Overpronation: ניהול, ועוד>

מהו overpronation? אתה לא יכול לשים הרבה מחשבה איך הרגל שלך פוגעת בקרקע כאשר אתה הולך או לרוץ.לאחר כל זה, זה מרגיש אוטומטי.אתה עושה את התנועה פעמים רבות במהלך היום.

איך אתה עושה צעד בעצם משנה לבריאות שלך, במיוחד אם אתה משתתף בספורט, כמו ריצה.

אחת הדרכים שהרגל שלך יכולה לזוז כאשר הצעד נקרא overpronation. Overpronation פירושו כי הרגל שלך מתגלגלת פנימה תוך כדי תנועה.אם אתה overpronate, הקצה החיצוני של העקב שלך פוגע בקרקע הראשון , ולאחר מכן את הרגל שלך מתגלגל פנימה על הקשת.ההטיה מתייחס לשיטוח של הרגליים שלך.אז, אם אתה overpronate, אתה יותר מדי לשטח את הרגליים.

כמו קשת שלך משתרע ומתח, השרירים שלך, גידים, ואת הרצועות מתוחים. אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לפתח פציעות מסוימות.

spraints shin

• acilles tendinitis
• spel heel
• plantar fasciitis
• מידע נוסף: Plantar fasciitis מותח כדי להרגיע כאב לרפא
• אבחון עצמי כיצד אוכל לדעת אם אני overpronate

דרך קלה ומהירה לראות אם overpronate היא להסתכל על החלק התחתון של הנעליים שלך עבור סימנים של בלאי.אם רוב ללבוש הוא על בתוך הבלעדית ליד הכדור של הרגל, ליד הבוהן הגדולה, יש אפשרות טובה שאתה overpronate.אתה יכול אפילו להבחין כי הנעליים שלך נוטה פנימה אם אתה מסתכל עליהם על משטח שטוח.

עכשיו תסתכל על שלך יש לך קשתות נמוכות או רגליים שטוחות י אולי זה סימן נוסף.

אנשים overperonate גם חווים מספר תסמינים, כולל:

עקב או קשת כאב

רגליים שטוחות

• תירס או יבלות
• כאבי ברכיים, ירכיים או בגב
• בהונות פטיש
• דרך אחרת לומר אם overpronate היא להסתכל על השוקיים. עצם מהברך שלך כל הווא y לקרסול שלך. אם קו זה מוביל לכיוון החלק הפנימי של הרגל שלך, אתה עלול להיות overpronating. באופן אידיאלי, אתה רוצה את קו העצם שלך להוביל את הבוהן הראשונה או השנייה.
• אבחון רפואי אבחון רפואי

מעבר לאבחון עצמי, ייתכן שתרצה לבקר אצל רופא פודיסטרים, פיזיותרפיסט או רופא אחר כדי לקבל מה שנקרא ניתוח הליכה בוידיאו. במהלך בדיקה זו, הוא נלקח וידאו אתה פועל או הליכה על ההליכון. הסרט הזה הוא האטה למטה והסתכל על ידי הרופא שלך. כאשר ההליכה שלך, או איך אתה הולך, הוא הביט בהילוך איטי, הרופא שלך יכול לקבוע אם overpronate.

אתה יכול גם לשאול את הרופא על 3D מיפוי כף הרגל. אתה צעד על מחצלת מיוחדת עם או בלי הנעליים שלך ב. זה מחצלת יש הרבה חיישנים להאכיל מידע למחשב על איך הרגל שלך מכה את הקרקע כשאתה הולך. כדי לבדוק overpronation, הרופא שלך כנראה לראות כי הרבה לחץ על הצעד שלך הוא לכיוון הקשת של הרגל שלך.

כמה חנויות ריצה, כמו ASICS בלונדון, מציעים גם סוגים אלה של בדיקות. אם אתה חווה סימפטומים או פציעות, אם כי, זה יכול להיות הכי טוב לראות את הרופא שלך.

טיפול

אתה יכול לקבל קצת הקלה על ידי בחירת נעליים שונות או הוספת מוסיף את הנעליים. התוספות האלה נקראות אורתוטיקה. אתה יכול לקבל אותם על הדלפק או על ידי מרשם, ובמקרים מסוימים, ביטוח הבריאות שלך עשוי אפילו לכסות חלק מהעלות. אורתטיקה לתמוך קשת שלך יכול לשפר את הדרך פוגעת הרגל שלך הקרקע. הם עשויים להקל על הכאב שאתה חווה ולהקטין את ההטיה שלך במהלך הפעילות.

אורתוטיקה מרשם הם מותאמים אישית בשבילך באמצעות מידע מניתוח ההליכה שלך. אורתוטיקה ללא מרשם נעשים על ידי גדלים וצורות כלליות יותר. אתה מציב את המכשירים האלה בנעליים שלך לפני הליכה או עיסוק בפעילויות אחרות.

אורתטיקה היא צורה פסיבית של תמיכה הקשתות שלך ותיקון התנועה. הרופא שלך עשוי גם להציע פיזיותרפיה או אפילו עבודה כירופרקטית באופן פעיל לשנות את ההליכה שלך לאורך זמן.

