את החשיבות של כושר גופני

שמירה על המוח בכושר

כושר גופני מקבל תשומת לב רבה, ומסיבה טובה. גוף בריא יכול למנוע מצבים כגון מחלת לב וסוכרת, ולעזור לך לשמור על עצמאות כפי שאתה גיל.

כושר הנפש הוא בדיוק כמו חשוב כושר גופני, ואת לא צריכה להיות מוזנחת. כולל תרגילי מיומנות נפשית לתוך שגרת היומיום שלך יכול לעזור לך לקצור את היתרונות של המוח חד יותר גוף בריא במשך שנים רבות.

->

כושר הנפש פירושו לשמור על המוח שלך ועל בריאות רגשית בצורת עצה העליון. זה לא אומר אימון "אולימפיאדת המוח" או acing מבחן IQ. זה מתייחס לסדרה של תרגילים המסייעים לך:

• להאט
• לשחרר לחץ
• להגביר את הזיכרון דגל

גוף נפש חיבור חיבור הגוף-הגוף

זה לא מפתיע כי ככל שאתה עוזר לגוף שלך , ככל שאתה עוזר את דעתך. פעילות גופנית מגבירה את זרימת החמצן למוח. זה גם מגדיל את כמות endorphins, "להרגיש טוב" כימיקלים, במוח שלך. מסיבה זו, אין זה מפתיע כי אנשים במצב גופני טוב גם נוטים ליהנות רמה גבוהה יותר של זריזות נפשית.

לעסוק אימון גופני נמרץ יכול לעזור לך קרב דיכאון ולהשיג התחזית חיובית יותר על החיים. זוהי גם דרך מצוינת להכות מתח, אשר יכול להזיק לך נפשית ופיזית.

תרגיל הנפש הוא רק מועיל. על פי מחקר בהליכים של האקדמיה הלאומית למדעים, תרגילי זיכרון מסוימים יכולים להגדיל את "אינטליגנציה נוזלית", את היכולת להסביר ולפתור בעיות חדשות.

בזמן התרגיל הוא טוב למוח והגוף, כך גם מדיטציה. מדיטציה, בשילוב עם שיטות אחרות, היא דרך חלופית לטיפול בדיכאון. מרגיע את המוח מאפשר לך לפתור בעיה בצורה יותר רגוע.

יתרונות היתרונות של כושר נפש

כאשר אתה הולך לישון אחרי יום ארוך, הגוף שלך מתחיל להירגע. אבל המוח לא תמיד מבין.

ויזואליזציה יכולה לעזור. לעתים קרובות אתה יכול להשיג תחושה של שלווה באמצעות דימויים, תהליך של מציאת סצנה שלווה או מיקום. תרגול זה יכול להפחית את המתח הן הגוף שלך ואת המוח שלך על ידי מאתגר נוירונים באזור פחות דומיננטי של המוח שלך.

הצד הדומיננטי פחות במוחך הוא האזור השולט בתחושות של ביטחון עצמי ואופטימיות. כאשר אתה חושב על משהו אחר מלבד הדאגות היומיומיות שלך, אתה מגביר את הפעילות במבנים העצביים של אותו אזור במוח.

בסופו של דבר, ויזואליזציה יכולה לשפר את הרווחה הרגשית שלך להרגיע אותך נפשית.

טכניקותכושר נפשית

שמירה על המוח שלך בכושר נפשני לא קשה כמו להתכונן מרתון, אבל זה אנלוגיה טובה. אתה יכול להוסיף תרגילים מנטליים לפעילויות רבות שכבר ביצעת, כגון:

• קריאה
• חלום בהקיץ
• מציאת הומור בחיים

אתה יכול לנסות את הגישות הבאות כדי להגדיל את הכושר הנפשי שלך.

עצור ריבוי משימות

אתה עשוי לחשוב כי ריבוי משימות מאפשר לך לעשות דברים יותר בבת אחת, אבל זה בעצם יוצר בעיות יותר ממה שהוא פותר. התמקדות במשימה אחת בכל פעם ישפר את הריכוז שלך ויעזור לך להיות פרודוקטיבי יותר.

