הוא דיאט נוזלי בריא?

לחשוב על לנסות דיאטה נוזלית? מבוגר מנסה להישאר בריא או לרדת כמה קילוגרמים, דיאטות נוזלי להציע פתרון מהיר וקל באמצעות ספירת קלוריות בקבוקי מוכן לשתות.אך הם באמת מספקים חלופה בריאה לבישול ארוחות מזין שלך לאכול באופן אחראי

כדי לדון על היתרונות והסיכונים של דיאטות נוזלי, פנינו דיאנה Sugiuchi, תזונאית דיאטנית רשום מבוסס בבולטימור שהוא גם המייסד של הזנת המשפחה תזונה תזונה ירידה אנכית.

דיאטות נוזלי הפכו לאופנה בריאותית גדולה למדי בשנים האחרונות.מה היית אומר זה התחיל שיגעון?

דיאנה Sugiuchi:

אני חושב שיש כמה סיבות לכך. ראשית, אנשים עסוקים יותר ויותר עם שעות עבודה ארוכות יותר, נסיעות לעבודה וחובות, אנשים מרגישים שזה זמן רב ומסובך להכין אוכל בריא בבית. 9> שנית, לאנשים יש רצון אמיתי לקבל את התערובת הנכונה של חומרים מזינים להגיע למשקל בריא.

->

יש כל כך הרבה מידע ומידע שגוי באינטרנט על מה בריא הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל, ורוב זה מתנגש. אנשים מבולבלים.

דיאטות נוזלי מנותחות מבחינה תזונתית, חלק נשלט, ופשוט. ומכיוון שהם מיוצרים על ידי חברות, יש תחושה כי הם מובטחים להיות בריאים.

מה הם הדיאטות הנוזליות הפופולריות ביותר בשוק?

Sugiuchi:

יש standbys אובדן משקל, כמו סלים מהיר הרבלייף. כמה תוספי נוזלים ששימשו בעיקר בבתי חולים כדי לעזור לאנשים להשיג או לשמור על משקל כאשר חולה, כמו להבטיח, עכשיו משווקים את עצמם לעזור לאנשים בריאים לבנות שריר [ולעזור] ילדים בררן לקבל את כל החומרים המזינים שלהם.

Shakeology הוא אחד שאני רואה יותר. אחד כי כבר מקבל את באז ביותר בזמן האחרון הוא Soylent, אשר משווקת כתזונה נוזלית שניתן להשתמש בהם במקום של מזון. מה רוב האנשים מחפשים כאשר הם מתחילים דיאטה נוזלית?

Sugiuchi:

אנשים מחפשים משהו קל שיסייע להם להיות בריאים או לרדת במשקל. אני מאמין שאנשים רוצים להבטיח כי מה שהם מכניסים בפה שלהם בריא משהו שהם צריכים לאכול, דיאטות אלה נוזלים מציעים ערבויות אלה, בין אם הם הוכיחו או לא.

האם אנשים מסוימים מרוויחים יותר מתזונה נוזלית מאשר לאחרים? Sugiuchi:

אנשים שאינם יכולים ללעוס או לבלוע מזון לטובת רוב דיאטות נוזלי. אם אתם מחפשים לקפוץ להתחיל ירידה במשקל, כמה ימים על דיאטה נוזלית לא יזיק לך, אבל מכוון לעשות את זה לטווח הארוך לא יוביל להצלחה.

האם תזונה נוזלית יעילה יותר מאשר סוגים אחרים של דיאטות? Sugiuchi:

כל דיאטה שבו אתה לוקח פחות קלוריות מאשר אתה בוער תגרום לירידה במשקל.אבל אם לא ביצעת שינויים באורח החיים, לא תוכל לשמור על המשקל.

מה הם היתרונות של דיאטות נוזלי? Sugiuchi:

הנוחות ואת הרגולציה קלוריות.

ומה עם הסיכונים? Sugiuchi:

תוספי מזון אלה אינם מוסדר כמו מזון. לחלק מהם יש חומרים מזיקים שאינם מופיעים על התווית, כגון עופרת.

כאשר משתמשים לטווח ארוך, ליקויים תזונתיים יכולים להתרחש אם התוסף אינו מכיל את כל החומרים המזינים הדרושים או אם החומרים המזינים כי היא טוענת הם לא ממש שם. הגוף שלנו נועד ללעוס ולעכל מזון שלם, ואם אין סיבה טובה למה אתה לא יכול לעשות את זה, דיאטה נוזלית מסוכנת.

