13 מזונות הנמצאים תחת סוכר בדם

האם אתה יכול להפוך את הסוכרת עם דיאטה?

מהי prediabetes? Prediabetes מתרחשת כאשר רמת הסוכר בדם גבוהה ממה שנחשב לנורמלי, אך לא גבוהה מספיק כדי להיות סוכרת מסוג 2.

תזונה בריאה חיונית כדי להפוך את הסוכרת. אין מזונות, עשבי תיבול, משקאות, או ספקים כי להוריד את רמת הסוכר בדם. רק תרופות ופעילות גופנית יכולות. אבל יש דברים שאתה יכול לאכול ולשתות כי יש אינדקס גליקמי נמוך (GI). משמעות הדבר היא מזונות אלה לא להעלות את רמת הסוכר בדם עשוי לעזור לך להימנע ספייק סוכר בדם. בנוסף לשינויים בדיאטה, להישאר או להיות פעיל הוא גם חשוב.

למד אילו מאכלים אתה יכול להוסיף לתוכנית הדיאטה שלך. ייתכן שתוכל למנוע סוכרת מסוג 2 או סוכרת מסוג 2 על ידי הוספת יותר של מזונות אלה, תבלינים, ומשקאות לתוך הדיאטה שלך. לאכול אותם כמו חלופות בריאים לסוכר, פחמימות גבוהות GI, או פינוקים אחרים.

רוצה מידע נוסף כזה? הירשם לקבלת עלון הסוכרת שלנו וקבל את המשאבים הנשלחים ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך

אבוקדו

פוסט משותף על ידי קורין צ'אן (@mission_driven_mom) ב 5 מרס 2017 בשעה 9 : 19pm PST

חומצות שומן בלתי רוויות (PUFA) וחומצות שומן חד-בלתי-רוויות (MUFA) הן מרכיב חשוב בתכנית אכילה בריאה של סוכר בדם, והן יכולות לשפר את הרגישות לאינסולין, והן יכולות גם לעזור להגביר את תחושת השובע ולהשפיע בצורה בריאה על לחץ דם ודלקת: MUFA הם מרכיב חשוב באבוקאדו.

מחקרים הראו כי אבוקדו יכול להוריד את הסיכון לתסמונת מטבולית .זו קבוצה של גורמי סיכון שיכולים להגדיל את הסיכון לסוכרת, כמו כן ניתן להעלות את הסיכון למחלת כלי דם כמו מחלת לב ושבץ.

אבוקדו יש גם GI נמוך, לקבלת קינוח ידידותי לסוכרת, נסה להפוך את או-לה-גלו לטבעי, ללא תוספת סוכר , פודינג שוקולד אבוקדו גולמי.

אבקת חלבון אבוקדו.

חלבון, הליבוט ודגים עם חומצות שומן אומגה -3

Protein הגוף לשמור ולתקן את עצמו. מאז חלבון אינו משפיע על רמות הסוכר בדם, אין לו דירוג GI ולא להעלות את רמת הסוכר בדם. חלבון גם מגביר את השובע, ולכן להסתמך על חלבון להרגיש מלא במקום לחם, אורז, או פסטה עשוי להיות דרך טובה לנהל את רמת הסוכר בדם.

דגים הוא מקור נהדר של חלבון. זה נמוך שומנים לא בריאים ומקור טוב של חומצות שומן אומגה -3. אפשרויות טובות כוללות:

• סלמון
• שמך> טונה אלבקור
• מקרל
• הליבוט
• דגים הוא גם מהיר וקל להכין. מתבלים פילה עם מלח, פלפל ולימון ושם אותו בתנור ב 425 מעלות (218 מעלות צלזיוס). אופים במשך 20 דקות עד הבשר הוא רעוע.

שום

שום יש פוטנציאל לעזור בניהול הסוכר בדם.דיווחים מראים כי צריכת השום יכולה להוריד את רמת הסוכר בדם, המהווה את רמת הסוכר בדם כאשר לא אכלת. מחקרים דומים מראים גם שלצלעות יש השפעות חיוביות על רמות הסוכר בדם.

