28 אימונים כדי לנסות במהלך 28 ימים של פברואר

זה פברואר, חודש האהבה. עבור נשים רבות מאיתנו, זה אומר ערבים רומנטיים עם אהובים שלנו, כמה יותר מדי לבבות שוקולד יונה, ומתכרבלת על הספה כדי להימלט מן הגרון של החורף. אבל ברוח l-o-v-e, אל תתנהג בנוח מדי - אנחנו מאתגרים אותך לאהוב את גופך גם החודש, על ידי תרגול והזזת זיעה בכוונה. כדי לשמור על דברים מעניינים, כאן אנחנו כבר מאורגן 28 workouts לנסות במהלך החודש של 28 ימים.

1. יוגה חם

תמונה שפורסמה על ידי יוגה מקורית (@ bikramyoga) ב 1 פבואר 2017 בשעה 12: 30pm PST

גם בשם ביקראם יוגה, אמון זה יכול להיות השפעות חיוביות על האיזון שלך ואת הכוח. הקפד להישאר hydrated כדי למנוע מחלות הקשורות חום כמו שבץ חום. אבל גם אם אתה לא מרגיש את החום על זה, תרגילי יוגה אחרים יכולים לעזור לשפר את הגמישות, להתעורר, או להירגע.

2. קפיצה חבל

זה חתיכה זולה של ציוד יכול להיות מבער קלוריות הגדולות בזמן קצר מאוד. לדברי קלורי מעבדה, אדם 150 ק"ג יכול לשרוף כ 120 קלוריות קופץ לאט במשך 15 דקות, או 187 קלוריות קופץ מהר. חושב שאתה מוכן לקפוץ? נסה את אמון זה מתחיל מן המועצה האמריקנית על תרגיל (ACE).

3. אימון פליאומטרי

Plyometrics הם התפרצויות קצרות של תנועות כוח מקסימליות, כמו סקוואטים או קפיצות. אתה רק צריך 10 או 15 דקות כדי לקבל אימון plyometric נהדר. ה- ACE מפרט שלוש רמות תרגיל לכל אתגר שאתה מרגיש.

4. אליפטי

זה תרגיל השפעה נמוכה היא אפשרות מצוינת cardio. זה פחות מלחיץ על הגוף התחתון שלך מאשר מכשיר דישה והוא יכול להיות חלופה טובה ריצה. אתה גם יכול להיכנס באימון הזרוע באמצעות מטפל הגוף העליון מטפל. כננת את ההתנגדות כדי להרגיש את כוויות הרגליים לדחיפה נוספת. בעוד 30 דקות, אתה עלול להיות מופתע כמה קלוריות שרפת.

5. אימון מעגל

צילום על ידי CHVRG ™ [תשלום] (@chvrg_athletics) ב 1 פבואר 2017 בשעה 6: 25pm PST

על ידי שילוב משקולות עם מהלכים אירוביים, זה אימון גוף הכולל יגרום לך להזיע ולשרוף כמות משמעותית של קלוריות. זוהי דרך מצוינת לקבל מגוון האימון שלך ולשמור דברים מעניינים. וזה לא צריך לקחת הרבה זמן. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט יש אימון של 7 דקות. שניים עד שלושה סיבובים וסיימת.

6. שחייה

קל על המפרקים שלך, שחייה היא נהדרת לשיפור לב וכלי דם, שרירים, בריאות הנפש. שחייה בקצב נינוח במשך 30 דקות, אתה יכול לשרוף בערך 260 קלוריות. ואם אתה מסתכל על הטון אלה שרירי הבטן, שחייה עוזר עם זה יותר מדי.נסה אחד מתוך שישה workouts כדי להתחיל.

7. טיולי הליכה

תפוס את ס 'או שלך או חבר והיכה את השבילים. יהיה לך כל כך כיף לשוחח ולנשום את האוויר הצח, אתה תשכח שאתה מקבל אמון. פלוס, ניווט הטבע עבור פעילות גופנית היא הפסקה טובה לנווט את מכונות מתכת כבדה. מחפש קצת השראה? יש לנו את 10 מקומות העליון לטייל בצפון אמריקה.

