דיכאון: טיפים למניע

סקירה כללית

דיכאון הוא הפרעה נפשית נפוצה, מעריכים כי 15. 7 מיליון מבוגרים בארצות הברית, או 6. 7%, חוו לפחות אפיזודה דיכאונית אחת גדולה ב -2014.

תסמינים של דיכאון יכולים לנוע בין מתון לחמור, הם יכולים להיות כרוניים, או שהם יכולים להתרחש כפרקים חד-פעמיים שנגרמו מאירועי חיים טראומטיים כמו מוות או מחלה במשפחה, סיומה של נישואין, או קושי כלכלי.

מאפייני הדיכאון כוללים:

• מופחת עניין בפעילות שהם בדרך כלל מהנה
• נדודי שינה או צורך מוגבר בשינה <חוסר תיאבון או צורך מוגבר לאכול, מה שמוביל לירידה במשקל או לרווחת חוסר מנוחה, עצבנות או חוסר אנרגיה ועייפות
• צרות מרוכזות ונוכחות אל משימות
• דימוי עצמי נמוך
• מחשבות אובדניות
• טיפים כדי לקבל ולהישאר מוטיבציה

אם המחשבה לעשות משהו נראה מכריע, להתחיל קטן. הגדרת מטרות קטנות, לניהול. כאשר אתה עומד ביעדים אלה, אתה יכול להתחיל להוסיף על גבי אותם עד שאתה בסופו של דבר להשיג את כל המטרות שלך. הנה כמה הצעות כדי להתחיל.

1. קום מהמיטה, מתוך פיג'מה

מעשה פשוט של לקום הוא ניצחון ראשון טוב של היום. השאירו כמה פתקים דביקים עם הצהרות חיוביות שבהן אתם יכולים לראות אותם, כמו: "כן, אתה יכול לעשות את זה", "כל מסע ארוך מתחיל עם צעד אחד", או "לעולם לא לוותר! "המוח שלך מעכל את כל המחשבות שאתה יוצר, אז זה להאכיל אותו חיובי.

2. לכו לטיול

פעילות גופנית עוזרת לגוף לשחרר אנדורפינים, ההורמונים הרגישים. תרגיל במשך 35 דקות לפחות ביום, חמישה ימים בשבוע, יכול לשפר את הסימפטומים של דיכאון קלה עד בינונית. זה עשוי גם לעזור לטפל צורות חמורות יותר של דיכאון. במחקר אחר, ארבעה שבועות של אימון אירובי נמצאו כדי לשפר את הסימפטומים של דיכאון.

3. קבל את הידיים שלך מלוכלך כדי לקבל מצב רוח על ידי מחקר עם עכברים, סוג מסוים של חיידקים למצוא עפר (

Mycobacterium vaccae) עשוי לשפר את

הייצור של סרוטונין. סרוטונין, בתורו, מסייע להפחית את הסימפטומים של דיכאון.

חיידקים הנמצאים במזון מותסס, כגון יוגורט, יכולים גם לשפר את מצבי הרוח על ידי הפחתת החרדה ושיפור הסימפטומים של דיכאון.

4. אל תשנה את השדה אם אתה יכול לבצע רק משימה אחת או שתיים, זה בסדר. לברך את עצמך על כל משימה או יעד אתה להשלים, לא משנה כמה קטן. זה יעזור לשפר את הביטחון ואת תחושת המוטיבציה. 5. הימנע negativity

בין אם זה קורא את החדשות או גלישה באינטרנט, לדבר עם אנשים לעזוב אותך מרגיש סחוט ושלילי, או revisiting נושאים עצובים, הם יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך ואת המוטיבציה.במקום זאת, להתמקד רגשות של הכרת תודה. קרא תוכן מרומם והקיף את עצמך עם אנשים חיוביים.

6. היצמד לשגרה

רשום את השגרה שלך, הדבק אותה על הקיר או במקום כלשהו שתראה אותה, והשתמש בסימני הסימון לאחר השלמת המשימות. התחושה של ביצוע משימות יומיומיות תקדם תחושה של רווחה ותעודד אותך לכוון גבוה יותר בכל יום.