שום אין דירוג GI שכן אין לו פחמימות ולא יגדיל את רמות הסוכר בדם. הוסף עוד שום לתוך הארוחות שלך על ידי ניסיון זה טרי להפיץ את השום על ידי פסיפס אכיל. זה יכול להימשך שבוע ולהחליף חמאה או רוטב סלט.

קרא עוד: שום וסוכרת "

דובדבנים חמוצים

בעוד שכל הפירות יכולים להעלות את רמות הסוכר בדם, אך לחלק מהם יש ניקוד GI נמוך יותר - כמו דובדבנים חמוצים, לדובדבנים חמוצים יש כימיקל הנקרא אנתוציאנינים. ראיות ניסיוניות כי אנתוציאנינים עשויים להגן מפני סוכרת והשמנה.

אם אתה אוהד של פירות, נסה לאכול יותר דובדבנים חמוצים במקום בננות, אגסים ותפוחים.אם אתה מתכנן קינוח, לדלג על סנדלר אפרסק ונסה ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: מפחית אנזימים מסוימים בבטן מחקר אחד דיווח כי חומץ תפוחים יכול לשפר את הרגישות לאינסולין לאחר הארוחות

נסה לשתות 20 גרם חומץ תפוחים ב 40 גרם של מים לפני שאתם אוכלים כדי לעזור להפחית את ספיגת הסוכר בדם. ירקות ירוקים כמו תרד, כרוב, וצ'רד > ירקות ירוקים גבוהים בסיבים וחומרים מזינים כמו מגנזיום וויטמין A. חומרים מזינים אלה יכולים לעזור להוריד את רמת הסוכר בדם. ירקות ירוקים להוסיף לתפריט שלך כוללים:

תרד

חסה

collards

ירקות לפת

כרוב

• שוויצרי שרד
• אכילה 1. 35 מנות במקום. 2 מנות של עלים ירוקים ליום קשורה לירידה של 14% בסיכון לפתח סוכרת מסוג 2.
• כל הירוקים עלים יש GI נמוך. תרד אפילו יש דירוג GI של פחות מ 1 לכל כוס 1. קייל יש הערכה משוערת GI בין 2 ל 4. כדי להוסיף עוד עלים ירוקים לתוך הדיאטה שלך לנסות את זה סוכרת ידידותית על ידי טרייסי ראסל של Incredible Smoothies.
• זרעים Chia
• פוסט משותף על ידי לורה אשלי (@lauraashleyhealth) ב 5 מרס 2017 בשעה 2: 23pm PST
• זרעי צ'יה מועילים וגבוהים בסיבים ושומנים בריאים, אומגה -3, סידן ו נוגדי חמצון. מחקרים הראו כי דיאטה זרעי chia גבוה יכול לעזור בהורדת כולסטרול LDL וטריגליצרידים.

זרעי Chia יש GI של 1 והם תוספת מעולה מתכונים. המרקם דביק עובד נהדר כמו thickener זה מתכון פודינג מ Little Broken (לדלג על סירופ מייפל). תזונת מזון משתמשת זרעי צ'יה וכרובית כדי להפוך קרום פיצה דלת פחמימות.

קקאו

קקאו הוא הבסיס לממרחים שוקולד וממרחים כמו חמאת קקאו ושוקולד. לפני הממתקים מוסיפים סוכר, הוא מריר ולא ממותק, כמו שוקולד מריר.

זרעי קקאו הם נוגדי חמצון גבוהים. הם מכילים גם flavanol שנקרא epicatechin, אשר מסדיר ייצור גלוקוז על ידי הפעלת חלבונים מפתח.זה יכול לעזור לייצב את רמת הסוכר בדם, גם אצל אלה שכבר סובלים מסוכרת.

החלף את שוקולד החלב לשוקולד כהה המכיל 70% או יותר קקאו. אתה יכול גם להשתמש nibs קקאו כמו תוספות עבור היוגורט שלך, שייק, או קינוחים.

אוכמניות אוכמניות

אוכמניות אוכמניות לא להעלות את רמות הסוכר בדם כמו פירות אחרים. גרגרים אלה הם גבוהים בסיבים יש ריכוזים הגבוהים ביותר של אנתוציאנינים. אנתוציאנינים מעכבים אנזימי עיכול מסוימים כדי להאט את העיכול. הם גם למנוע קוצים בדם לאחר אכילת ארוחות עשירות עמילן.

