מיץ חמוץ למניעת התכווצות: יעילות, שימוש , סיכונים ועוד ...

האם מיץ חמוצים יש לעשות עם cramps?

מיץ חמוצים הפך לתרופה פופולרי התכווצויות ברגליים לאורך השנים - במיוחד עבור רצים cramps וספורטאים לקבל אחרי האימון.

כמה ספורטאים נשבע על ידי זה, המעידים כי חמוץ מיץ באמת עובד, ובכל זאת, המדע שמאחוריו אינו ברור. מצד אחד ספקנים מטילים ספק בכך שמיץ חמוצים עובד על התכווצויות רגליים בכלל, אין סיבה מדעית מוצקה עדיין מוכיחה איך זה עובד, אז כמה כותבים את זה כאפקט פלסבו.

לעומת זאת, מחקר כלשהו מציע כי מיץ חמוצים יעיל יותר מאשר תרופת סרק, אך עדיין לא ברור מדוע. תיאוריה איך מיץ חמוצים w אורקס הוא תוכן הנתרן שלה. מיץ מכיל מלח וחומץ, אשר עשוי לסייע לחדש אלקטרוליטים. אבל האם זה באמת נכון?

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד.

ResearchDoes זה באמת עובד?

מעט מאוד מחקרים מסבירים באופן מלא או מוכיחים איך זה עובד. הם גם לא מסבירים איך זה לא עובד, או איך זה רק אפקט פלסבו. עד כה, היעילות של מיץ חמוצים עדיין לא ברור.

כמה תיאורטית כי אלקטרוליטים של מיץ חמוץ למנוע התכווצויות הרגל לאחר פעילות גופנית - אבל מחקר אחד בשנת 2014 הפריך את זה.

הם גם נשארו ברמה לא משנה מה המשתתפים לשתות: מים, משקאות ספורט, או מיץ חמוצים. הסיבה לכך היא כי זה לוקח הרבה יותר זמן עבור אלקטרוליטים להיות נקלטו לחלוטין לתוך הגוף, זמן רב לאחר התכווצות שרירים יבוא והולך.

קבוצה זהה של חוקרים גם עשה בדיקה על מיץ חמוץ עבור cramps מוקדם יותר בשנת 2010. הם מצאו כי זה עשה עבודה כדי לקצר את משך התכווצות. בממוצע, זה הקלה על התכווצויות בערך 1. 5 דקות, ו 45 אחוז מהר יותר מאשר כאשר שום דבר לא נלקח לאחר האימון.

להקלה על התכווצויות לא היה שום קשר עם אפקט פלסבו. זה הוביל לחקירה אינטנסיבית יותר של השפעות מיץ חמוצים על רמות אלקטרוליט מאוחר יותר בשנת 2014.

UseHow להשתמש מיץ חמוץ על התכווצויות

במחקרים שבהם מיץ חמוצים היה יעיל עבור התכווצויות שרירים, החוקרים השתמשו כ 1 מיליליטר לקילוגרם של משקל גוף. עבור משתתף המחקר הממוצע, זה היה איפשהו בין 2 ל 3 אונקיות נוזל.

כדי להשתמש מיץ חמוץ על התכווצויות שרירים, למדוד את מיץ חמוץ ולשתות אותו במהירות.לוקח גס "ירו" מקובל גם.

אתה יכול להשתמש מיץ חמוצים מ-מלפפון חמוצים מלפפון או קנוח תוצרת בית, אם אתה רוצה. ודא חומצות חומץ טבעי ומלחים קיימים. זה גם לא משנה אם מיץ חמוצים היה מפוסטר או לא.

כי זה חשב כי הקלה התכווצויות מגיע חומץ במיוחד, להימנע להשקות את המיץ למטה. לשתות אותו גלם לחוות את הטעם. עם זאת, זה עשוי להיות קשה עבור אנשים מסוימים שאינם נהנים טעם כל כך הרבה.

מדע המדע מאחורי זה למה זה עובד

אמנם זה לא הוכח עדיין, החוקרים מניחים כי מיץ חמוץ עשוי לעזור התכווצויות על ידי הפעלת רספלקסים שרירים כאשר הנוזל הקשר האחורי של הגרון.

