היפוך תרפיה לכאבי גב: יתרונות, סיכונים ועוד

מהו טיפול היפוך?

טיפול היפוך הוא טכניקה שבה אתה מושעה הפוך כדי למתוח את עמוד השדרה ולהקל על כאבי גב. התיאוריה היא כי על ידי העברת כוח הכבידה של הגוף, הלחץ מקל על הגב תוך מתן המתיחה עמוד השדרה.

מסיבות אלה, טיפול היפוך עשוי להיות מועיל עבור אנשים עם:

>

• כאב גב תחתון כרונית
• עניים במחזור
• Sciatica
• עקמת

המשך לקרוא כדי ללמוד על היתרונות, הסיכונים והדרכים לתרגל טיפול היפוך.

האם המחקר תומך בהטבות של טיפול היפוך?

אלו התומכים בטיפול היפוך טוענים כי הטכניקה יכולה לפתור ולמנוע בעיות גב. הם גם מאמינים כי היתרונות מתיחה הדם יכול לעזור במניעת בעיות בריאות הקשורות בעתיד. אבל מחקרים אינם חד משמעיים אם טיפול היפוך עובד.

>

בתיאוריה, תרגילי היפוך יסייעו לעמוד השדרה על ידי:

• יצירת נוזל מגן נוסף סביב דיסקים בעמוד השדרה
• הסרת פסולת מן עמוד השדרה
• ירידה בדלקת
• הגדלת זרימת הדם דרך סביב השרירים

הנה מה המחקר אומר על ארבעה יתרונות פוטנציאליים של טיפול היפוך.

1. כאב גב מופחת

מחקר אחד בחן 47 אנשים עם כאבים בגב תחתון כרוניים ובטיפול הפוך. הם התאמנו בטיפול היפוך בשלוש קבוצות של שלוש דקות בזוויות שונות. המחקר מצא כי טיפול היפוך ב 60 מעלות הפחית כאבי גב לאחר שמונה שבועות. היא גם שיפרה את גמישות הגוף ואת כוחו.

קרא עוד: 7 דרכים לתקן כאבי גב בבית "

2. שיפור בריאות עמוד השדרה

בתיאוריה, טיפול היפוך יכול לשפר את הרווח בין הדיסקים בעמוד השדרה שלך ולהקל על הלחץ. כגון ישיבה, ריצה וכיפוף יכולים להפעיל לחץ על הדיסקים האלה, הלחץ מגביר את הסיכון לכאב בגב, לחוליות קרועות ולסיבוכים אחרים. [999] The Mayo Clinic אומר כי רוב המחקרים המעוצבים היטב מצאו כי טיפול היפוך אינו יעיל. אבל חלק מהאנשים מדווחים על צורה זו של מתיחה כטיפול משלים מועיל לכאב בגב.

3. הגברת הגמישות

תרגול טיפול היפוך עשוי גם לתרגם לגמישות טובה יותר.מיקרומובמנטים בעמוד השדרה לאורך זמן עשויים לעזור להפוך את הגוף חזק יותר אתה יכול למצוא את זה יותר קל להתכופף ולהגיע, טיפול היפוך נחשב גם כדי לשפר את היציבה.זה עשוי להיות שימושי במיוחד אם יש לך עבודה שולחן.

4. צמצום הצורך בניתוח

מחקר אחד 2014 מראה כי אפס כוח הכבידה של היפוך יכול להפחית דחיסה. מחברי המחקר ציינו גם כי היפוך עשוי פוטנציאל למנוע נכות מבעיות גב.זה יכול גם להפחית את הצורך ניתוח השדרה.

מחקר נוסף משנת 2012 על נכות ושיקום מצא כי אנשים עם מחלה מותנית צמצמו את הצורך שלהם בניתוח שישה שבועות לאחר טיפול היפוך.

למרות הממצאים הללו, חשוב לציין כי בעיות גב מורכבות. טיפול היפוך אינו ערובה נגד ניתוח לא צריך להיות טיפול אלטרנטיבי עבור כאבי גב. שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה טיפול היפוך כטיפול או צורה של פעילות גופנית.

סוגי מכשירים היפוך טיפול וטכניקות

סוגי תרגילי היפוך אדם יכול לעשות תלוי בציוד זמין.

