מצב רוח מזון: מה אתה יכול לאכול משפיעים על האושר שלך?

האם המזון משפיע על הרגשתך?

אתה יודע שאם אתה אוכל חטיף מתוק, כמו ממתק או סופגנייה מסוכרת, תקבל ספייק של אנרגיה, ואחריו נמוך מתרסק נמוך. רמות סוכר ושפל הם רק אחת הדרכים רבות מזון יכול להשפיע על איך אתה מרגיש.

אבל האם אי פעם חשבתם אילו הרגלי אכילה ומזון מסוים עשויים לעזור לכם להרגיש מאושרים ומלאי אנרגיה יותר? מחקרים אחרונים מסייעים להאיר את תפקידה של האוכל להשפיע על מצב הרוח שלך.

-

אסטרטגיות אסטרטגיות תזונה לשמירה על מצב הרוח

יש יותר לתחזוקה מצב הרוח מאשר לאכול את המאכלים הנכונים. מסגרת ההיגיינה במצב רוח טוב מתחילה עם יישום כמה אסטרטגיות תזונה בסיסיות:

לאכול לעתים קרובות מספיק

על פי מחקר שפורסם על ידי אוניברסיטת אילינוי הרחבה, אכילת ארוחות קבועות וחטיפים באותו פעמים בכל יום מסייע לשמור על רמת הסוכר בדם רמות יציב. אכילה במרווחים קבועים מסייעת להבטיח כי הגוף שלך יש מקור מתמשך של דלק, וזה עשוי לסייע בשמירה על יציבות מצב הרוח שלך. אם אתה מרגיש כמו סוכר בדם שלך עשוי להיות טבילה לעתים קרובות, לדבר עם הרופא שלך. זה יכול להיות סימן היפוגליקמיה. היפוגליקמיה היא מצב בריאותי שגורם לאנשים לאכול לעיתים קרובות.

->

לא לדלג על ארוחות

למרות שזה עשוי להיות מפתה לצאת מהבית ללא ארוחת בוקר, Mayo Clinic אומר שזה רעיון רע. דילוג על ארוחות למעשה עושה את הגוף פחות מסוגל להטמיע מזון, ואתה עלול יותר לזלול בסעודה הבאה. אם אתה שומר על עצמך מפני מקבל רעב מדי, ייתכן שתוכל למנוע מצב רוח רע.

דע מה להימנע

לפני שאתם יכולים לאכול מזון להגביר את מצב הרוח, חשוב לדעת אילו מאכלים לעזוב, או להגביל, על רשימת הקניות שלך. האשם הגדול ביותר מצב רוח רע הם מזוקקים פחמימות, כגון סוכר. סוכרים פשוטים כי הם מזונות זבל, כגון ממתקים וסודה, כמו גם מזון יומיומי, כגון מיץ פירות, סירופ, וריבות, יכול לגרום הסוכר בדם לעלות ולרדת כמו רכבת הרים. מעודן לבן עמילנים כגון אורז לבן, לחם לבן, קרקרים יכול להיות באותו אפקט. קליבלנד קליניק מזהיר כי מזונות זבל עשוי לספק את בלוטות הטעם שלך, אבל הם כנראה לא יעזור מצב הרוח שלך.

>

קוצים בדם וטיפות יכול להשאיר אותך עם פרץ קצר של אנרגיה ואחריו תחושה עייפה, רגזני. לקבלת תוצאות מצב הרוח הטוב ביותר, אתה צריך גם להגביל אלכוהול, שכן זה מדכא יכול להפריע לשינה שלך.

מזון מצב הרוח מזון שיגביר את מצב הרוח שלך

הנה כמה מן המאכלים הטובים ביותר לאכול כדי להישאר בריאים ומאושרים:

חלבון

הוספת חלבון לארוחות שלך יכול לעזור להאט את ספיגת הפחמימות בדם ולהגביר את שחרורו של דופמין ונוראדרנלין, אשר עשוי לשפר את מצב הרוח והאנרגיה במשך מספר שעות לאחר האכילה.נסה להוסיף את הבחירות החלבון החכם לתזונה שלך:

• ביצים
• עופות
• פירות ים
• tofu
• יוגורט דל שומן יוגורט

ויטמינים

יש כמה ויטמינים ספציפיים שעשויים להיות מועיל למצב הרוח. לדוגמה, ויטמין D עשוי לעזור להקל על הפרעות במצב הרוח, כגון הפרעה רגשית עונתית. אור השמש, לפני יישום sunscreen, הוא לעתים קרובות המקור הטוב ביותר. כדי לקבל את המנה היומית של ויטמין D, אתה יכול גם לנסות את המאכלים הבאים. רופאים רבים ממליצים להוסיף מולטי ויטמין המכיל ויטמין D גם כן.

• חלב דל שומן
• חלמון ביצה
• soymilk

ויטמינים Folate ו- B -12 עשויים לעזור להקל על דיכאון. כדי להוסיף חומצה פולית לתזונה, נסה את המאכלים הבאים:

• ברוקולי
• עדשים
• שיבולת שועל
• תפוזים> עלים ירוקים כהים
• ויטמין B-12 ניתן למצוא ב:

גבינת קוטג '

• בשר בקר רזה
• סלמון
• סיבים

מזון, כמו פחמימות מורכבות, המכילות סיבים מסיסים יכול להאט את ספיגת הסוכר בדם שלך ולהגדיל את הסרוטונין, הכימיקל "מרגיש טוב" מצבי רוח. אתה יכול למצוא כמויות בריאות של סיבים ב:

שיבולת שועל

• שעועית
• אגסים
• אפונה
• נבטים בריסל
• TakeawayPhoting הכל ביחד

יש קשר ברור בין האוכל למצב שלך אכפת. כאשר משלבים אסטרטגיות לאכילה קבועה עם מזונות העשויים להשפיע באופן חיובי על הבריאות שלך, אתה יכול לתכנן ארוחות שעשויות לעזור לך להרגיש טוב יותר. אתה יכול גם להימנע ממזונות שעשויים לגרום לך להרגיש יותר גרוע. עכשיו זה משהו להיות מאושר!