רפלקס זה סוגר את הטעייה של נוירונים בשריר בכל הגוף, ו"מכבה "את תחושת התכווצויות. זה חשב שזה דווקא התוכן חומץ במיץ חמוצים שעושה את זה.

עדיין, מחקר נוסף נדרש כדי להוכיח אם זה בדיוק איך מיץ חמוץ עובד כדי למנוע התכווצויות. אמנם אין מחקרים המוכיחים כי מיץ חמוצים לא עובד, או שזה פלסבו, מחקר נוסף תומך כי זה אכן עובד על ידי מנגנון זה.

חלופות האם זה חייב להיות מיץ חמוצים?

במשך הזמן, מיץ חמוץ כבר ייחודי ופופולרי בדרך שבה זה עוזר עם התכווצויות שרירים. עד כה, לא היו מזונות טבעיים רבים אחרים או תרופות כדי להתחרות בו.

מזון של וריד דומה לא נחקרו כמו מיץ חמוץ על התכווצויות. אבל הם יכולים להיות טובים באותה מידה.

האם אתה יכול לאכול מלפפונים חמוצים ויש להם את אותו אפקט?

מבחינה מדעית, אולי.

כפי שחוקרים הניחו בשנת 2010, ההקלה התכווצת עשויה להיות קשורה יותר לתוכן חומץ. אם אתה אוכל מלפפון חמוץ עם חומץ, זה יכול גם לעבוד.

עם זאת, אכילת חמוץ הוא לא למד היטב כמו מיץ חמוצים.

מה עם אחרים דומים

מוצרים מותססים ?

נוזלים כמו מיץ כרוב כבוש, מיץ קימצ'י, חומץ תפוחים, ואפילו kombucha דומים מיץ חמוצים. יש גם חומץ וגם תוכן מלח, בעוד לאחרים יש רק תוכן חומץ.

בעקבות תורת החומץ, אלה עשויים גם לעבוד. הם פשוט לא נחקרו או נבדקו כמו מיץ חמוצים יש.

אין שום נזק לתת להם לנסות אם אתה מחשיב את כל תופעות הלוואי האפשריות מראש. תופעות לוואי פוטנציאליות מה עלי לדעת לפני השימוש במיץ חמוצים? כמה רופאים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות מזהירים כי מיץ חמוץ יכול להחמיר התייבשות. הם אומרים את זה צמא צמא כאשר אתה שותה את זה, אבל לא rehydrate כמו מים. על פי מחקרים 2010 ו 2014, זה לא נכון. מיץ חמוצים לא יתייבש לך, וזה לא לרסן צמא. זה יהיה גם rehydrate לך בדיוק כמו מים, מחקר דומה אחר בשנת 2013 מציע.

אם כמויות קטנות נלקחות - כגון 2 עד 3 אונקיות נוזל מדי פעם - לא צריך להיות מעט לבריאות או בעיות הייבוש.

מיץ חמוצים נוטה להיות הרבה מלח, ולכן הוא גבוה נתרן.אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה ואלה שצופים בתצפיות נתרן ירצו להיזהר לא לקחת יותר מדי מיץ חמוץ ולהשתמש בו רק מדי פעם.

חמוצים, במיוחד תוצרת בית, יש רמות גבוהות של פרוביוטיקה לבריאות המעיים ואת המערכת החיסונית הפונקציה.

היזהר לקחת את זה אם יש לך מחלות עיכול או הפרעות. כמה מיצים חמוצים גבוהים בחומצות אצטית, אשר יכול להחריף תסמינים מסוימים. יש גם כמה תופעות לוואי אפשריות אחרות, גם.

Takeaway השורה התחתונה

פסק הדין עד כה הוא מיץ חמוצים יכול לעבוד על התכווצויות הרגל לאחר האימון. אמנם אין הרבה מחקר על זה, מחקרים עד כה הם תומכים למדי.

שימוש מיץ חמוצים מדי פעם להיפטר התכווצות postexercise צריך גם להיות בטוח למדי. אם יש לך חששות, לדבר עם הרופא שלך לפני השימוש בו.