מחפש לחיות חיים בריאים וחזקים יותר? הירשם ל Wellness Wire עלון עבור כל מיני תזונה, כושר, וחוכמה בריאות.

בעת טיפול בהפרעת דיכאון גדולה בדרך כלל דורשים התערבות מקצועית, יש דרכים לקחת חלק שליטה על המצב שלך.

הנה שמונה טכניקות לעזרה עצמית או טיפולים אלטרנטיביים שיכולים לעזור לך להתמודד עם דיכאון, לקבל טיפול על הסימפטומים שלך, והיכו את המחלה לגמרי.

->

למד כמה שאתה יכול

אחד הרגשות הגרועים ביותר הקשורים לדיכאון היא תחושה של חוסר אונים. דיכאון יכול להשאיר אותך מרגיש כאילו אין לך שליטה על שום דבר בחיים שלך. אבל ללמוד כמה שאתה יכול על המצב שלך היא העצמה.

• צפו בעיות פוטנציאליות: קרא על התרופות שלך, כך שאתה מודע לתופעות לוואי אפשריות.
• תרגול מיומנויות התמודדות. ככל שיש לך יותר מיומנויות שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך, כך ייטב.
• חפש רופאים, מטפלים ואמנים מהימנים שכתבו ספרי עזרה עצמית או הפעילו אתרי אינטרנט או בלוגים.
• קבל תמיכה. התחבר עם אנשים אחרים שעוברים את אותו הדבר. יחד אתה עשוי להיות מסוגל למצוא דרכים חדשות להתמודד עם דיכאון.

->

לחפש את הטיפול

אם זה אחד על אחד או במסגרת קבוצה, פסיכותרפיה עשויה לעזור לך להתמודד עם הדיכאון שלך, הן את הסימפטומים הגלויים ואת הסיבות הבסיסית של זה. באמצעות מפגשים קבועים, תלמד על הסיבה השורש של הדיכאון שלך.

לאחר מכן תוכל לזהות שינויים בריאים שיכולים לעזור לך להתמודד עם דיכאון ולהכות אותו. אלה עשויים לכלול בחקר היחסים בעבר, ביצוע שינויים התנהגות לא בריאה, התמודדות עם אמונות שליליות, ולמידה לקבל דברים שאין לך שליטה. הכישורים שאתה לומד באמצעות תהליך זה יכול גם לעזור לך להתמודד טוב יותר עם המשברים בעתיד, כך שתוכל למנוע קרב נוסף עם דיכאון.

קבל פעיל

פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על דיכאון. הסיבה לכך היא פעילות גופנית מסייעת להפחית ולהקל על הסימפטומים של דיכאון. זה יכול גם להקל על חלק מן ההשפעות הפיזיות של דיכאון. במקרה, היא גם אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם ולמנוע מחלות כרוניות אחרות.

אבל אל תחשוב שאתה צריך להזיע לבד! פעילות גופנית יכולה להיות פעילות חברתית. אתה עשוי למצוא אותך נהנה בכיתה האימון או תוכנית הקבוצה. הגדרות אלה מעודדות חיבור, אשר יכול להגביר את הרווחה הרגשית שלך.

הימנע סמים ואלכוהול

למרבה הצער, זוהי טעות נפוצה מדי, כי סמים ואלכוהול יעשה דיכאון טוב יותר. בעוד חומרים אלה עשויים לעזור לך לשכוח את המצב באופן זמני, סמים ואלכוהול יכולים למעשה לעשות דיכאון גרוע.

על גבי זה, תרופות נוגדות דיכאון רבות מגיעות בשלילה עם סמים ואלכוהול, אשר יכול לשים אותך בסכנה.אם יש לך בעיה להתנגד או סמים או אלכוהול, לשאול את הרופא או המטפל לעזרה.

לישון טוב

לילה טוב של שינה יכול לרפא מחלות רבות, וזה רק יכול לעזור לך להתמודד עם הדיכאון שלך. שינה משפרת הן את הבריאות הגופנית והנפשית שלך. קבלת מספיק זה יכול להגדיל באופן דרמטי את תפקוד המוח ולשפר את ההתאוששות. עם זאת, נדודי שינה והפרעות שינה אחרות הן שכיחות למדי במהלך דיכאון. שוחח עם הרופא אם אתה מתקשה לישון.

שמור יומן

קל ללכת לאיבוד במחשבה כי כל יום הוא פשוט נורא כמו הבא. אבל אם אתה יוצר דרך קונקרטית של מעקב אחר הימים שלך - יומן, יומן, או יומן יומי כלשהו - אתה יכול לראות איך כמה ימים טובים יותר מאחרים.

לרשום את מה שעשית, מי ראית, וכל דבר אחר שאתה חושב יהיה מועיל להסתכל שוב. יישומים חכמים יכולים גם להיות מועילים במעקב אחר הסימפטומים והגורמים שלך.

פוקוס

אם המוח שלך חופשי לנדוד, אתה יכול לבזבז הרבה אנרגיה מנטלית לחשוב על הבעיות שלך. במקום זאת, ללמוד דרכים להסיט את תשומת הלב של המוח שלך. מספר טכניקות יכולות לעזור לשפר את ההרמוניה בין המוח שלך לגוף שלך. אלה כוללים:

• אקופונקטורה
• הדמיה מונחית
• יוגה
• מדיטציה
• תרגילי נשימה
• עיסוי טיפולי

חפש רפואה אלטרנטיבית

יש הרבה תרופות צמחיות ותוספי מזון שעשויים לעזור לטפל בדיכאון שלך.

אלה כוללים:

• חומצה פולית, ויטמין B, עשוי לסייע בתרופות נוגדות דיכאון לעבוד ביעילות רבה יותר. כאשר לגוף שלך אין מספיק חומצה פולית, ייתכן שיש תגובה איטית יותר מהרגיל לתרופות נוגדות דיכאון.
• חומצות שומן אומגה -3 הן שומנים בריאים ללב שעלולים להקל על הסימפטומים של דיכאון. דגי מים קרים הם מלא שומן אומגה -3, כמו פשתן, שמן פשתן, אגוזי מלך, ותוספי אצות.
• רחוב. ג 'ון של wort, הידוע גם בשם Hypericum perforatum , הוא עשב כי כבר בשימוש במשך מאות שנים כדי לטפל במצבים רבים, כולל דיכאון. למרות שזה עשוי לעזור, זה לא טיפול שאושר על ידי ה- FDA דיכאון.

אז בזמן שאתה מדבר עם הרופא או המטפל שלך ומקבל טיפול רפואי הוא הצעד הראשון כדי להכות דיכאון, אלה שמונה עצות יכול פשוט להשאיר לך להרגיש טוב יותר מדי.