תרגילי שרשרת קינטית: פתוח וסגור

סקירה > גוף בריא מתואר לעתים קרובות כמכונה משומנת היטב, כמו מכונה, היא מורכבת מקטעים קבועים אחרים שנעשו על ידי המפרקים.

שרשרת קינטית היא הרעיון כי המפרקים והמקטעים האלה משפיעים זה על זה במהלך תנועה, כאשר הוא בתנועה, הוא יוצר שרשרת של אירועים המשפיעה על התנועה של המפרקים והמגזרים השכנים.

פיזיותרפיסטים, כירופרקטורים ומדריכים אישיים משתמשים בשרשרת קינטית תרגילי שרשרת פתוחים לעומת סגירת תרגילי שרשרת קינטית סגורה

ישנם שני סוגים של שרשרת קינטית תרגילים: פתוח וסגור.

בתרגילי שרשרת קינטיים פתוחים, הקטע הרחוק ביותר מהגוף - המכונה היבט הדיסטלי, בדרך כלל היד או הרגל - הוא חופשי ולא קבוע לאובייקט.

בתרגיל שרשרת סגור, הוא קבוע, או נייח.

• ->
• ד"ר. אריק Hegedus, יו"ר מייסד של הרופא של המחלקה לפיזיותרפיה באוניברסיטת היי פוינט בצפון קרוליינה, מסביר את הדרך הקלה ביותר לקבוע את המרחק: "בתרגיל שרשרת סגורה, כף הרגל או היד נמצאת במגע עם השטח שבו אתה מימוש . בשרשרת פתוחה, הם לא. "

סקוואט, למשל, במקום שבו כף הרגל לוחצת על הרצפה כדי להרים את הגוף, הוא תרגיל סגור של שרשרת. בעזרת מכונת תלתל רגל, שבה הרגל התחתונה מתנדנדת בחופשיות, היא דוגמה של שרשרת פתוחה.

לשניהם יש יתרונות, על פי ד"ר Hegedus.

יתרונות היתרונות של תרגילי שרשרת קינטית

"היתרון הגדול ביותר של תרגילי שרשרת פתוחה הוא שהם טובים בהרבה בבידוד שריר", אומר חג'ידוס. זה יכול להיות שימושי כאשר שיקום שריר מסוים או כאשר אימון עבור ספורט הדורש את השימוש של פעילויות שרשרת פתוחה. דוגמה היא לזרוק כדור.

אבל תרגילי שרשרת סגורים הם פונקציונליים יותר ", או קרוב מקרוב לתנועות בהן תשתמש בחיי היומיום או בספורט. "זה כולל סקוואט להרים רהיטים או כיפוף להרים ילד. בגלל העומס משותף עם שרירים אחרים בקרבת מקום, תרגילי שרשרת סגורה עשוי להיות מועדף באיזה פציעה התאוששות.

למרות שכמה מטפלים פיזיים ואנשי מקצוע אחרים מעדיפים להשתמש בסוג אחד של תרגיל שרשרת קינטית על פני השני, המחקר מצביע על כך שלשניהם יש שימושים בניהול כאב, פציעה, טיפול לאחר הניתוח והשתלמויות.

ד"ר. חג'ידוס אומר שיש תרגילי שרשרת פתוחים וסגורים עבור רוב קבוצות השרירים. הנה כמה תרגילי שרשרת קינטית פתוחים וסגורים עבור החזה ושרירי השוקיים.

תרגילי חזה תרגילי תרגיל

חזה לטוס באמצעות משקולות (שרשרת קינטית פתוחה)

החזיק משקולת אחת בכל יד ולשכב על ספסל משקל.

תביא את הידיים על החזה שלך עם הידיים כפופות מעט, אז המשקאות לפגוש מעל החזה שלך.

1. להוריד את הזרועות החוצה לצד (כמו כנפיים). אין להושיט את זרועותיך מעבר לכתפיך.
2. תביא משקולות משקולות בחזרה על החזה שלך בתנועה מחבקת.
3. חזור על 10 פעמים ובצע 2-3 סטים.
4. Pushups (סגור שרשרת קינטית)
5. להנמיך את הגוף לתוך קרש. הידיים שלך צריך להיות על הקרקע, עם הידיים מתחת לכתפיים שלך ישר לאחור.

לאט לאט להוריד את הגוף לכיוון האדמה, שמירה על קו ישר מהראש שלך על הרגליים.

1. לפני שהחזה נוגע באדמה, התחל לדחוף חזרה לכיוון נקודת ההתחלה. שמור על הצוואר שלך בשורה עם עמוד השדרה.
2. חזור על עצמו כמה פעמים שאתה יכול, שמירה על הטופס הנכון.
3. תרגילי עגל תרגילי כף הרגל
4. עגל יושב מעלה (שרשרת קינטית פתוחה)

שב על מכונת העגל עם בהונות על הרציף והירכיים מתחת לריפוד.

עבודה כדי להרים את כרית הירך על ידי העלאת העקבים שלך ומרתק את שרירי השוקיים.

1. לאט לאט עד שרירי השוקיים נמתחים.
2. חזור על 10 פעמים עבור 2-3 סטים.
3. העלאת העגל עומד (שרשרת קינטית סגורה)
4. עומד על מדרגה או פלטפורמה, מקם את הרגליים כך שהעקבים תלויים על הקצה.

לאט לאט להרים את העקבים, להרים את הגוף שלך ומרתקים את השוקיים.

1. נמוך יותר כדי להתחיל מיקום, עם שרירי השוקיים נמתח.
2. חזור על 10 פעמים עבור 2-3 סטים.
3. השורה התחתונהקטעת הקו
4. השימוש בתרגילי שרשרת קינטית פתוחה וסגורה אינו מוגבל למשרדו של פיזיותרפיסט. אלה גם טכניקות אתה יכול להתנסות בחדר הכושר. עבודה עם מאמן אישי מוסמך למצוא תרגילים המתאימים ביותר את מטרות הכושר שלך.