4 דרכים פשוטות לניהול ההבזקים החמים שלך בעבודה

נשים רבות בין הגילאים 40 ו -55 נמצאות בתקופה של פרימנובאוזה, ואם אתה בין קבוצה זו, ייתכן כי אתה עלול להיתקל בגלי חום.

במהלך הפרימנופאוזה, רמת האסטרוגן של האישה עולה ויורדת באופן דרמטי, והתנודות הללו עלולות לגרום למספר תסמינים: אחד הנפוצים ביותר הוא הבזק החם, על פי "Mayo Clinic" היא תחושה פתאומית של חום עז, לעתים גורמת לאדמומי העור והזעה.

תקופת הפרימנופאוזיה יכולה להימשך עד 10 שנים, ועבור נשים רבות, זה יכול להיות מושקע במקום העבודה.כדי להקטין את חומרת ותדירות גלי חום בזמן העבודה, זה עשוי להיות מועיל לדעת כמה טריקים.

שמלה כראוי

אחד השורות הראשונות של defen se נגד גלי חום בעבודה הוא הלבוש הנכון. הימנע צמר, משי, בדים סינתטיים ביותר. חומרים אלה מלכודת חום יכול להגדיל את טמפרטורת הגוף. בגדים עשויים כותנה, פשתן, או rayon "לנשום" טוב יותר, לשחרר חום, ולעזור לך לשמור על קריר.

כמו כן, זה בדרך כלל הטובה ביותר להימנע turtlenec. במקום זאת, נסה להתלבש בשכבות. בדרך זו, כאשר טמפרטורת הגוף שלך מתחילה לעלות, אתה יכול להסיר שכבות כדי לעזור לקרר את עצמך. מאז צמרמורת קרה לעתים קרובות בעקבות פלאש חם, אתה יכול בקלות לשים את השכבות בחזרה כדי להתחמם שוב.

להנמיך את הטמפרטורה

הדרך הפשוטה ביותר להורדת טמפרטורת החדר היא להוריד את התרמוסטט. עם זאת, זה לא תמיד אפשרי. אם אתה עובד ליד שולחן, אתה יכול לשקול להביא מעריץ קטן. מאוורר לא רק עוזר לקרר אותך למטה, זה גם מפיץ את האוויר בחדר.

שקול את הדיאטה

מה שאתם אוכלים ושותים יכולים לשחק תפקיד גדול בטמפרטורת הגוף הליבה שלך. מזונות חמים ותבלינים מגבירים את טמפרטורת הגוף ועשויים להחריף גלי חום. נסו להימנע מארוחות חריפות ומאפשרות למזון חם להתקרר במידה ניכרת לפני שאתם אוכלים אותן.

בנוסף, כאשר אתה בעבודה ואין לך שליטה מלאה על טמפרטורת החדר, זה יעזור לאכול מאכלים קרים. בחר סלטים, כריכים, או פסטות קרות. אפשרויות אלה ימשיכו למלא אותך מבלי להגדיל את טמפרטורת הגוף.

זה גם חכם לבחור את המשקאות שלך בזהירות. אמנם זה עשוי להיות מפתה להתחיל את יום העבודה שלך עם כוס קפה חם, נסה קפה קר או ללגום על מי קרח במקום.

אתה יכול למעשה להשתמש משקאות קרים את היתרון בשתי דרכים. לגימה על משקה קר לאורך כל היום יכול לעזור לקרר אותך למטה, ואתה יכול גם להניח את כוס או כוס קרים נגד המצח או הצוואר שלך.

היה על הזמן

תן לעצמך מספיק זמן להגיע לעבודה ומפגשים. הלחץ של ריצה סביב יכול להעלות את טמפרטורת הגוף שלך ולהפעיל פלאש חם.כאשר יש לך מספיק זמן, אתה יכול טוב יותר להישאר רגוע, אשר יכול לעזור להפחית את תדירות גלי החום.

The Takeaway

גלי חום הם סימפטום של perimenopause לנשים רבות. הדרך הטובה ביותר להתמודד איתם בעבודה היא לתכנן מראש לנוחות שלך לנקוט צעדים מנע כדי להפחית את חומרת גלי החום שלך. בעקבות דיאטה ושגרת בריאות שיכולים להפחית את כוח ותדירות גלי חום הם אמצעי מניעה גדול, אבל חשוב גם יש אסטרטגיות מיוחדות. לאחר פריטים על היד תרגול שגרות לעזור לקרר אותך יהיה מאוד להפחית את הלחץ או אי נוחות הקשורים גלי חום בעבודה.