוכים קלוריות גבוהה חומרים מזינים, מים, סיבים תזונתיים.

חטיפים טעימים אלה, למשל, מכילים רק 100 קלוריות (או פחות):

• בינוני תפוח
• בננה בינונית
• כוס של שעועית ירוקה מאודה
• כוס אוכמניות
• גביע ענבים < גביע גזר, ברוקולי או פלפלים בתוספת שתי כפות חומוס
• אתה עלול להרגיש מתפתה לקחת ספקים המבטיחים ירידה במשקל מהירה. מוצרים אלה אינם נבדקים על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני, ולא יכולים להיות בטוחים או יעילים. דבר עם הרופא שלך לפני נטילת כל ספקים.

המשך לקרוא כדי ללמוד על אסטרטגיות הרזיה אחרות "