מחקר אחד דיווח על הוספת ביו-ביו-אקטיבי (22. 5 גרם) לרגישות לשיפור רגישות האינסולין באינסולין. העומס הגליקמי של אוכמניות הוא 5. לספק את השן המתוקה שלך עם פרפר זה אוכמניות אפרסק זרע chia.

שקדים ואגוזים אחרים

שקדים יכולים לסייע לווסת ולצמצם את עליית הסוכר בדם לאחר הארוחות ולמנוע סוכרת. מחקר אחד מצא כי אנשים שצרכו 2 גרם של שקדים ליום היו רמות נמוכות יותר של גלוקוז בצום ואינסולין. מחקר נוסף מצא כי צריכת שקדים יכולה להגביר את הרגישות לאינסולין אצל אנשים עם סוכרת.

הציון GI עבור שקדים מוערך 0. זה בגלל כמויות קטנות של פחמימות שנמצאו שקדים ואגוזים אחרים הוא בעיקר סיבים. טוסט שקדים עם כמון כדי ליצור חטיף בריא, או סלט אטריות עוף סינית סינית של אטריות. לקבלת סלט אטריות ייתכן שתרצה לנסות אצה (אצות) או שיירטקי (ים) אטריות, אשר יש נמוכה ללא פחמימות.

רוב האגוזים יש ציונים נמוכים GI, בין 0 ל 20. אגוז עם ציון GI גבוה יותר הוא הקשיו (22). בחר אגוזים כמו פיסטוקים, אגוזי מלך, מקדמיה במקום קרקרים וחטיפים אחרים בפעם הבאה שאתה רעב.

דגנים מלאים

פוסט משותף על ידי דיאטה? אני אתחיל ביום שני! (@ dalunedinizioladieta) ב 7 מרס 2017 בשעה 9:37 PST

כאשר קניות או לאכול בחוץ, לבחור דגנים מלאים (כמו דוחן או קינואה) במקום "גרגרים לבנים. "גרגרים לבנים גבוהים בפחמימות ויכולים לגרום לדוקרנים. דגנים מלאים יש כמויות גבוהות יותר של סיבים, phytochemicals, וחומרים מזינים, והוא יכול לעזור לווסת את רמת הסוכר בדם.

מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition מצא כי צריכת דגנים שלמה נהנתה מרגישות לאינסולין. שיעורי האינסולין בצום היו נמוכים ב -10% לאחר הצריכה. לחם גרגר מלא יש ציון GI של 51, פסטה שלמות כל יש ניקוד GI של 42.

ביצים

ביצים הם אחד מאותם מזונות כי יש שם רע כי הם מכילים כמות גבוהה יותר של כולסטרול. אבל אכילת ביצים לא נראה לפגוע אלה עם סוכרת. הוא גם האמין כי כולסטרול תזונתי הוא לא חשוב, לפחות עבור אלה שאין להם סוכרת מסוג 2.

כמו כל מקורות חלבון טהור, ביצים יש ציון GI של 0. ביצים יכול גם להגדיל את מלוא ולהפחית את התשוקה. אבל מה שאתה מוסיף לביצים יכול לנטרל את היתרונות הבריאותיים שלהם. זה הכי טוב לצרוך ביצים בינוני, אבל ביצים קשות עלול לעבוד כמו חטיף מספק או ארוחת בוקר מהירה.

קפה

יש מחקר המציע כי הגדלת קפה (קפאין ו נטול קפאין) צריכת על ידי כוס אחת ביום עשוי להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 על ידי יותר מ -10 אחוזים. אבל מה שאתה מוסיף גם לענייני הקפה. הימנע הוספת יותר מדי סוכר, סירופים וחלב לקפה שלך.

השורה התחתונה

כדי למנוע סוכרת ו prediabetes דרך התזונה שלך להימנע ממזונות בעלי ציון GI גבוה. כמו כן להקטין את כמות סך הפחמימות והסוכר שאתם צורכים. מזונות נמוכים GI הם מזונות שיש להם ציון של 55 או פחות.

