מצגת שקופיות: טיפים לחיות טוב יותר עם OA

האם הכאב מגביל את התנועה שלך?

נסה כמה תיקונים קלים

דלקת מפרקים ניוונית ראשונית הורסת סחוס וזה יכול להקשות על פעילויות יומיומיות כמו כניסה ויציאה ממכונית הרבה יותר קשה. זהו הסוג השכיח ביותר של דלקת מפרקים וקשור ל"בלאי "של המפרקים. זה שונה מדלקת מפרקים שגרונית, שהיא מחלה אוטואימונית. טיפול יכול לעזור להקל על תסמינים מסוימים אך יתכן שתצטרך לעבוד סביב מצבך. אתה צריך להיות יצירתי באיך שאתה מזיז את גופך כאשר אתה סובל מדלקת פרקים. זה יכול לעזור להגביל את הלחץ על המפרקים הכואבים. דרך פחות כואבת להיכנס למכונית כרוכה בגיבוי למושב לאט. ברגע שאתה יושב, סובב את שתי הרגליים יחד. אתה יכול לעשות את אותה תנועה הפוכה כדי לצאת מהרכב. תניף ראשית את הרגליים ואז החלק אל קצה המושב כך שתוכל לקום ביתר קלות. כיסוי מושב חרוזים יכול לעזור לך לבצע תנועות אלה ביתר קלות. ניתן להשיג גם כריות מושבים מסתובבות כדי להקל על כניסה ויציאה ממכונית עם דלקת מפרקים ניוונית של המותניים והברכיים.

קבל טיפול במשימות פשוטות

עזרים עושים הבדל גדול

ביצוע דברים נפוצים שאנשים רבים לוקחים כמובנים מאליהם, כולל לחיצת כפתורי מיקרוגל, יכול להיות קשה לסובלים מכאבים במפרקים מפרקים ניוונית. הרס סחוס קשה פירושו כי עצם באה במגע כואב עם העצם. פעילויות יומיומיות פשוטות, כמו אכילה וצחצוח שיניים, יכולות להיות מאתגרות. עזרים פשוטים יכולים לעזור לכם להתמודד עם אתגרים אלה כאשר אתם סובלים ממצב בריאותי כמו דלקת מפרקים ניוונית. נסה להניח גלילי שיער ספוגיים סביב ידיות מברשת השיניים והכלי שלך כדי להקל עליהם. השתמש במתלה או בסרגל עם פקק גומי בקצה כדי ללחוץ על כפתורי המיקרוגל, הטלוויזיה ומכשירים אחרים. תיקונים מהירים כמו אלה מקלים על החיים עם המחלה.

בחר נעליים רגישות

שרוכים אלסטיים הם בחירה טובה

חשוב לבצע פעילות גופנית, גם כאשר אתם סובלים מדלקת מפרקים ניוונית. הליכה עלולה להיות כואבת, אך נעליים עם ריפוד מספק ותמיכה טובה בקשת עלולות להוריד את המתח מהברכיים. קשירת שרוכי נעליים עשויה להיות קשה. שרוכים אלסטיים יכולים להיות עזרה גדולה. בפעם הראשונה שאתה נועל זוג נעליים עם שרוכים אלסטיים, יש מישהו אחר לשים אותם ולקשור את השרוכים בשבילך. השאר את השרוכים קשורים כך שתוכל להחליק את הנעליים לסירוגין בקלות. אתה יכול להשתמש בצבע נעליים אם אתה זקוק לעזרה נוספת. אם יש לך רגליים שטוחות, hammertoes, דרבן עצם (osteophytes), קשתות גבוהות, או מצב כף רגל אחר, עיין באורטופד לקבלת טיפול. יש סיכוי גבוה יותר שתלחץ מפרקים אם ההליכה שלך לא תקינה. לבישת אורתוטיקה עשויה לעזור לא רק לכפות הרגליים, אלא גם לברכיים וירכיים להרגיש טוב יותר. שחייה יכולה להיות סוג אידיאלי של פעילות גופנית לסובלים מדלקת מפרקים ניוונית. יש לך סיכוי גבוה יותר להתעמל כשאתה מרגיש טוב.

התחל להתגלגל במטבח

למה לעמוד כשאתה יכול לשבת?

עמידה לפרקי זמן ארוכים עשויה להיות מאתגרת כאשר יש לך דלקת מפרקים ניוונית, במיוחד במטבח בזמן הכנת אוכל וביצוע כלים. השתמש בכיסא או שרפרף מתכוונן על גלגלים, כך שתוכלו לשבת במקום לעמוד בזמן הכנת הארוחה ובניקיון המטבח. כדי למזער את הנסיעות למקרר ולמזווה, השתמשו בעגלת כלים מתגלגלת כדי לשמור על פריטי מזון, רכיבים ותבלינים בקרבת מקום. גלגל פיצה הוא פריט ידית שיש ביד במטבח. השתמש בו כדי לחתוך לא רק פיצה אלא גם לזניה, כריכים, ומזונות אחרים. השימוש בגלגל פיצה קל יותר על המפרקים בידיים ופרקי כף היד מאשר באמצעות סכין.

