מטוטלת תרגילי: עבור גמילה כתף

הכתף היא מפרק חשוב וחשוב של הגוף.המבנה המורכב שלה טווח תנועה של 360 מעלות מאפשר תנועות דינמיות רבות והכרחי.

למרבה הצער, זה מביא איתו סיכוי גדול יותר לפציעה: תרגיל כתף פסיבי שנרשם לעיתים קרובות במהלך שיקום הכתפיים נקרא מטוטלת או תרגיל קודמן, שפותחה על ידי עדינה קודמן, המשמשת להנעת טווח תנועה פסיבי של המפרק, ואינה דורשת התכווצות שרירים

רופאים ממליצים על תרגילי מטוטלת לתנועות כתף רבות, כולל:

• קרעים בשרוול סיבובית
• קפסוליטיס דבק (כתף קפואה)
• קרעים לאגרליים > שברים של הבריח
• נקעים בכתף ​​
• ארבעת השרירים המקיפים את מפרק הכתף - supraspinat לנו, infrapinatus, subcapularis, וטרס קטין - כל לפצות את השרוול rotator. הם מאפשרים תנועה ויציבות את הכדור משוחרר אחרת שקע מפרק הכתף. פגיעה בשרירים או בגידים אלה עלולה לגרום כאב, הגבלה בתנועה וחולשה בכתף ​​ובזרוע. ניתוח מומלץ לעתים קרובות עבור סיבוב רציני דמעות השרוול.

מחקר שנערך בשנת 2010 הכיר בכך שיש שיטות שונות ושיקום שונים המשמשים לאחר ניתוח רוטטור השרוול. הם כוללים לעתים קרובות immobilization מיידית, כמו שימוש קלע, טווח פסיבי של תרגילי תנועה. כאשר מבצעים כראוי, תרגילים אלה מסייעים להפחית נוקשות משותפת ולמנוע הידבקות חוזים וכן להגדיל את זרימת הדם ולשפר את הריפוי.

ישנן דרכים רבות לעשות תרגילי מטוטלת, אבל זה הכי טוב לעשות אותם תחת הכיוון של הרופא או הפיזיותרפיסט שלך, כך שאתה יכול להיות בטוח שאתה עושה אותם בדרך שהם רושמים.

->

תרגילי מטוטלת עומדים

תרגיל זה משתמש במשקל ובמומנטום של הזרוע כדי לעודד תנועה במפרק הכתף, תוך שמירה על חוסר פעילות של השרירים הפגועים או המתוקנים.

ציוד נדרש:

שולחן שרירים שעבדו:

supraspinatus, infraspinatus, subcapularis, וטרס קטין לעמוד ליד שולחן עם היד של הכתף שלך לא מושפע על השולחן ורגליים מעט יותר מאשר ברוחב הכתפיים.

1. לכופף את הירכיים כ 75 עד 90 מעלות ולתת הזרוע המושפעת שלך להיתקע כלפי הרצפה.
2. העבר את משקלך לצד, והניף את זרועך להתנדנד בחופשיות מצד לצד.
3. העבר את המשקל קדימה ואחורה, מניח לזרוע להתנדנד קדימה בחזית.
4. ברגע שאתה מרגיש בנוח עם התנועות האלה, להזיז את הגוף שלך כך זרועך נדנדה במעגל, נזהר לא להשתמש בשרירי הכתף שלך כדי ליצור תנועה. שמור את המעגל קטן, פחות מ 8 ס"מ.
5. המשך למשך 30 שניות. כל יום, להגדיל את הזמן עד שאתה יכול לעשות 3 עד 5 דקות.
6. חזור על הפעולה 5 פעמים ביום.
7. תרגילי מטוטלת השקר

תרגיל זה מסייע להרגיע את שרירי הכתף והצוואר ומאפשר טווח פסיבי של תנועה של מפרק הכתף. זה הכי טוב עבור אנשים שיש להם קשה עם התרגיל עומד בשל איזון או כאבים בגב.