אתה יכול גם לשמור על יומן כחלק השגרה שלך. כתבי עת הם מקום טוב להיפטר מחשבות שליליות לפנות מקום חיובי.

7. Socialize

בחר קשרים חיוביים ועודד אנשים לתקשר עם וכאשר אתה מרגיש על זה, לתת התנדבות הזדמנות. עזרה למישהו צריך לשפר את מצב הרוח שלך ולהגדיל את המוטיבציה שלך לקום מהמיטה למחרת.

8. יצירת רשת תמיכה

יש לך רשת תמיכה במצב המתנה כאשר המוטיבציה שלך נגמרת ואתה מרגיש המום. בחר אנשים שאתה מרגיש נוח לדבר איתם ומי יכול לעזור לספק עידוד.

9. קבל מספיק שינה

דיכאון יכול להיות פיזית ניקוז. שינה יותר מדי או מעט מדי משפיע על מצב הרוח שלך. המטרה היא שמונה שעות ביום.

מוטיבציה דיכאון ומוטיבציה

חוסר מוטיבציה הוא סימפטום של דיכאון, אבל זה יכול להיגרם על ידי משהו אחר. לדוגמה, ייתכן חוסר מוטיבציה אם אתה נתקל בקשיים התמודדות עם בעיה בחיים שלך או אם אתה חווה משהו המשפיע על הביטחון העצמי שלך.

אם דיכאון אחראי על חוסר המוטיבציה שלך, אתה עשוי לגלות כי רמת המוטיבציה שלך קשורה באופן ישיר עד כמה אתה מרגיש מדוכא. אם אתה או אדם אהוב מרגיש חוסר מוטיבציה עקב דיכאון, יש דרכים לעזור לשפר את המצב.

זה אולי נראה קשה בהתחלה, אבל ההתמדה תסייע להאכיל את תחושת המוטיבציה הגוברת, ותמצא כי עם הזמן זה הופך להיות קל יותר לקום ולעשות דברים.

חפש עזרה לקבלת עזרה

אם מצב הרוח והמוטיבציה שלך אינם משתפרים, שוחח עם הרופא שלך. אם אתה כבר לוקח תרופות, הרופא שלך עשוי להעריך מחדש את הטיפול.

טיפול בדיכאון עשוי לכלול שילוב של פסיכותרפיה ותרופות. התרופות עשויות לכלול:

מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI)

מעכבי ספיגה חוזרת של מעכבי ספיגה חוזרת של מעכבי ספיגה חוזרת של מעכבי ספיגה חוזרת של מעכבי ספיגה חוזרת של מעכבי ספיגה חוזרת של נוירופינפרין (NDRI)

מעכבי ספיגה חוזרת של דלקת מעכבי דופאמין (NDRI)

נוגדי דיכאון טריציקליים

• מעכבי מונואמין אוקסידאז < תרופות נוגדות דיכאון מסוימות עשויות להגביר את הסיכון למחשבות אובדניות. אם אתה או מישהו שאתה מכיר חווים מחשבות אובדניות
• , אנא התקשר אל
• Nation Suicide Prevention Lifeline
• בטלפון 1-800-273-8255 מיד
• וקשר את הרופא שלך בהקדם האפשרי אפשרי.

למידע נוסף: הסכנות של עצירת תרופות נוגדות דיכאון פתאומיות " OutlookOutlook אם אתה או אדם אהוב סובל מדיכאון, ייתכן שתתקשה להרגיש מוטיבציה, פסיכותרפיה ותרופות עשויות לעזור, אך ניתן גם לתרגל טכניקות לעזרה עצמית: לחגוג ניצחונות קטנים לעשות את הטוב ביותר כדי לחשוב באופן חיובי

שגרות יכול לעזור לך להרגיש מוטיבציה

לקחת דברים צעד אחד בכל פעם, לא מנסים לעשות יותר ממך "אתה יכול

אם חוסר המוטיבציה שלך משפיע על חיי היומיום שלך ואת הניסיונות שלך כדי להגדיל את המוטיבציה לא עבדו, פנה לרופא.הם שם כדי לעזור.