ישנם מספר אפליקציות המקלות על בחירתן של אפשרויות אכילה בריאים יותר. אתה יכול להשתמש ביישומים אלה כדי לבדוק את הפחמימות ותכולת הסוכר של מזונות. זה יכול לעזור לך להימנע קוצים או צריכת סוכר ופחמימות. יישומים אלה כוללים:

סוכרת בבדיקה: גלוקוז ו Carb Tracker

יום Carb - תזונה מונה גלוקוז Tracker

MyNetDiary קלוריה Counter Pro

Carb ספירת עם לני

הדרך החשובה ביותר כדי למנוע את הופעת סוכרת אם אתה עמיד אינסולין היא לרדת במשקל, לממש, ולאכול תזונה מאוזנת, מזון שלם. אין שיטה אחת, מזון, או אמון ייקח את המקום של היתרונות לטווח ארוך של תזונה בריאה.

• המשך לקרוא: הדיאטה הנכונה עבור prediabetes "
• מאמר משאבים
• מאמר משאבים
• על prediabetes וסוכרת מסוג 2. (19, יולי 19). / סוכרת / מניעה / prediabetes, htm

אלן, ר, שוורצמן, א, בייקר, WL, קולמן, CI, & Phung, OJ (2013, ספטמבר.) שימוש קינמון בסוכרת מסוג 2: סקירה מערכתית מעודכנת ומטא-אנליזה.

תולדות הרפואה המשפחתית

,

11

• (5), 452-459. / PMC3767714 /
• Banerjee, SK, & Padiya, R. (2016) שום כמו סוכרת נגד סוכרת: התקדמות לאחרונה ופטנטים ביקורת. פטנטים אחרונים על מזון, תזונה וחקלאות, 8 3) מקור: // www //: http www //: // www Bhupathiraju, S., Pan, A., Manson, JE, Willett, WC, van Dam, RM, & Hu, F ב (2014, יולי). שינויים בצריכת הקפה והסיכון הבא לסוכרת מסוג 2: שלושה קוהורטים גדולים של גברים ונשים בארה"ב. Diabetologia
• , 57 (7), 1346-1354. מאוחזר מקישור //. קפיץ. com / article / 10. 1007 / s00125-014-3235-7
• כימיקלים הנמצאים דובדבנים עשוי לסייע להילחם בסוכרת. (2004, 21 בדצמבר). מאוחזר מ- // www. sciencedaily. com / rases / 2004/12/041220122203. htm
• Davis, P., & Yokoyama, W. (2011, September). צריכת קינמון מורידה את רמות הגלוקוז בדם בצום: Meta-analysis. כתב עת של מזון מרפא , 14 (9), 884-889. מקור: // online. ליברברט. com / doi / abs / 10. 1089 / jmf. 0180
• Deng, R. (2012, April 1). סקירה של ההשפעות ההיפוגליקמיות של חמישה תוספי מזון צמחיים נפוץ.
• פטנטים אחרונים על מזון, תזונה וחקלאות , 4 (1), 50-60.מקור: // www. ncbi. nlm. ניה. gov / pmc / articles / PMC3626401 / Eidi, A., Eidi, M., & Esmaeili, E. (2006). אפקט אנטידיאבטי של שום (
• Allium sativum L) בחולדות סוכרת רגילות וסטריפטוזוטוצין. Phytomedicine , 13
• (9), 624-629. מקור: // www. sciencedirect. com / science / article / pii / S0944711305002175 Fennell, D. (2010, September 3). ירקות עלים ירוקים לחתוך את הסיכון של סוג 2, מראה המחקר. מאוחזר מ- // www. ניהול דיאטה. com / blog / green-leafy-vegetables-cut-of-type-2-Study-show / חילבה וסוכרת. (ד). מקור: // www. סוכרת. שיתוף. בריטניה / טיפולים טבעיים / חילבה. html אינדקס גליקמי ועומס גליקמי עבור 100 + מזונות. (2015, 27 באוגוסט). מקור: // www. בְּרִיאוּת. הרווארד. edu / diseases-and-conditions / glycemic_index_and_glycemic_load_for_100_foods Guo, H., & Ling, W. (2015, March). עדכון אנתוציאנינים על השמנת יתר וסוכרת: ראיות ניסוייות ונקודות מבט קליניות. ביקורות הפרעות אנדוקריניות ומטבוליות, 16 (1), 1-13. מאוחזר מקישור //. קפיץ. com / article / 10. 1007% 2Fs11154-014-9302-z
• Jennings, A., Welch, A. A., Spector, T., Macgregor, A., & Cassidy, A. (2014, February 1). צריכת אנתרוצנינים ו flavones קשורים ביומרקרים של עמידות לאינסולין דלקת אצל נשים.
• Journal of Nutrition
• ,
• 144 (2), 202-208. מקור: // jn. תְזוּנָה. org / content / 144/2/202. מלא Johnston, C. S., Kim, C. M., & Buller, A. J. (2004, ינואר). חומץ משפר את הרגישות לאינסולין לארוחה עשירה בפחמימות בחולים עם עמידות לאינסולין או סוכרת מסוג 2.
• סוכרת טיפול , 27 (1), 281-282. מקור: // care. סוכרת. org / content / 27/1/281. Li, S. C., Liu, Y. H., Liu, J. F., Chang, W. H., Chen, C. M., & Chen, C. Y. (2011, April). צריכת השקדים שיפרה את השליטה ברמת הסוכר ואת פרופילי השומנים בחולי סוכרת מסוג 2 [Abstract].
• מטבוליזם, 60 (4), 474-479. מקור: // www. ncbi. nlm. ניה. gov / pubmed / 20580779 McDougall, G. J., & Stewart, D. (2005). ההשפעות המעכבות של פוליפנולים של ברי על אנזימי עיכול. Biofactors ,
• 23 (4), 189-195. מקור: // www. ncbi. nlm. ניה. gov / pubmed / 16498205 האם מאמר זה היה שימושי? כן לא
• כמה מועיל היה? כיצד נוכל לשפר אותו? ✖ אנא בחר אחת מהפעולות הבאות: מאמר זה שינה את חיי! מאמר זה היה אינפורמטיבי.