להיות חיובי עם עצמך

אישור חיובי הוא אחד השדרה להגברת המומחיות הנפשית.

אישור, או לדבר אל עצמך בצורה חיובית, כולל חיזוק נתיבים עצביים להביא את הביטחון העצמי שלך, לרווחתה, ואת שביעות הרצון לרמה גבוהה יותר.

כדי להתחיל, ליצור רשימה של תכונות טובות שלך. הזכר לעצמך שאתה לא צריך להיות מושלם. הגדרת מטרות עבור מה שאתה רוצה לשפר ולהתחיל קטנים, כדי להימנע מלהיות המום.

נסה משהו אחר

חוויות חדשות יכול גם להגדיר אותך על הנתיב כושר נפשי. אתה יכול להתאים גישות חדשות לתוך חיי היומיום שלך במגוון דרכים:

• נסה מזון חדש.
• נסה דרכים חדשות לביצוע משימות שגרתיות.
• נסיעות למקומות חדשים.
• קח דרך חדשה לעבודה או למכולת.

על פי איגוד האלצהיימר, מחקרים מראים כי שמירה על פעילות המוח מגבירה את חיוניותה. עושה דברים חדשים בדרכים חדשות נראה לסייע לשמור על תאי המוח ועל קשרים. זה יכול אפילו לייצר תאים במוח חדשים. למעשה, פריצה מן השגרה שלך יכול לעזור לשמור על המוח שלך להישאר בריאים.

שחק משחקים

משחקים המנתחים הנמקה וחלקים אחרים של המוח שלך הם דרכים כיף לשמור על המוח שלך חד. קחו את המשחקים האלה:

• תשבצים
• משחקי לוח
• סודוקו

משחקים הם דרך מצוינת לבנות את שריר המוח שלך. אפילו משחקי פעולה מהירים עשויים להגביר את יכולתך ללמוד משימות חדשות, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Current Biology. המחקר מצא ראיות טנטטיביות לכך שמשחקי וידאו עשויים להגדיל את טווח הקשב, את זמן התגובה ואת יכולת החלפת המשימות. בנוסף למשחקי וידאו, נסה כל משחק שמעסיק את השימוש ב:

• לוגיקה
• חשיבה
• טריוויה

קרא עוד

קריאה מצוינת למוח שלך. אפילו בזמן שאתה קורא את המשפט הזה, המוח שלך מעבד כל מילה, ומזכיר את המשמעות מיד. מעבר למכניקה, הקריאה מסייעת לך לדמיין את הנושא בדפים שלפניך, ולדמיין אילו קולות נשמעים בדיאלוג הכתוב. זה יכול להיות גם טכניקה הרפיה גדולה.

קריאה היא פעילות גדולה כי זה יכול להפיל את הדמיון ולהצית כל כך הרבה חלקים שונים של המוח. ישנם ז'אנרים וסוגי קריאה אינסופיים. זה לא סביר כי נגמרים לך דברים מעניינים לקרוא.

קח את הזמן

כושר הנפש לא צריך לקחת הרבה זמן שלך. ההוצאה על זה כמה דקות על זה כל יום יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ולחשוב בצורה ברורה יותר. זכור כי הרפיה והדמיה הם חשובים באותה מידה כמו פעילות נפשית כמו פעילויות אנרגטיות יותר, כגון תרגילי זיכרון או משחק משחק. נסה להוסיף פעילות אחת או שתיים בכל פעם לאימון הנפשי שלך, כגון:

מרגיע

• הדמיה
• המאשרת
• תרגילי זיכרון
• משחק משחק
• TakeawayThe Takeaway

כושר גופני חשוב לשמור על המוח שלך ואת הגוף בריא, במיוחד כפי שאתה גיל.ישנם סוגים רבים של תרגילי מיומנות נפשית, ואתה לא צריך ללכת לחדר הכושר לעשות אותם. הם כוללים פעילים, כגון לימוד שיר חדש או משחק, כמו גם אלה נינוחים, כגון תרגילי הרפיה והדמיה. תזמן כושר הכושר לשבור את לוח השנה שלך ליד לוח הזמנים האימון שלך. המוח שלך ואת הבריאות שלך שווה את זה.