הסר את הלחץ ממפרקים קטנים יותר

תנועות חכמות הגן על מפרקים

שינוי אופן ביצוע הפעולות היומיומיות יכול לעזור להוריד את הלחץ של המפרקים הקטנים יותר. השתמש במפרקים ובשרירי גוף גדולים יותר, כשאתה יכול, לעשות פעילויות. ירכיים נהדרות לסגירת ארונות ודלתות. אתה יכול גם לשאת פריטים גדולים, כמו סל כביסה, הנתמך על המותן כדי להוריד חלק מהמתח מזרועותיך. היזהר מהמהלך הזה אם יש לך דלקת מפרקים ניוונית באזור הירך או עמוד השדרה. השתמש תמיד בשתי ידיים במקום אחת כדי לשאת פריטים כמו סירים ומחבתות. טוב להניח יד אחת מתחת לפריט גדול ואחת למעלה או בצד לקבלת יציבות נוספת. אם אתה מתקשה במשימות יומיומיות, שאל את הרופא שלך לגבי טיפול בדלקת מפרקים ניוונית. תרופות, כמו אצטמינופן (תילנול) ותרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID), יכולות לעזור לחולי דלקת פרקים לשלוט בכאב ובדלקת.

חסוך אנרגיה בזמן קניות במכולת

קניות יכולות להיות מיסוי

קניות במכולת עשויות להוציא מכם הרבה, בין אם מכאבים או בגלל שאין לכם הרבה אנרגיה. ישנם יותר ויותר שירותי משלוחי מצרכים זמינים. יש לספק לך מצרכים, במידת האפשר. אם אתה צריך לצאת לקניות בעצמך, השתמש במידע הבא כדי להקל.

• תהיה מאורגן. ערוך רשימה וסדר את הרשימה כך שתוכל לאסוף פריטים בחנות בצורה יעילה ככל האפשר.
• שב מדי פעם בחנות אם אתה צריך לנוח.
• נשען על עגלת הקניות כדי להוריד את המתח מהגוף שלך.
• בקש מהאדם שקונה את המצרכים שלך לעזרה בהובלתם לרכב.
• בבית, כלול בני משפחה במשימה להוביל מצרכים לבית.
• לאחר שנכנס פנימה, הרחק קודם את המתכלים. אתה יכול לנוח אם תצטרך לפני שתפרוק פריטים שלא ניתן לשבח אותם.

סקוואט בזהירות

אל תלחץ על הברכיים שלך

הרמת משהו כבד תוך כדי כיפוף במותניים היא גורם סיכון לפציעה בגב. כדי להרים משהו כבד, מומחים ממליצים בדרך כלל שכדאי להשפיע על בריאות הגב. עם זאת, כריעה יכולה להיות קשה בברכיים של דלקת מפרקים ניוונית. ביצוע סקוואטים הוא תרגיל נהדר לבנות את הכוח בירכיים וברגליים. אם הרופא שלך אומר שזה בטוח בשבילך, קדימה וגוש, אבל עשה זאת נכון. תמכו בגופכם ככל האפשר על ידי נאחז ברהיט כבד או בקצה השיש. אל תתנו לברכיים לחרוג מהקרסוליים. שמור על יישור נכון להגנה על הברכיים. אתה יכול לעשות סקוואט מעל כסא למקרה שתתעייף מדי או שתסבול יותר מדי כאב. ככה תוכלו לשבת בקלות. אנשים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית חייבים לנוע בדרכים המגנות על מפרקיהם. אם דלקת מפרקים ניוונית בברך קשה, הזרקות למפרק הברך או ניתוח להחלפת ברכיים עשויות להיות אפשרויות טיפול.

הימנע משימוש יתר בפגיעות בעבודות בית

לשבור משימות גדולות

כאשר יש לך אבחנה כמו דלקת מפרקים ניוונית, יתכן שתצטרך לשנות את השגרה שלך כדי להימנע מכאבים ופציעות. כשמדובר בעבודות בית, הימנעו לעשות יותר מדי ביום אחד. אתה לא רוצה שהתסמינים שלך יתלקחו. נקה חדר או קטע אחד בבית ביום כדי למנוע פגיעות יתר. הביאו את כל פתרונות הניקוי, מטליות האבק, הוואקום, המטאטא וציוד אחר שאתה זקוק איתך בבת אחת, כדי להקטין את הנסיעות לאזור שממנו אתה מאחסן. הקשיבו לגופכם וקחו הפסקות כשאתם צריכים. שימו לב במיוחד לברכיים אם אתם סובלים מדלקת מפרקים ניוונית בברך. עצרו ותנוחו אם מתרחשים כאבים או תסמינים אחרים בזמן שאתם מבצעים משימות. עם הזמן תפתח אסטרטגיות לביצוע המשימות שאתה צריך לבצע בבטחה למרות המחלה שלך.