8. ספינינג

נסה בכיתה רכיבה על כושר, או להכות סטודיו כמו SoulCycle. אתה תהיה שאיבה הרגליים שלך למוסיקה אופטימי, ואת הרגלים שלך שרירי לא יהיה היחיד להודות לך. רכיבה על אופניים יש יתרונות רבים אחרים, כולל שיפור בריאות הלב והורדת לחץ הדם. אם אתה מנסה לסובב סולו, הנה כמה אימונים מתחילים תרגיל אופניים לנסות מ ExcerciseBike. נֶטוֹ.

9. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< שרירים ספציפיים כדי לשפר את כוח, טונוס שרירים, וגמישות. ואם אתה רוצה לעשות את התרגיל בבית, אין סיבה למה אתה לא יכול להיות סטודיו משלך או פשוט להשתמש בחלק האחורי של כיסא.

10. טניס

בתוך הבית או החוצה, לתפוס שותף ולבדוק את היכולות שלך. על המגרש, תוכל לשרוף שומן, לשפר את חילוף החומרים, ולהשיג כוח. שלא לדבר על הלחץ שתשחרר מ מכה את הכדור.

11. ריצה

לחזור אל הבסיס - תחרה וללכת. בין אם זה הליכון או בחוץ פתוח, ריצה היא דרך מצוינת לנקות את הראש ולהתחיל לזוז. אם אתה מחפש עזרה כלשהי, מצאנו כמה מהיישומים הפועלים הטובים ביותר כדי להתחיל.

12. שיעור דאנס

נסה Zumba עם חברים או סלסה עם ס 'שלך O. קבל זיעה, להיות טיפשי, ולתת משוחרר במשך שעה. אם אתה רוצה לשמור את המסיבה בבית, הנה 11 ריקוד וידאו workouts.

13. אימון אינטרוולים

HIIT, או אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, הוא דרך יעילה לשרוף יותר קלוריות בזמן קצר יותר מאשר קורטריו במצב יציב. זה גם עוזר להגדיל שלאחר שריפת קלוריות לממש. כדי להתחיל, נסה לרוץ 30 שניות על, 30 שניות הנחה, במשך 10 דקות. תוכל גם לצפות בסרטוני האימון האלה לשגרות גוף מלא.

14. יוגה של זוג

תמונה שפורסמה על ידי Rhiann & Cheetah Platt (@theworldwidewedding) ב 29 ספטמבר 2015 בשעה 1: 04am PDT

איזה רעיון נהדר ליום חג האהבה! בין אם אתה מתחזה זה לצד זה או ביחד מנסים להרים לאחור כיפוף, יוגה הזוג יכול לשפר את הקשר שלך. מן המחקר מצאנו, זה מגביר את שביעות הרצון של היחסים, משפר את האינטימיות, מגביר את אמון, ומפחית מתח.

15. יום רגל

התמקדו רק על הגוף התחתון במהלך אימון כוח. אתה יכול להשתמש dumbbells או מכונות להכות קבוצות שרירים גדולים כמו quads, glutes, hamstrings, ואת השוקיים. במשך שבוע עבודה של אימונים ברגל שנוצרו על ידי נשים מ פיתוח גוף. com, נסה את זה.

16. יום הגוף העליון

עכשיו, לאחר שנתת את הרגליים לאימון, הגיע הזמן לקבל את החלק העליון של הגוף.שים את הידיים, הכתפיים, החזה וחזרה לעבודה. עבור כמה ג'סיקה אלבה ראוי זרועות, לנסות אחד מאותם 30 דקות שגרות המיועדות לנשים פיתוח גוף. com.

17. החלקה על הקרח

Tis העונה לנסות את פעילות החורף היקרים! זה יכול לקבל את קצב הלב שלך ואת הרגליים עובד אם אתה בקצב טוב. מצא ריצה מקורה כדי לקבל קצת זמן קרח במזג אוויר חם.

