מצגת שקופיות: טיפים לחיות טוב עם דיכאון

תן לחיית המחמד שלך לזלול

לפעמים חיית המחמד שלך באמת יכולה להיות החבר הכי טוב שלך, וזה טיפול טוב. כשאתה משחק איתו אתה מוריד את דעתך מהבעיות שלך. וכשאתה מטפל בו, אתה ממוקד במשהו שמחוץ לעצמך, שיכול להיות טיפולי.

אכלו חכמה כדי להרים את הנפש והגוף

אין מזונות ספציפיים מטפלים בדיכאון, אך תזונה בריאה יכולה להיות חלק מתכנית הטיפול הכוללת. בנו את הארוחות והחטיפים סביב הרבה פירות, ירקות ודגנים מלאים.

בחר מזון כדי לשפר את מצב רוחך

כמה מחקרים טוענים כי חומצות שומן אומגה 3 וויטמין B12 עשויות למלא תפקיד עם כימיקלים מוחיים המשפיעים על מצב הרוח ועל תפקודי מוח אחרים. רמות נמוכות עשויות להיות קשורות לדיכאון. לדגים שומניים כמו סלמון, טונה ומקרל יש אומגה 3. כך גם זרעי פשתן, אגוזים, פולי סויה, וירקות ירוקים כהים. פירות ים הם מקור B12 טוב, אך צמחונים יכולים להשיג זאת בדגנים מועשרים, מוצרי חלב ותוספי מזון.

נסה פחמימות דלות שומן לקבלת פיק-אפ

פחמימות מעלות את רמת הסרוטונין הכימי במוח, מה שמגביר את תחושת הרווחה שלך. אתה יכול להשיג פחמימות מירקות, פירות ודגנים מלאים, שגם נותנים לך סיבים תזונתיים.

שתו פחות קפאין

האם אתה באמת צריך את כוס הקפה השלישית הזו? חרדה קורה לעתים קרובות יחד עם דיכאון. והרבה יותר מדי קפאין יכול לגרום לך להיות עצבני, מטריף או חרד. בעוד שמדענים לא מצאו קשר ברור בין קפאין לדיכאון, קיצוץ בו עשוי לעזור להפחית את הסיכוי שלך למצב ולשפר את השינה שלך

התייחס לכאבים ולכאבים שלך

כשכואבים, קשה להישאר במצב רוח טוב. עבוד עם צוות שירותי הבריאות שלך בכדי לטפל בדיכאון שלך ובכאב שלך.

התאמן לשינוי הדרך בה אתה מרגיש

פעילות גופנית עובדת כמעט כמו תרופות נגד דיכאון עבור אנשים מסוימים. ואתה לא צריך לרוץ מרתון. פשוט לטייל עם חבר. ככל שעובר הזמן, התקדם יותר עד שתתאמן ברוב ימי השבוע. תרגיש טוב יותר פיזית, תישן טוב יותר בלילה ותגביר את מצב הרוח שלך.

בחר תרגיל שאתה נהנה ממנו

אם אינך אוהב לרוץ, יתכן שלא תעבור אימון למירוץ 10K. אבל אתה תישאר עם תוכנית אימונים שאתה אוהב. אתה יכול לטייל, לצאת גולף ללא עגלה, לרכוב על אופניים, לעבוד בגינה שלך, לשחק טניס או לשחות. הדבר החשוב הוא לבחור משהו שאתה אוהב. אז תצפו לזה ותרגישו טוב יותר כשתעשו זאת.

התעמלו עם אחרים לתמיכה

קשרים עם אנשים אחרים יכולים לעזור לך להתגבר על תחושות הדיכאון האטיות והבודדות. הצטרף לקבוצת אימונים או להתאמן עם חבר. אתה תישאר בקשר ותהיה לך תמיכה כדי לעקוב אחר עצמך.

וודא שאתה מקבל מספיק אור שמש

האם אתה מרגיש מדוכא יותר במהלך חודשים כהים וקרים? יתכן שיש לך הפרעה רגשית עונתית (SAD). זה נפוץ בעיקר בחורף, כשיש פחות אור שמש. אתה יכול לטפל ב- SAD באמצעות טיפול באור, תרופות נוגדות דיכאון, תוספי ויטמין D וטיפול בשיחות.

חקור את היצירתיות שלך

ציור, צילום, מוזיקה, סריגה או כתיבה ביומן הם כל הדרכים בהן תוכלו לחקור את רגשותיכם ולבטא את אשר בראשכם. המטרה אינה ליצור יצירת מופת. עשה משהו שיעניק לך הנאה. זה עשוי לעזור לך להבין טוב יותר מי אתה ואיך אתה מרגיש.

פנו זמן להרפיה מודעת

לחץ וחרדה יכולים להוסיף לתסמיני הדיכאון שלך ולהקשות על ההתאוששות. למד להירגע, ותוכל לעזור להחזיר תחושת רוגע ושליטה. אתה יכול לשקול שיעור יוגה או מדיטציה. או שתוכל פשוט להאזין למוזיקה מרגיעה בזמן שאתה עושה אמבטיה ארוכה וחמה.

התערב בקהילה שלך

כשאתה מבלה עם אנשים או גורם לך אכפת לך, אתה יכול לקבל תחושת מטרה מחדש. וזה לא צריך הרבה כדי להתחיל. אתה יכול להתנדב לצדקה. או הצטרף לקבוצת דיונים בספריה או בכנסייה. אתה תרגיש טוב עם עצמך כשאתה פוגש אנשים חדשים ועושה דברים חדשים.

שמור על חברים ומשפחה בחייך

האנשים שאוהבים אותך רוצים לתמוך בך. אם תסגר אותם, הם לא יכולים. אם תכניסו אותם, תרגישו הרבה יותר טוב. התקשר לחבר וצא לטייל. שתו כוס קפה עם בן / בת הזוג. יתכן שתמצא שזה עוזר לדבר על הדיכאון שלך. מרגיש טוב שמישהו יקשיב.

קבל את השינה שאתה צריך

דיכאון מקשה על מנוחה טובה. יש אנשים שישנים יותר מדי. אחרים לא יכולים להירדם בקלות. כשאתה מתאושש, למד הרגלים טובים יותר בלילה. התחל בללכת למיטה ולקום באותן זמנים בכל יום. השתמש בטכניקות הרפיה כדי לעזור לך להתרחק. עיניים עצומות איכותיות גורמות למוח ולגוף שלך להרגיש טוב יותר.

הימנע מאלכוהול וסמים

הם יכולים להאט את ההחלמה שלך מדיכאון או לעצור אותו בעקבותיו. הם יכולים גם להחמיר את המצב ולהקפיד על טיפול בתרופות נוגדות דיכאון. אם יש לך בעיה עם שימוש בסמים, בקש עזרה עכשיו. יהיה לך סיכוי טוב בהרבה לעבור את הדיכאון.

היצמד לטיפול שלך

פעילות גופנית, תזונה בריאה והרגלים טובים אחרים עשויים לעזור לך להרגיש חיובי לגבי חייך. אך הם לא יחליפו טיפול רפואי או טיפול בדיבור. דיכאון הוא מחלה קשה, ויש בו סיכון להתאבדות. אם אתה חושב לפגוע בעצמך, קבל מיד עזרה. ואל תפסיק או תשנה את הטיפול שלך בלי לדון עם הרופא שלך.