דאג עם מדרגות

היזהר עם דלקת מפרקים ניוונית של הברך

טיפוס במדרגות ובמורדות יכול להיות קשה אם יש לך דלקת מפרקים ניוונית במפרק הירך או דלקת מפרקים ניוונית בברך. על החולים להימנע מביצוע פעילויות המחמירות דלקת מפרקים ניוונית בברך, במידת האפשר. סע במעלית והימנע ממדרגות, אם אתה יכול. אם אינך יכול להימנע ממדרגות, השתמש במעקה לתמיכה. כדי למזער את כאבי הברכיים, העדף את רגלך הטובה יותר על ידי הובלה איתה לעלות למעלה. הוביל עם הרגל הרעה כשירד למטה. זכור את האמרה "למעלה עם הטוב ולמטה עם הרע", כדי למזער את הסימפטומים. דלקת מפרקים ניוונית היא מחלה מתסכלת מכיוון שהיא יכולה להשפיע על היכולת שלך לבצע פעילויות יומיומיות. התרכזו במה שתוכלו לעשות כדי להימנע מכאבים ולעורר התנוונות נוספת. חמושים במידע הנכון, חולים יכולים להיות פעילים ולהימנע מטעויות נפוצות. אם אתה מתקשה לעלות במדרגות או לבצע פעילויות אחרות, פנה לרופא שלך כדי לדון בטיפול ולמזער פגיעות במפרקים. דלקת מפרקים ניוונית קשה עלולה להוביל לעיוות ונפילות.

רחצה עם קלות

דלקת מפרקים הופכת את המשימות הנפוצות לקשות יותר

אמבטיה או מקלחת עשויה להיות קשה יותר כאשר אתם סובלים מדלקת מפרקים ניוונית. באופן כללי, מים חמים טובים לכאבי מפרקים ויכולים לעזור להקל על הסימפטומים. קשיחות ועצמות על כאבי עצמות מדלקת מפרקים ניוונית עלולים להקשות על הרחצה, אך תוכלו לעבוד סביב המחלה. השתמש בכיפה או מקלחת כדי להקל על ההגעה למקומות שאפשר להגיע אליהם. זה מקל גם על מפרקי האצבעות. אם קשה להיכנס לאמבטיה, הניחו מגבת על הקצה. שב עליו וסובב סביב כדי להיכנס לאמבטיה וגם לצאת ממנה. השתמש בסבון על חבל אם יש לך אבחנה של דלקת פרקים במפרקי האצבעות שמקשה על איסוף הסבון. אם הייבוש גורם לכאב, צעד אל חלוק עבה כדי להתייבש במקום לשפשף וללטף יבש במגבת. ייבוש בדרך הרגילה עלול להשפיע על הסימפטומים שלך.

לישון בשקט

דלקת מפרקים ניוונית עלולה להשפיע על שינה

דלקת מפרקים ניוונית היא מצב שעלול להשפיע על היכולת לבצע פעילויות יומיומיות, כולל שינה. חולים בדלקת פרקים עלולים לחוות כאבי פרקים ונפיחות אשר יתקשו להגיע לישון ולהירדם. נסה ליטול תרופות נגד כאבים כמו איבופרופן, אחת התרופות הנוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID), עם ארוחת הערב כדי להקל על כאבי דלקת מפרקים ונפיחות. התרחץ באמבטיה או במקלחת חמה ונחמדה לפני שתיכנס למשך הלילה. אנשים יכולים להשתמש בשמיכה מחוממת, בקבוק מים חמים או כרית חום כדי להקל על אי נוחות במפרקים. מפרקים כמו מותניים עשויים להיות מועדים לכאבים יותר בשכיבה. חום אמור להפחית את הכאב ולהקל על ההירדמות, במיוחד אם יש לך דלקת מפרקים ניוונית באזור הירך.