ציוד נדרש:

מיטה או שולחן שרירים עובד

: supraspinatus, infraspinatus, subcapularis, ו teres קטין שוכב שטוח על הבטן קרוב לקצה המיטה. לתלות את היד המושפעת שלך מעל הקצה ולהירגע אותו לעבר הקרקע. תן את להב הכתף להירגע ולשחרר את המתח בצוואר.

1. לנשום פנימה בזמן שאתה לנשום, בעדינות הנדנדה את זרועו קדימה ואחורה. הימנע משימוש בשרירי הכתף כדי ליזום את התנועה. זה הכי טוב שיש מישהו אחר בעדינות להזיז את הזרוע כדי להתחיל.
2. המשך במשך 30 שניות, הזזת הזרוע כ -15 מעלות.
3. לעבוד עד 3 עד 5 דקות בכל פעם, להגדיל את התנועה ל 30 מעלות.
4. חזור על הפעולה 5 פעמים ביום.
5. תרגילי מטוטלת משוקללת

תרגיל המטוטלת המתקדם הזה משתמש במשקולת משקולות או משקולת היד על מנת למשוך את המפרק על הכתף. מחקר שנערך בשנת 2006 השווה תרגילי מטוטלת משוקללים ולא משוקללים. הם הגיעו למסקנה כי הוספת 3. 3 פאונד (1. 5 ק"ג) לתנועות מטוטלת עומד לא גורם לעלייה בפעילות השרירים בעת ביצוע נכון, והם יכולים לשמש במהלך תקופת השיקום הראשונית.

ציוד נדרש:

שולחן, משקולת, או משקולת היד (3 ק"ג) שרירים שעבדו:

דלטואיד, אינפראספינאטס, supraspinatus, טרפזיוס העליון לעמוד ליד שולחן עם היד שלך לא מושפע כתף מונחת על השולחן ורגליים מעט יותר רחבות לכתף.

1. לכופף את הירכיים ולתת לזרוע המושפעת שלך להיתלות כלפי הרצפה.
2. האם מישהו במקום מטומטם ביד מושפעת או לעטוף את משקולת כף היד סביב פרק ​​היד שלך.
3. העבר את משקלך לצד, והניף את זרועך להתנדנד בחופשיות מצד לצד.
4. העבר את המשקל קדימה ואחורה, מניח לזרוע להתנדנד בחופשיות, מלפנים לאחור.
5. ברגע שאתה מרגיש בנוח עם התנועות האלה, להזיז את הגוף שלך כך נדנדות זרוע במעגל, נזהר לא להשתמש בשרירי הכתפיים שלך כדי ליצור תנועה. שמור את המעגל קטן, פחות מ 8 ס"מ.
6. המשך במשך 30 שניות, והגדל ל 3 עד 5 דקות.
7. חזור על הפעולה 5 פעמים ביום.
8. The Takeaway

תרגילים אלה מחקים את התנועה של המטוטלת שעון הם כלי שיקום מעולה לאחר פגיעה בכתף. הם משתמשים בכוח הכבידה ובתנופה כדי ליצור תנועה במקום כוח שרירים.

טכניקה זו מקדמת ריפוי ומאפשר טווח תנועה תנועה ללא מאמץ את התיקון החדש או פגום מבנים. חשוב לבצע תרגילים אלה כראוי מאז טווח פעיל של תרגילי תנועה, אלה המשתמשים כוח שריר, הם לעתים קרובות התווית בשלבי ההתאוששות המוקדמים.

תמיד להתייעץ עם הרופא שלך או פיזיותרפיסט לפני תחילת התרגיל התוכנית. אם פעולות אלה גורמות לעלייה בכאב, עצרו מיד ובקש עזרה.אם יש לך נפיחות מוגברת או קהות ביד או בזרוע, לעצור את התרגיל לקחת הפסקה לפני שתנסה את זה שוב. חשוב לאפשר את הכתף מספיק זמן לרפא לאחר הפציעה. בצע את כל ההמלצות שנעשו על ידי הרופא שלך כדי למנוע refjury.