COPD התלקחויות ואת הקשר שלהם מתח

סקירה כללית

כאשר אנחנו מדברים על מתח, אנחנו בדרך כלל מדברים על מתח פסיכולוגי, כולם מרגישים לחוצים לפעמים, אבל יש הבדל בין קצר מתח ולחץ לטווח ארוך מתח כרוני לחץ אקוטי יכול להיות שימושי, על ידי הכנתנו ל"טירוף או טיסה "לנוכח איום, הורמונים מסוימים משוחררים, אשר משחררים את הגוף עבור פעילות נפץ הגוף חוזר למצב נורמלי לאחר האיום נעלם

אנשים רבים, לעומת זאת, מרגיש מתח על בסיס מתמשך יותר.זה מתח כרוני יכול להשפיע על הגוף דרכים שליליות: לחץ כרוני עלול להחליש את המערכת החיסונית, למשל. אנשים לחוצים לעתים קרובות מרגיש חרדה, עצבני, או מדוכא. מתח כרוני עלול גם לגרום להתלקחויות תכופות יותר של תסמינים של מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD). מסיבה זו, חשוב ללמוד כיצד לנהל מתח.

זיהוי מדגיש להכיר את הדברים שגורמים ללחץ בחיים שלך

ניהול מתח הוא על הדרך שבה אתה מגיב ללחצים, האירועים או המצבים שגורמים ללחץ בחיים שלך. הצעד הראשון לקראת ניהול הלחץ הוא לזהות את הלחץ שלך. לחיות עם COPD יכול להיות מלחיץ, כי זה מאלץ אותך לבצע שינויים בחיים שלך. דברים אחרים שעלולים לגרום ללחץ כוללים שינויים ב:

->

יחסים

• מצבים פיננסיים
• תעסוקה
• הרגלי שינה
• יחסי מין
• מצבים חיים
• היכולת לבצע משימות רגילות
• קרא עוד: קרב את הלחץ של החיים עם מחלה כרונית "

לאחר COPD או כל מחלה כרונית יכול להיות מלחיץ רגשית, מעוררים דאגות לגבי העתיד שלך לטווח ארוך ואת זה של המשפחה שלך.זה נפוץ להרגיש מדוכא, נסער, המומים בזמנים. הרגשות האלה יכולים להפוך את תסמיני ה- COPD שלך לחמורים יותר.הרגשת לחצים עלולה להחמיר את קוצר הנשימה שלך, אשר בתורו יכול לגרום לך להרגיש יותר חרדה.

שינויים אלה יהיו מלחיצים אפילו עבור האדם הבריא ביותר.למרבה הצער עבור אנשים עם COPD, מתח יכול לגרום להתלקחות, לכן חשוב ללמוד לזהות את הדברים שעלולים לגרום ללחץ בחיים שלך, ובכך אתה יכול לנקוט צעדים כדי להפחית את הלחץ או לשנות את התגובות שלך.דבר על האתגרים שלך ואת החששות עם אנשים קרוב אליך, בקש עזרה n אפשרי, ולמנוע מצבים העלולים לגרום ללחץ.

טכניקות נשימה למידה להירגע: טכניקות נשימה

לאחר שזיהית את הדברים שעלולים לגרום לחרדה ולהגביר את המתח שלך, אתה יכול ללמוד לשים את הבלמים על הלחץ לפני שהוא גורם להתלקחות. לדברי קרן COPD, שיטה אחת יעילה להפחתת הלחץ היא להשתמש בטכניקות נשימה.

נשימה מקולפת של שפתיים

נשימה מקוללת-שפתיים היא טכניקה שתסייע לך להאט את הנשימה ולנשוף יותר אוויר עם כל נשימה. הוא כולל תשומת לב לנשימה, נשימות עמוקות ואטיות, ונשף לאט ובדעת:

התחל במנוחה להרפות את שרירי הכתפיים. לעמוד או לשבת ישר ולאפשר הכתפיים שלך לרדת, תוך הבאת הכתף שלך להבים קרובים יותר מאחור.

1. שאיפה דרך הנחיריים למשך 2 שניות.
2. ארנק את השפתיים כאילו אתה עומד לפוצץ להבה.
3. נשוף לאט דרך השפתיים. זה אמור לקחת 4 שניות.
4. חזור.
5. נשימת בטן

נשימת בטן היא טכניקת נשימה מועילה נוספת. ייתכן שיהיה עליך לגייס את עזרתו של איש מקצוע רפואי כדי ללמוד טכניקה זו:

בעת שישב או שוכב, הניח יד על החזה. מניחים את היד השנייה על הבטן.

1. שאפו אוויר דרך הנחיריים.
2. הרגש את הבטן שלך עולה, תוך ניסיון לשמור על החזה שלך עדיין.
3. נשוף לאט.
4. חזור.
5. טכניקות הרפיה אחרות למידה להרפיה: ויזואליזציה, יוגה, מדיטציה התבונה

פותחו טכניקות שונות כדי לעזור לך להפחית את הלחץ ולהפוך את ההשפעות של חרדה. מחקרים מראים כי שיטות אלה יכולות לסייע בהפחתת הלחץ ועשויות לעזור לגוף להיאבק בזיהומים. שמירה על מתח לכל הפחות עשויה לסייע בהפחתת התפרצויות COPD.