פוסט משותף על ידי קם (@hedonistichippy) ב 23 פבואר 2017 בשעה 7: 39am PST

שולחנות היפוך

רוב השולחנות נועדו לעזור למתוח את הגב במשך כמה דקות בכל פעם. אתה עומד בהם בזמן הפוך. אבל בהתאם המותג ואת המודל, אתה יכול גם לממש בטבלה היפוך. יש אנשים בוחרים את המודל המאפשר להם לעשות סיבובים פלג גוף עליון ו crunches ab. היפוך עלויות הטבלה להשתנות לפי מספר תכונות, עם כמה עולה קצת כמו $ 100, ואחרים עולה למעלה של 400 $.

כיסאות היפוך

כיסאות ההיפוך להשתמש מושגים דומים כמו הטבלה. ההבדל העיקרי הוא שאדם יישב במקום לעמוד. אלה לרוץ בין 150 $ ו 450 $, בהתאם המותג ואת המודל.

מגפיים כבדים (היפוך)

אלה "מגפיים" הם כבד הקרסול עוטף נועד לעבוד עם התקנים היפוך. זה קל יותר לתלות במהופך. מגפי הכבידה לרוץ מ 50 $ ל 100 $ זוג.

שיטות חלופיות

ייתכן שתוכל לקבל את היתרונות של טיפול היפוך באמצעות תנוחות יוגה מסוימים (אסאנות). אלה כוללים:

הכתפיים עומד

• headstands
• handstands
• לחרוש תנוחה
• אסאנות כאלה דורשים הדרכה של מורה יוגה מוסמך. שיעור יוגה עשוי לעלות רק $ 15, בעוד אחד על אחד ההוראה עשויה לעלות סביב 100 $ לכל מושב.

אפשרות נוספת היא יוגה אווירית. המכונה "יריות הכבידה", יוגה אווירית פועלת עם אביזרים דמויי קרקס כדי לעזור לך למצוא יותר אורך ובטיחות בתנוחות שלהם. מדריכים זמינים כדי לעזור לך להשיג הבנה טובה יותר של תנוחות. מחירי הכיתה יכולים לנוע בין $ 35 ומעלה.

לדבר עם הביטוח שלך ספקי שירותי בריאות לפני רכישת שולחן או שיעורים. לא כל חברות הביטוח מכסות את הטיפול בהיפוך, במיוחד משום שיש לכך מעט ראיות קליניות.

קרא עוד: כאב גב עדין משתרע על אנשים מבוגרים יותר

סיכונים של טיפול היפוך

טיפול בהיפוך נחשב לא בטוח לאנשים עם תנאים מסוימים, המיקום הפוכה מעלה את לחץ הדם ומקטין את קצב הלב. לחץ על גלגלי העיניים שלך, ייתכן שהרופא שלך לא ימליץ על תרגילי היפוך אם יש לך תנאים מסוימים, כולל:

הפרעות בעצמות ובפרקים, כגון אוסטאופורוזיס, דיסק בצוואר, שברים או פציעות בעמוד השדרה

• הפרעות לב וכלי דם לחץ דם גבוה, שבץ או מחלת לב <גורמים אחרים שעלולים לגרום לסיבוכים כוללים:
• ניתוק רשתית < הריון
• השמנת יתר

שימוש בתרופות לקרישת דם

• זה גם לוקח זמן להסתגל לטיפול היפוך.זה הכי טוב להתחיל במרווחים קצרים יותר (בנייה איטית מ 1 דקות ערכות לשלושה) להתרגל לתהליך. זה יכול לעזור להפחית תופעות לוואי כגון סחרחורת או מתח שריר. היזהר לא להגזים.
• השורה התחתונה
• נקודות מפתח
• טיפול היפוך הוא נוהג לעשות קצר משתרע כלפי מטה כדי לשחרר לחץ על עמוד השדרה.

הוא עשוי לספק יתרונות לטווח קצר כגון הקלה מכאבי גב וגמישות.

יש ראיות מועטות לכך שהטיפול היפוך מספק הקלה ארוכת טווח.

העלות של הטבלה היפוך נע בין $ 100-450, בהתאם למותג.