נעליים עבור overpronation

מציאת נעליים טובות יכול גם לעזור:

שקול ביקור פודיאטריסט או פועל חנות המציעה צורה כלשהי של ניתוח ההליכה לפני שאתה קונה. על ידי צפייה איך הרגל שלך פוגע בקרקע בהילוך איטי, אתה יכול לעשות את הבחירה הטובה ביותר על בסיס תנועה ייחודית שלך.

יש שתי הרגליים שלך נמדד כדי לוודא שאתה בוחר את הגודל הטוב ביותר שיתאים שניהם מרגישים כמו שצריך. אתה רוצה לשים לב רוחב ואורך של הרגליים.

• שקול הכותרת לחנות מאוחר יותר ביום, אם אפשר. הרגליים מתנפחות לאורך היום, ולכן נעל שמתאימה להפליא בבוקר לא מרגישה כל כך טוב בערב.
• כאשר אתה מנסה על כל הנעליים, להביא את סוג הגרביים אתה בדרך כלל ללבוש. יש אנשים לובשים גרביים דקים, אנשים אחרים לובשים גרביים עבים יותר. זה יכול לעזור לך למצוא את ההתאמה הנוחה ביותר.
• אל תספור על הנעליים מתיחות או ללבוש עם הזמן. אם הם חשים חזק, תלך לגודל הבא.
• נעליים שעשויות לפעול בצורה הטובה ביותר עבור overpronators כוללים נעלי יציבות. סוג זה בדרך כלל מסייע להפיץ את ההשפעה של ההליכה שלך כדי להפחית את ההטיה. נעליים אלה עשויים להיות גם שכותרתו "בקרת תנועה" ויש להם תמיכה קשת נוספת עבור רגליים שטוחות ריפוד נוסף. כמה נעלי אתלטי ממוקדות גם overpronators. שאל שותף חנות אם יש להם קטע של נעליים overpronation.
• דף הבית תרופות ותוספות עבור overpronators

כמה תרגילים ומתיחה יכול לעזור להקל על כאב או אי נוחות, או לסדר את ההליכה שלך על ידי העלאת וחיזוק הקשתות שלך לתקן את היישור של הקרסוליים ואת הברכיים.

תנוחת רגל קצרה

כדי לנסות את המהלך הזה, פשוט:

קח את הנעליים שלך לעמוד עם הרגליים ברוחב הירך זה מזה.

שמירה על בהונות על הרצפה, להפיץ את המשקל על הקצוות החיצוניים של הרגליים, להרים את הקשת.

1. החזק למשך מספר שניות ולאחר מכן חזור אל מיקום ההתחלה.
2. אתה צריך בסופו של דבר לעבוד עד להחזיק בתנוחה זו במהלך הפעילות היומיומית שלך.
3. ברווז לעמוד
4. עמדה ברווז עשוי גם לעזור לך על ידי "מתעורר" glutes שלך. השרירים האלה לשחק תפקיד כמה אתה pronate.

תעמוד עם העקבים שלך יחד ורגליך התנהלו כמו ברווז.

נסה כמיטב יכולתך להזיז את הרגליים כלפי חוץ באמצעות שרירי הזוהר והטות האגן מתחת לגוף. אתה עשוי להבחין כי כאשר הרגליים לסובב, את הקשתות של הרגליים לבוא למעלה מתוך פרונציה.

1. באפשרותך להחזיק מעמד זה למשך 30 שניות.
2. שרשרת עגל סגור למתוח
3. מתיחה זו נקראת לעתים גם למתוח קיר. ייתכן שתרצה לעשות את זה מתיחה בזמן האורתוטיקה שלך כדי לוודא שאתה לא מותח את השרירים או גידים לא נכון.

לעמוד במרחק מטרים ספורים מהקיר.

לכופף את הברך הקדמית שלך כאשר אתה שם אחד הרגליים מאחוריך כדי למתוח את שריר השוק שלך.

1. הניחו את ידיכם על הקיר לפניכם.
2. אם עדיין לא עשית זאת, נסה לאט להוריד את עקב הגב לקרקע.
3. החזק מעמד זה עד 20 שניות לפני החזרה על הצד השני.
4. רצועת עגל שרשרת פתוחה
5. רצועת עגל פתוחה פתוחה.

שב על הקרקע כשרגליך נמתחות לפניך.

שמור את הרגליים במצב נייטרלי ככל האפשר.

1. רכן מעט קדימה ותופס את בהונותיך כדי למתוח אותם בחזרה, אשר ימתח את השוקיים.
2. החזק למשך 10-20 שניות ושחרר. חזור על זה למתוח כמה פעמים.
3. OutlookOutlook
4. אם אתה חווה כאב או פציעה כתוצאה overpronation, בקר את הרופא שלך. ישנן דרכים רבות אתה יכול לעבוד לקראת קבלת הקלה. זה יכול להיות פשוט כמו שינוי נעלי האימון שלך או הוספת אורתוטית מותאמת אישית. תרגילים מסוימים עם הדרכה של רופא או פיזיותרפיסט עשוי גם לעזור על ידי מתיחות פעיל וחיזוק הרגליים והרגליים.