מאמר זה מכיל מידע שגוי.

מאמר זה אינו מכיל את המידע שאני מחפש.

יש לי שאלה רפואית.

שנה

• לא נשתף את כתובת הדוא"ל שלך. מדיניות הפרטיות. כל מידע שתספק לנו באמצעות אתר זה עשוי להיות ממוקם על ידינו בשרתים הממוקמים במדינות מחוץ לאיחוד האירופי. אם אינך מסכים למיקום כזה, אל תספק את המידע.
• אנחנו לא יכולים להציע ייעוץ בריאות אישי, אבל יש לנו שותפות עם אמין telehelalth ספק Amwell, מי יכול לחבר אותך עם רופא.נסה Amwell telehealth עבור $ 1 באמצעות קוד HEALTHLINE.
• השתמש בקוד HEALTHLINEStart הייעוץ שלי עבור $ 1 אם אתה עומד בפני מצב חירום רפואי, התקשר מיד לשירותי החירום המקומיים שלך, או בקר בחדר המיון הקרוב או במרכז לטיפול דחוף.
• אנו מצטערים, אירעה שגיאה.
• אין באפשרותנו לאסוף את המשוב שלך בשלב זה. עם זאת, המשוב שלך חשוב לנו. בבקשה נסה שוב מאוחר יותר.

אנו מעריכים את המשוב המועיל שלך!

בואו נהיה חברים - הצטרף לקהילה שלנו בפייסבוק.

תודה על ההצעה המועילה שלך.

נשתף את תגובתך עם צוות הבדיקה הרפואית שלנו, שיעדכן כל מידע שגוי במאמר.

תודה על שיתוף המשוב שלך.

אנו מצטערים שאתה לא מרוצה ממה שקראת. ההצעות שלך יעזרו לנו לשפר את המאמר.

הוסף תגובה

שיתוף

Tweet

דוא"ל

הדפס

שתף

קרא עוד

• קרא עוד »
• קרא עוד»
• קרא עוד »< קרא עוד »
• קרא עוד»
• קרא עוד »

קרא עוד»

קרא עוד »

קרא עוד»

קרא עוד »הוסף תגובה (> פרסומת