1. ייתכן שתוכל לחוות את היתרונות באמצעות שיטות חלופיות כגון יוגה.
2. שקול את היתרונות ואת הסבירות של שיפור כאבי גב עם טיפול היפוך לפני רכישת שולחן, כיסא, או התקנים קשורים אחרים. ייתכן גם שתוכל למצוא חדר כושר שיש לו ציוד טיפול היפוך לך לנסות לפני רכישת אחד. אין ראיות כדי לתמוך כי באמצעות טבלה היפוך הוא מועיל יותר מאשר ביצוע היפוך בעמידה או יושב עמדות.
3. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מעוניין היתרונות של טיפול היפוך. הרופא שלך יכול לעזור לקבוע אם טיפול זה מתאים לך. הם עשויים גם להיות מסוגל להציע לך טיפולים יעילים יותר, תרופות הביתה, תרגילים עבור כאבי גב.
4. קרא עוד: מתיחות גב עליון אתה יכול לעשות ליד שולחן העבודה שלך <
5. מאמר משאבים

מאמר משאבים

היפוך היוגה תנוחות. (Nd) מקור: // www. Yogajournal / תנוחות / סוגים / הפוכות /

ג 'י, YS (2013, ינואר) ההשפעה של מתיחה היפוך על תחושת כאב, גמישות המותניים ואת שרירי המטען כוח בחולים עם כאבים בגב התחתון כרוני.

Isokinetics ומדעי ההתמחות , 217 <2199> שיקום נכות 34

• (17), 1473-1480. מאוחזר מ- // www. ncbi. nlm. ניה. gov / pubmed / 22263648
• Raut, A. A., & Bagde, S. T. (2014). "טיפול היפוך ואפס מושג הכבידה: עבור כל בעיות כאב גב. " Journal of מכני והנדסה אזרחית , 18-22. מקור: // iosrjournals. org / iosr-jmce / paper / ICAET-2014 / me / volume-5/4. pdf? id = 7622
• Robb-Nicholson, C. (2009, November). דרך אגב, הרופא: האם שולחנות היפוך לעבוד? מקור: // www. בְּרִיאוּת. הרווארד. edu / newsletter_article / do-inversion-tables-work
• האם מאמר זה היה מועיל?כן לא כמה מועיל היה? כיצד נוכל לשפר אותו?
• ✖ אנא בחר אחת מהפעולות הבאות: מאמר זה שינה את חיי! מאמר זה היה אינפורמטיבי.
• מאמר זה מכיל מידע שגוי.

מאמר זה אינו מכיל את המידע שאני מחפש.

יש לי שאלה רפואית.

שנה

לא נשתף את כתובת הדוא"ל שלך. מדיניות הפרטיות. כל מידע שתספק לנו באמצעות אתר זה עשוי להיות ממוקם על ידינו בשרתים הממוקמים במדינות מחוץ לאיחוד האירופי. אם אינך מסכים למיקום כזה, אל תספק את המידע.

• אנחנו לא יכולים להציע ייעוץ בריאות אישי, אבל יש לנו שותפות עם אמין telehelalth ספק Amwell, מי יכול לחבר אותך עם רופא. נסה Amwell telehealth עבור $ 1 באמצעות קוד HEALTHLINE.
• השתמש בקוד HEALTHLINEStart הייעוץ שלי עבור $ 1 אם אתה עומד בפני מצב חירום רפואי, התקשר מיד לשירותי החירום המקומיים שלך, או בקר בחדר המיון הקרוב או במרכז לטיפול דחוף.
• אנו מצטערים, אירעה שגיאה.
• אין באפשרותנו לאסוף את המשוב שלך בשלב זה. עם זאת, המשוב שלך חשוב לנו. בבקשה נסה שוב מאוחר יותר.
• אנו מעריכים את המשוב המועיל שלך!

בואו נהיה חברים - הצטרף לקהילה שלנו בפייסבוק.

תודה על ההצעה המועילה שלך.

נשתף את תגובתך עם צוות הבדיקה הרפואית שלנו, שיעדכן כל מידע שגוי במאמר.

תודה על שיתוף המשוב שלך.

אנו מצטערים שאתה לא מרוצה ממה שקראת. ההצעות שלך יעזרו לנו לשפר את המאמר.

הוסף תגובה

שיתוף

Tweet

דוא"ל

הדפס

שתף

קרא את הבא

קרא עוד »

• קרא עוד»
• קרא עוד » הוסף תגובה ()
• פרסום