מחפש לחיות חיים בריאים וחזקים יותר? הירשם ל Wellness Wire עלון עבור כל מיני תזונה, כושר, וחוכמה בריאות.

אם אתה חי עם חרדה, הגיע הזמן להסתכל מעבר ליוגה ומדיטציה ולנסות פילאטיס. פילאטיס עשוי להיות יותר מאשר רק דרך להשיג זרועות שרירי ליבה נדנדה. על פי מאמר משנת 2005 בהוראה - מדעי החברה וההתנהגות, בנוסף לתועלות הגופניות, היא יכולה גם לסייע בשיפור הריכוז והמיקוד הנפשי, הפחתת מתח וחרדה והגברת האנרגיה.

->

על ידי למידה כיצד לכוונן את התנועות שלך ואת הנשימה, פילאטיס יכול לעזור לך להתמודד עם מצבים מאתגרים, וזה חשוב במיוחד עבור אלה עם חרדה.

פילאטיס מלמד אנשים אסטרטגיות לשלוט בגוף טוב יותר כאשר לשים תחת לחץ פיזי או נפשי. זה יכול בסופו של דבר להקל על הסימפטומים של חרדה כמו נשימה מהירה, ועלול להפיל את קצב הלב.

נסה את המהלכים הבאים 5 פילאטיס כדי להתחיל.

1. # פוסט משותף של ביאנקה. Fucsko (@beeaanka) ב 1 מרס 2017 בשעה 6: 34 PM PST

לשבת עם הרגליים כפופות ורגליים שטוח על הרצפה.

1. החזק את זרועותיך מורמות לפניך, כפות הידיים פונות לצדדים של ירכייך.
2. לנשוף ולאט לאט להתגלגל דרך עמוד השדרה שלך תוחב את עצם הזנב שלך כפי שאתה שוכב על הרצפה, חוליה אחת בכל פעם. שמור על abdominals שלך עוסקת לאורך כל התנועה.
3. הפוך את הזרימה על ידי הרמת הראש וגלילה אחת חוליה בכל פעם עד שתחזור למצב ההתחלה. חזור 5 פעמים.

2. גשר

פוסט משותף על ידי אריה יוגה ושות '(@ariayogaco) ב -11 במאי 2017 בשעה 5: 25am PDT

תרגיל זה על הישבן והגב התחתון עוזר לבנות שרירים חזקים ברגליים glutes, והוא יכול להקל כאבי גב ומתיחות.

שכב על הגב עם הרגליים כפופות ורגליים על הרצפה.

1. לנשוף ולהרים את הירכיים שלך מהרצפה עד שהגוף שלך הוא בקו ישר. לסחוט glutes שלך לעסוק הליבה שלך, מחזיקים לספור אחד בחלק העליון של התנועה.
2. הקפד לשמור את הכתפיים על הרצפה ולא overextend הגב שלך בראש, ולא מקשת העבר נייטרלי.
3. חזור למיקום ההתחלה וחזור על 5-10 פעמים.
4. 3. מגב השמשה הקדמית

הודעה משותפת על ידי מלינדה דייוויס Diehl (@txshortcake) ב 17 אפריל 2017 בשעה 7:46 PDT

תרגיל הבטן זה נהדר ליצור תנועה דרך עמוד השדרה והירכיים, ומסייע בבניית כוח הליבה יַצִיבוּת.

שכב על הגב עם הברכיים כפופות ורגליים על הרצפה.

1. למתוח את הידיים על הרצפה במצב "T" עם כפות הידיים פונה כלפי מעלה.
2. נשוף, ושחרר לאט את הרגליים לצד אחד, תוך שמירה על הברכיים. השתמש abdominals שלך כדי לשלוט על התנועה, ולנסות להימנע גלגול הירך שלך מהרצפה כפי שאתה טוויסט.
3. חזור על הכיוון השני. השלם 10 חזרות.
4. 4. קיפול קדימה

פוסט משותף על ידי מיצי: RYT200 & PersonalTrainer (@mitzfitness) ב -6 במאי 2017 בשעה 9: 42am PDT

זה למתוח גדיל משלב נשימה עמוקה ומתיחות עבור הרפיה הגוף הכולל.

שב על הרצפה כשרגליך מושטות קדימה, רגליים מכווצות.

1. שאפו תוך כדי זרועותיכם אל הצד ומעלה מעל ראשכם.
2. לנשוף ולהושיט יד קדימה עם הידיים שלך כפי שאתה להתכופף מן המפרקים הירך. החזק עבור ספירה אחת.
3. חזור למצב ההתחלה על ידי הבאת זרועותיך לצדדים ומעלה מעל לראשך כאשר אתה חוזר למצב ישיבה. מצא אורך דרך עמוד השדרה ולשמור על צוואר ארוך לאורך התנועה.
4. 5. סיבוב היושב

פוסט משותף על ידי קארי מקאלר (@alinepilatesnyc) ב 29 דצמבר 2015 בשעה 2: 58pm PST

אנשים רבים עם חרדה נוטים לשאת מתח דרך הגב, הצוואר, הכתפיים, המוביל כאבי ראש וצוואר כְּאֵב. סיבובים אלה היושבים נהדר לשחרור מתח גב עליון לגייס את אזור השדרה החזה.

שב על הרצפה עם הרגליים מושטות ישר לפניך, ברוחב הירך זה מזה.

1. לשבת גבוה, מוטה מעט קדימה את עצם הזנב, למצוא אורך דרך עמוד השדרה והצוואר.
2. תביא את הידיים מאחורי הראש, מרפקים לצדדים.
3. לסובב בעדינות לכיוון הצד הימני. להרגיש את הצד ABS עובד כדי ליצור את התנועה. דמיינו את עצמכם מקבל גבוה ככל שאתה טוויסט.
4. חזרה למרכז. חזור על הצד השני. חזור על תנועות בסך הכל 10 פעמים.
5. Takeaway

פילאטיס מציע יתרונות רבים עבור הגוף והנפש כאחד. נסה את זה פשוט, לא שגרת ציוד כדי להקל על החרדה שלך להרגיש חזק יותר רגוע יותר מאי פעם, הן מבפנים והן מחוצה לה.

הערה

: תמיד להתייעץ עם רופא לפני הפעלת תוכנית התרגיל החדש. תרגיל יכול להיות תוספת נהדרת טיפולים קונבנציונליים חרדה אבל לא צריך להחליף תרופות ללא המלצה של הרופא. אם אתה מרגיש כאב במהלך התרגילים האלה, לעצור ולבקש ייעוץ רפואי. נטשה היא הבעלים של

פיט מאמה סנטה ברברה , והוא מרצה בעיסוק מוסמך מורשה מאמן בריאות. היא עובדת עם לקוחות בכל הגילאים ורמות כושר במשך 10 השנים האחרונות במגוון של הגדרות. היא בלוגרית נלהבת וכותבת עצמאית, ונהנית לבלות בחוף, לעבוד, לקחת את הכלב שלה לטיולים ולמשחק עם משפחתה