אם אתה לא עושה שינויים בריאים בתזונה שלך לטווח ארוך, אתה לא תהיה מוצלחת עם ירידה במשקל או אכילה בריאה מתמשכת.

מה ההבדל בדרך שבה הגוף סופג קלוריות באמצעות שתייה לעומת אכילת מזון שלם?

Sugiuchi:

הגוף שלנו לא לרשום את הקלוריות שאנו שותים באותו אופן [הם מזהים] את הקלוריות שאנו אוכלים. לדוגמה, אם אתה שותה משהו שיש לו 250 קלוריות, סביר להניח שאתה לא מרגיש מרוצה כאילו אכלת משהו, כמו סנדוויץ ', כי היה 250 קלוריות. זה יכול להוביל לקיחת יותר קלוריות ורעב של רעב גם כאשר יש לך מספיק קלוריות.

מדוע הגוף אינו רושם קלוריות באותה הדרך? האם יש דרך לעקוף את זה, או מי צריך דיאטה נוזלית רק להיות זהירים של סיכונים אלה? Sugiuchi:

אכילה כרוך הרבה יותר מאשר רק בליעת קלוריות. ניחוח המזון, מעשה הלעיסה והבליעה כולם משחקים תפקיד עד כמה אנחנו מרגישים מרוצים אחרי ארוחה. דיאטה נוזלית מציעה אף אחד היתרונות הללו.

אז מה דיאטות נוזלי בריאים? וכמה זמן צריך להישאר על הדיאטה? Sugiuchi:

לא הייתי ממליץ לכל אחד להישאר על דיאטה נוזלית במשך יותר מכמה ימים. בהתבסס על ניסיון, רוב האנשים לא ירצו להישאר על דיאטה נוזלית לכל זה יותר!

אם אתה הולך לבחור תוסף תזונה נוזלית, לחפש אחד שיש לו 100 אחוז של ויטמינים המומלץ שלך ומינרלים, לפחות 60 גרם של חלבון ליום, ו 25 גרם של סיבים ליום, כמו גם מקורות בריאים של שומן. איזה דיאטות נוזלי בהחלט לא בריא?

Sugiuchi:

כל נוזל שהוסיף קפאין או עשבי תיבול. אלה יכולים להיות אינטראקציות, והחומרים לא יכול להיות מה שהם אומרים שהם.

מה השאלות שאדם שואל תזונאי כאשר שוקלים ללכת על תזונה נוזלית? Sugiuchi:

שאל תזונאי אם תוספת אתה שוקל יפגשו 100 אחוז של הצרכים התזונתיים שלך. חפש תוספת קפאין או עשבי תיבול כי לא צריך להיות שם. אתה צריך גם לשאול אם זה משהו זה יהיה מועיל לך. ואתה תמיד רוצה לוודא כי התוספת שלך אומת להיות בטוח על ידי מקור עצמאי מחוץ ליצרן תוספת, כגון מעבדת הצרכן.

מה עם מיץ מנקה? עד כמה הם יעילים? ומה הם היתרונות והסיכונים? Sugiuchi:

מיץ מנקה יכול backfire. לא רק אלה נמוכים קלוריות, אבל הם נמוכים מאוד בחלבון. בגלל זה, רוב הירידה במשקל נובעת אובדן מים ושריר, לא מאובדן שומן, ואת המשקל הוא חזר כאשר דיאטה נורמלית הוא חידש.

אין שום דבר קסום על מיץ זה יעזור לגוף שלנו גמילה יותר טוב מאשר דיאטה מעוגלת היטב התמקד במגוון של פחות מעובד מזונות. ואת קלוריות נמוך מאוד יכול למעשה לגרום לחילוף החומרים להאט, אשר יכול לעשות את זה קשה יותר לרדת במשקל. בדיוק כמו כל דיאטה נוזלית, אם זה עוזר לך לעשות הפסקה עם הרגלי אכילה ירודים ואתה באמת מחויב לשינוי דיאטה לטווח ארוך, כמה ימים על ניקוי מיץ סביר לא יזיק, אבל זה בהחלט לא אין צורך.