השתמש בעזרי מטבח

שמור מפרקים בידיים שלך

משימות במטבח כמו פתיחת פחים או צנצנות וחיתוך ופילינג של ירקות יכולות להיות קשות אם יש לך מפרקי אצבעות כואבות מאוסטאוארטריטיס. אנשים הסובלים מהמחלה יכולים ללמוד לפתח הרגלים חדשים ולעבוד סביב הסימפטומים שלהם. השתמש בפותחן פחים חשמלי במקום אחד ידני. הגע לתפסן כובע לפתיחת צנצנות ביתר קלות. בחר סכינים, קלפות ויישומים אחרים עם ידיות מרופדות. חלק מהאנשים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית עשויים למצוא את התועלת לבשל בקבוצות ולהקפיא ארוחות לפני כן, לכן עליהם לבשל בתדירות נמוכה יותר. ארוחות בריאות קפואות מהמכולת הן אפשרות נוספת אם המפרקים שלך נפוחים או כואבים מכדי לבשל. בכל עת שתמנע מללחוץ את המפרקים שלך עם דלקת מפרקים ניוונית, נקוט באמצעים לשם כך.

השתמש באביזרי אמבטיה

בחר מכשירים לשמירת המפרקים שלך

חולים עם דלקת מפרקים ניוונית במפרקי האצבעות ובפרקי כף היד עשויים להתקשות במשימות בחדר האמבטיה כמו צחצוח שיניים, שימוש בחוט דנטלי וכיבוי ברזים. השתמש במברשת שיניים חשמלית במקום מברשת שיניים ידנית. השתמש במחזיק חוט דנטלי כדי למזער את מתח האצבע שיכול להתרחש בזמן שימוש בחוט דנטלי. שים ידיות מיוחדות על הברזים כדי להקל עליהם להדליק ולכבות. אם ירכיים כואבות מקשות על השימוש בשירותים, התקן מושב אסלה מוגבה כדי לעזור. התקן מוטות אחיזה סביב האסלה ובמקלחון לקבלת תמיכה נוספת וכדי למזער את הסיכון לנפילות. יש אפילו עזרים מיוחדים כדי להקל עליך בפתיחת בקבוקי תרופות.

דלקת מפרקים ניוונית במשרד

לעקוף תסמינים משותפים

משימות בעבודה הכוללות ישיבה ליד שולחן העבודה, הקלדה ופעילויות אחרות עשויות להיות קשות יותר עבור אנשים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית. צמצם את האפשרות לסימפטומים נוספים במפרקים על ידי הבטחת שתהיה לכם מערכת ארגונומית. שבו בכיסא נוח כשרגליכם שטוחות על הרצפה או עם מריחת רגל אם יש לכם בעיות גב. האמות שלך צריכות להיות מקבילות לשולחן העבודה. כופפו את המרפקים בזווית של 90 מעלות והחזיקו אותם קרוב לגופכם בזמן שאתם מקלידים. השתמש באוזניות במקום להחזיק במבוכה את הטלפון בין הסנטר לכתף. ארגונומיה לא נכונה של תחנות עבודה מהווה גורם סיכון לפציעות ונזקים במפרקים אם אתם סובלים מדלקת פרקים. לנציג משאבי האנוש שלך יהיה מידע על הדרך הטובה ביותר להגדיר את מקום העבודה שלך כדי למזער את הסיכון לפציעה. עיין ברופא שלך לקבלת טיפול אם דלקת מפרקים ניוונית נכנסת ליכולת שלך לבצע את תפקידך בעבודה.

השתמש בעזרים מסייעים אחרים

תעשה את החיים קלים יותר

אנשים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית חיים עם כאבים והפוטנציאל להרס נוסף לסחוס על ידי ביצוע פעולות המדגישות את המפרקים. ברגע שאבד הסחוס, הוא נעלם לתמיד. ואז עצם מתקשרת עם העצם וזה יכול להיות כואב מאוד. אם ההליכה קשה, השתמש במקל הליכה, בהליכון, בסד הרגליים או בקביים. הליכון עשוי לעזור לך להיות נייד יותר. אם קשה לפתוח דלתות, השתמש במארח ידית ההפך שהופך את הידיות למנופים קלים יותר לשימוש. השג שלט אוניברסלי לטלוויזיה עם כפתורים גדולים. אם ההלבשה קשה, השתמש במשיכות רוכסן ובבגדים ונעליים עם סקוטש. השתמשו בנעלי נעליים כדי לנעול נעליים ויש אפילו מכשירים שיעזרו לכם ללבוש גרביים ביתר קלות. כלי שנקרא מפנה מקשים יכול לעזור לך להפעיל את המכונית שלך ולפתוח דלתות עם מפתחות ביתר קלות. אנשים המתקשים לבצע פעילויות יומיומיות, עובדים או מתעסקים בתחביבים יכולים לראות מרפאה בעיסוק. טיפול אצל מטפל מסוג זה יכול לעזור לך להתמודד עם מגבלות פיזיות ואחרות כדי להיות מסוגל לעשות את הדברים שאתה צריך ורוצה לעשות. יש להם מידע כיצד לבצע פעילויות בצורה הטובה ביותר תוך הגנה על בריאותך. לקבלת דלקת מפרקים ניוונית קשה, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות טיפול או ניסויים קליניים שעשויים לספק הקלה.