ויזואליזציה

ויזואליזציה היא טכניקה שאתה יכול לבצע בכל מקום בכל עת. עם להדמיה, אתה תמונה שקט, ללא מתח הגדרה, כגון beachfront שקט או שביל מיוער. על ידי הדמיית עצמך בסביבה שבה אתה רגוע, אתה יכול להתחיל להרגיש פחות לחוצים בכל מקום שבו אתה באמת. לפעמים, הדמיה מלווה בדמיון מודרך. זוהי טכניקת הפחתת מתח שבו אתה מקשיב להקלטת מישהו שמלווה אותך בסצנה מרגיעה או בסיפור. כדי להפוך את הדמיון המודרך ואת ההדמיה לעבוד הכי טוב, למצוא מקום שקט בבית שלך לבלות כ 20 דקות לבד להקשיב להקלטת או מרגיע בסצינה שלווה אתה visualizing.

יוגה

יוגה היא תרגול עתיק המשלב מדיטציה מודעת, טכניקות נשימה ותרגילים פיזיים פשוטים יחסית. שלא כמו הדמיה, אשר לוקח אותך מן המצב הנוכחי שלך, מדיטציה תשומת לב היא דרך להיות מודעים מאוד לסביבה שלך: את הקולות, הריחות, כל מה שאתה מרגיש באותו רגע. תרגילי נשימה ממוקדים הן דרכים לתרגל תשומת לב. הם יכולים להיות מועילים במיוחד אם יש לך COPD, כפי שהם מדגישים הרפיה בזמן הנשימה.

כדי לנסות נשימה ממוקדת, בצע את השלבים הבאים:

שב ישר, אבל הרפה את הגוף.

• בעדינות לנשום ולצאת דרך האף שלך.
• למקד את תשומת הלב שלך על האוויר נע דרך הנחיריים.
• הרגישו את הריאות והבטן כאשר הם מתנפחים ושוככים עם כל נשימה.
• עשה את זה במשך כמה דקות, להתרכז רק על הנשימה שלך. אל תדאג לנסות להשיג מצב מדיטטיבי.תן כל דאגות או מחשבות לבוא וללכת בראש שלך כפי שאתה להתמקד רק בשקט לנשום פנימה והחוצה.

SleepRecognize את החשיבות של שינה

קבלת שינה נאותה חשובה עבור כולם. זה חשוב במיוחד כאשר אתה חי עם מחלה כרונית. רוב המבוגרים דורשים 7 עד 9 שעות שינה כל 24 שעות כדי להיות במיטבו. שינה היא לא רק על הרגשה נח וצלול. זה חשוב עבור מערכת החיסון חזקה. זה גם עוזר להפחית חלק מן ההשפעות השליליות של מתח כרוני.

כמה מומחים ממליצים לך לנסות לעקוב אחר ההנחיות הבאות כדי לעזור לעודד שינה טובה בכל לילה:

קבל שינה טובה

הימנע קפאין או אלכוהול בערב.

• אל תעבוד, תצפה בטלוויזיה או תשתמש במדיה דיגיטלית במיטה.
• אל תנמנם במשך היום.
• תרגיל בבוקר או אחר הצהריים, ולא ממש לפני השינה.
• מקל על לוח זמנים קבוע של התעוררות הולך לישון, אפילו בסופי שבוע.
• לישון בחלל קריר, שקט, חשוך לחלוטין.
• פעילות גופנית להפחתת מתח ולשפר את איכות השינה

למרות ש- COPD עשוי להגביל את הניידות שלך, חשוב להישאר פעיל פיזית ולשמור על כושר גופני במידה הגדולה ביותר האפשרית. תרגיל רגיל הוכח כדי להפחית את הסימפטומים של COPD. זה עשוי גם לעזור לך להימנע מאשפוז שוב ושוב. אנשים שיש להם COPD ועוסקים בתכניות פעילות גופנית מדווחים לעתים קרובות על איכות חיים טובה יותר. פעילות גופנית יכולה גם לסייע בשיפור איכות השינה.

טיפול בהתלקחויות הפחתת התפרצויות COPD

אפילו עם מיטב המאמצים להפחתת מתח, אתה חייב להיות התלקחות של תסמיני COPD מדי פעם. אתה צריך תוכנית פעולה להתמודדות עם קוצר נשימה פתאומי או התקף שיעול. עבור אנשים מסוימים, ברונכודילטור קצר טווח יכול להתחיל להקל על הסימפטומים בתוך כמה דקות. עבור אחרים, הוספת משאף משולב הכולל ברונכודילטור וקורטיקוסטרואיד עשוי להיות מועיל בימים שבהם מתרחשות התלקחויות. חשוב גם להישאר בשקט ולנסות להירגע.

קרא עוד: תרופות COPD: רשימה של תרופות שיסייעו להקל על הסימפטומים שלך

TakeawayTakeaway

התלקחות ב- COPD יכולה בהחלט להגביר את הלחץ, אך ככל שתדע יותר כיצד להגיב במהירות להתלקחויות להפחית את הלחץ בחיי היומיום שלך, מוטב שתעבור הלאה אם ​​אתה רוצה לדעת יותר על התמודדות עם מתח, דבר עם הרופא שלך, שקול לראות את המומחה לבריאות הנפש עם ניסיון בעבודה עם אנשים עם COPD או כרונית אחרת אתה יכול גם להתייעץ עם הספקים שעובדים תוכניות שיקום ריאתי.מומחים אלה שיקומי צריך ייעוץ טוב להפחתת מתח ומניעת, במיוחד עם מישהו המתמודד עם COPD.