18. אגרוף

תמונה שפורסמה על ידי ViktoriaLutskova (@lutskova v) ב 26 ינואר 2017 בשעה 7: 25 בבוקר PST

לכולנו יש אותם ימים שבהם אנחנו רק רוצים להכות משהו. ובכן, זה מה זה אמון כל העניין. שחרור תסכול או סתם לנסות משהו אחר, אתה יכול לעבוד את הגוף העליון עם אגרוף, בעוד kickboxing נותן לך אימון גוף מלא. הנה כמה טיפים למחלקה הראשונה שלך.

19. TRX

זה סוג של אימון ההשעיה ישים הליבה שלך למבחן - וכן, גם, כל חלק אחר של הגוף מדי. להכות את כושר ולנסות את המהלכים האלה מ TRX. com כדי ליצור אמון מאתגר.

20.

































טור דה פראנס 2012 החלקיק האלוהי> פוּרמָט. הם יפים חינני לצפות ואפילו יותר כיף לעשות.

21. CrossFit

CrossFit מתמקדת בתנועות תפקודיות בעוצמה גבוהה, כמו situps או הליכה lunges. מרגיש איטי? אימון זה יכול להיעשות בקלות בבית במקום חדר כושר. נסו את אחד האימונים האלה בבית. אין צורך בציוד, רק להתחמם וללכת.

22. שגרת אב

כוח הליבה הוא היסוד לביצוע משימות יומיומיות, כמו גם שמירה על יציבה, ניידות ואיזון. ואת הסוד כדי לקבל בטן שרירי הוא לא עושה הרבה תרגילי הליבה בבת אחת, אבל עקביות לאורך זמן. אפילו תרגיל כמה קובע בימים שבהם אתה עסוק מדי עבור חדר הכושר יעזור לך הטון. הנה חמישה תרגילים לנסות (והם לא crunches משעמם!).

23. חתירה

הופ על החותר על חדר כושר עבור צורה חלופית של אירובי. וזה לא עובד רק את הגוף העליון - זה עובד תשע קבוצות שרירים שונות. אז אם אתה רוצה משהו שונה מרכיבה על אופניים או ריצה, לתת חתירה לנסות. נסה את המדריך אמון האימון מתחיל יומי. זה מנחה אותך בכל דבר, החל התקנה לשחזור.

24. אירובי מים

זה עשוי להזכיר לך נשים זקנות, אבל מים ארוביקה קל על המפרקים שלך, תוך מתן אימון כוח cardio. במקום משקולות, המים מספקים התנגדות כנגד השרירים. בדוק את YMCA המקומי או בריכה קהילתית עבור אפשרויות בכיתה.

25. פילאטיס

תמונה של פילאטיס (@bodycentre) ב 29 נובמבר 2016 בשעה 1: 01pm PST

סוג של אימון המדגיש יישור postural תקין, כוח הליבה, מאזן שרירים, פילאטיס יכול להיעשות בכל כושר עם כל הציוד או רק מחצלת על הרצפה.

26. ללכת

נשמע פשוט, כי זה. שים על ספר אודיו או לתפוס חבר, ופשוט לקחת הליכה. לנשום את האוויר הצח בחוץ, או לקבל את הזיעה על להכות את ההליכון בבית.

27. חזרה יום

גב חזק הוא יסוד לגוף בריא, וזה ייראה טוב באותן שמלות ללא גבוי לבוא הקיץ. נסה את ארבעת התרגילים הפשוטים האלה. אתה יכול לעשות אותם בעצמם או להוסיף אותם לשגרת האימון הרגילה שלך.

28. סקי קרוס קאנטרי

צילום של Doro (@ doro_scm) ב 1 פבואר 2017 בשעה 8:38 PST

אם לא לקחו על האתגר של האימון הזה חורף כיף עדיין, זה הזמן לנסות לעבור - סקי. אתה תבער עד 600 קלוריות לשעה ולקבל גוף מלא, ללא השפעה אמון. בדוק סיורים או שיעורים כדי ללמוד את היסודות.

השורה התחתונה

לא משנה באיזו אימון אתה בוחר, מקבל את השרירים נעים הוא המפתח. אם אתה רוצה לעבור את זה או לשמור את אותו הדבר, אתה עושה אותך ואת פעילות גופנית מאושר!